Ironman Triathlon 2019: советы по тренировкам и экипировке от чемпионов, а также как это смотреть (проще, скажем прямо)

Чемпионат мира Ironman 2019 состоится в субботу, 12 октября 2019 года, и вы можете бесплатно следить за ним в прямом эфире на специальном канале Ironman Now в Facebook. Время начала — 17:25 (британское время) или 6:25 (HST — местное время).

Ironman Triathlon — серия гонок на длинные дистанции, организованная Всемирной ассоциацией триатлона. Полная гонка Ironman состоит из заплыва на 2,4 мили, за которой следует велосипедная гонка на 112 миль и — в завершение дня — полный марафонский забег (26,22 мили). Все это нужно сделать в течение 16-17 часов, и любой, кто закончит до истечения срока, будет иметь право хвастаться тем, что называет себя Ironman.

Обучение хотя бы одному из принципов потребует значительных усилий, не говоря уже о попытках найти время для этого в первую очередь. Одно можно сказать наверняка: чтобы быть готовым к Ironman, вам нужно начать организовывать свой день так, как вы этого хотите.

В этом году ежегодный чемпионат мира Ironman (IWC), который, как обычно, проводится на Гавайях, состоится 12 октября, и нам удалось привлечь не одного, а двух профессиональных спортсменов, которые приедут на гонку, чтобы поделиться с нами своим передовым опытом. Хотите тренироваться как Ironman или женщина? Вот как это сделать.

• Хотите быть в форме к весне? Вот почему зимние тренировки являются ключом к летнему успеху

Тренировка Ironman по триатлону с Рут Пурбрук

Победительница предыдущей возрастной группы Рут Пурбрук совмещает работу и тренировки Ironman — ну, как профессионал. Типичное утро в течение недели проходит так:

«Я просыпаюсь в 4:30 утра, делаю кофе, съедаю готовый энергетический шарик или ложку арахисового масла и уже через 15 минут иду на турботренажер для занятия Zwift». – объясняет Рут – «Обычно мои сеансы длятся полтора часа, этого времени достаточно, чтобы провести сеанс и попасть в офис к 7 утра».

Утренняя сессия Zwift — не последняя тренировка Рут перед началом рабочего дня. «Я еду на работу, что занимает примерно полчаса». – говорит она. – Я часто воспринимаю это как отдых после тренировки на турботренажере.

Вы думали, что тренировки в течение пары дней в неделю сократят это? Подумайте еще раз. «Я тренируюсь почти каждый день, а часто и два раза в день». – уточняет Рут – «Я редко беру полный день отдыха».

Триатлонная экипировка Ironman Рут Пурбрук

Основы Ruth’s Ironman Triathlon для тренировок немного зависят от сессии, но в целом, вот как выглядит средняя установка. «Мой Wahoo, настроенный для Zwift, помогает мне эффективно выполнять серьезные тренировки и получать от них удовольствие!» – восклицает Рут.

Естественно, усердная работа и получение спонсоров имеют свои преимущества: «Нам очень повезло, что у нас есть кикер Wahoo, подъем Wahoo, стол Wahoo и мат Wahoo, что означает, что опыт Zwift еще лучше, особенно возможность восхождения для имитации различных На велосипеде я использую шоссейные кроссовки Specialized S-Works 7 во многих своих тренировочных заездах, оставляя шоссейные кроссовки Specialized S-Works Exos для гонок».

«У меня также есть откидной ремень, с помощью которого я могу легко надевать и снимать свои гели «Наука в спорте», а также хранить свой телефон, чтобы я мог бегать под музыку».

Вероятно, лучший выбор для прослушивания музыки, особенно на больших расстояниях, — это приобрести приличную пару наушников с поддержкой Bluetooth. Не забудьте приобрести часы для бега и кроссовки хорошего качества.

Не забываем и о плавательном снаряжении. «Для плавания мне нравится купальник Roka — он кажется очень быстрым, но также сделан из материала, который не просвечивается и удобно сидит». – Рут проливает свет на некоторые конкретные критерии: «Я ношу очки Roka R1, и у меня есть несколько игрушек для бассейна, таких как весла, ласты и спасательный круг, чтобы помочь с некоторыми упражнениями».

Диета Ironman от Рут Пурбрук

Как вы можете себе представить, вам нужно подпитывать свое тело соответствующим образом. Одним из преимуществ тяжелых упражнений является то, что вы можете просто есть практически все время.

«Для всех различных видов спорта другим ключевым элементом тренировок является питание». – говорит она. – Часто перед утренней тренировкой я ем самодельный энергетический шарик, а на завтрак – протеин с овсяными хлопьями на ночь. вечерняя сессия. Я использую ночной протеин, чтобы помочь своему телу восстановиться».

Тренировка Ironman с Джеймсом Уильямсом

В то время как Рут Пурбрук концентрируется на езде на велосипеде и плавании, Джеймс Уильямс подходит к тренировкам с точки зрения бега. У него есть особый метод выбора подходящих кроссовок.

«Все дело в том, что подходит именно вам». – продолжает Джеймс – «Мне посчастливилось найти обувь, которая идеально мне подходит – Saucony Kinvara. Я пользовался ими много лет. Думаю, первой моделью, которую я использовал, были Kinvara 5, и я их накопил. до того, как они были сняты с производства».

«Когда они закончились, я перешел на Kinvara 9, которые были даже лучше. И теперь вы не увидите меня ни в какой другой обуви, кроме Kinvara 10. Помимо тренировок и соревнований, я ношу их как обычно. повседневная обувь тоже».

То, что Джеймс сосредоточен на беге, не означает, что у него нет предпочтений в плавательном снаряжении.

«Для плавания я ношу гидрокостюм Orca и свои верные очки Speedo. Однако важнее выбрать хорошую посадку, а не одежду от крупнейших брендов». — он добавляет.

Что касается езды на велосипеде, Джеймс использует Trek Madone, велосипед, который он финансировал за счет компенсационных денег, которые он получил после того, как его сбили с велосипеда во время тренировки. Хорошее напоминание всегда быть в безопасности, люди!

Советы Джеймса Уильямса по триатлону Ironman

Джеймс подумал о том, чтобы дать читателям T3 несколько советов по тренировкам, которые могут пригодиться, даже если вы не пытаетесь пробежать Ironman, а, возможно, готовитесь к полумарафону.

«Медленное увеличение дистанции должно быть одним из главных приоритетов. Особенно, если вы новичок в гонках на дистанции». — объясняет Джеймс — «Но вам не нужно вставать на полную дистанцию. Или даже близко к ней. И слово «медленно» является ключевой частью. Не подпрыгивайте слишком сильно на дистанции между отдельными сессиями. «

Как видите, бег на 10 км не начинается с того, что вы бегаете по 10 км каждый день. Если вы готовитесь к триатлону или дуатлону, «практика переходов, особенно от велосипеда к бегу, будет иметь огромное значение», — говорит Джеймс.

Правильное питание вашего тела также является ключом к выживанию в гонке любой продолжительности. «Конкретность также очень важна. На тренировках тренируйтесь с тем питанием и комплектом, которые вы планируете использовать в самой гонке. Вы можете экспериментировать во время тренировок — например, пробовать разные виды питания на тренировках, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас».

Несколько приятных мыслей от Джеймса в заключение: «Наконец, относитесь к гонке как к празднованию всей вашей тяжелой работы в течение очень долгого времени. Очень трудно не волноваться по этому поводу. Это хороший способ помочь нервам. Наслаждайтесь этим днем. Это потрясающий, незабываемый опыт!»