Домашняя тренировка звезды сериала «Я знаменитость» Фрэнки Бриджа поможет вам сжечь жир, привести себя в форму и очистить голову.

Если вы хотите полностью изменить свою физическую форму и образ жизни в январе этого года и нуждаетесь в вдохновении от знаменитостей, не ищите ничего, кроме этой домашней тренировки Фрэнки Бриджа. Это так же просто, как и эффективно, и использует упражнения с собственным весом только для того, чтобы помочь вам подготовиться к 2022 году самым увлекательным способом.

Если есть хоть одна женщина, которая знает все о силе фитнеса для преобразования тела и разума, так это бывшая поп-принцесса, ставшая телеведущей Фрэнки Бридж, автор бестселлеров и ведущая популярного шоу. Open Mind с Фрэнки Бриджем подкаст.

После успешной певческой карьеры в качестве участницы S Club 8, а затем The Saturdays, Фрэнки теперь является защитником психического здоровья и регулярно говорит о мощной роли упражнений в укреплении ее психического здоровья после ее собственной борьбы с депрессией и тревогой, о чем она открыто говорит. говорила во время ее недавнего появления в последнем сериале «Я знаменитость… Вытащи меня отсюда!» где она вышла в финальную тройку.

И если наблюдение за тем, как она сражается в различных испытаниях Bushtucker или как ее бьют по ветру, дождю и большим мячам, толкая Дэвида Джинолу на вершину сурового испытания Cyclone, не убедило вас в ее физической и умственной силе и выносливости, мы не уверен, что что-то будет!

Однако теперь жена бывшего профессионального футболиста Уэйна Бриджа и занятая мама двоих детей готова к новому вызову после объединения с экспертами по упражнениям, питанию и мышлению в Результаты Wellness Lifestyle (RWL) для запуска Результаты с Фрэнки — Здоровье и счастье: новая шестимесячная программа фитнеса и хорошего самочувствия, разработанная Фрэнки и ее командой, чтобы дать вам все инструменты, необходимые для изменения вашей физической формы, похудения и улучшения самочувствия и уверенности в себе. О, и если вы будете придерживаться этого, вы можете просто получить убийственный набор из шести кубиков пресса, как у Фрэнки!

Тренировка Фрэнки Бриджа: секрет трансформации вашей физической формы

По словам Фрэнки, ключ к тому, чтобы придерживаться любой регулярной фитнес-программы, заключается в том, чтобы найти занятия, которые вам нравятся, чтобы вы с большей вероятностью выкраивали время, чтобы вписать их в свой напряженный день.

«За эти годы я встретил так много женщин, которые, как и я, постоянно жонглируют — дети, работа, семья, жизнь… и, честно говоря, ваши собственные упражнения — последние в списке».

«Но, как говорится, «вы никогда не пожалеете о тренировке», и особенно для меня, когда я нашел тип тренировок, которые мне нравились делать с помощью RWL, это изменило правила игры. Я люблю свои тренировки, повышающие энергию, а танцевальный фитнес, LITT (низкоинтенсивные интервальные тренировки), силовые упражнения и боевые единоборства — вот что помогает мне оставаться на плаву».

Программа «Здоровье и счастье» включает в себя все перечисленные выше любимые виды тренировок Фрэнки, и вы можете подписаться на бесплатную семидневную пробную версию. здесь. Но если вам не терпится начать свою физическую форму в 2022 году, вы можете попробовать приведенную ниже тренировку по боксу, созданную RWL специально для T3.com.

(Изображение предоставлено Фрэнки Бридж)

Тренировка Фрэнки Бриджа: зачем заниматься боксом?

«Самое замечательное в боксе то, что вы можете заниматься им где угодно, без оборудования и при этом получать убийственную тренировку», — говорит Фрэнки LIIT и боксерский фитнес-физиотерапевт. Дженни Фрэнсис-Таунсон. «Когда мы объединяем движения бокса и кикбоксинга, мы получаем тренировку всего тела, которая затрагивает каждую мышцу, а также увеличивает частоту сердечных сокращений».

«Бокс также не оказывает сильного воздействия на суставы, — добавляет она. «И, наконец, это фантастическая умственная тренировка, так как она требует, чтобы вы действительно думали о своих движениях и комбинациях, помогая уменьшить стресс и беспокойство и повысить уверенность».

И не забывайте, что все скручивающие движения, представленные в этой тренировке по боксу, отточат ваш кор, сделают вашу талию тоньше и сделают вас плоским животом вашей мечты. Готовы попробовать? Пришло время испытать вашу причудливую работу ног.

Тренировка Фрэнки Бридж: как это делать

В этой тренировке шесть движений, и они должны выполняться по кругу в следующем порядке:

• Приседание
• Мощный джеб-кросс
• Крючки
• Удары сидя
• Обратный удар ногой
• Колено

Вам нужно выполнить два разных раунда, и каждый раунд требует от вас выполнения двух подходов схемы.

Первый раунд: сделайте 40 секунд первого упражнения, затем отдохните 20 секунд, прежде чем сразу перейти ко второму упражнению в течение 40 секунд, затем отдохните 20 секунд и продолжайте выполнять движения в течение 40 секунд работы/20 секунд отдыха, пока не выполните все шесть упражнений. Когда закончите, повторите этот первый раунд во второй раз, чтобы завершить два подхода схемы.

Второй раунд: это тот же формат, за исключением того, что на этот раз вы выполняете 30 секунд работы для каждого упражнения, а затем 15 секунд отдыхаете. Дважды выполните шесть движений круга, чтобы выполнить два подхода. Более короткие периоды отдыха заставят вашу кровь циркулировать сильнее и увеличат частоту сердечных сокращений, что станет еще более сложной задачей, которая сжигает калории и сжигает жир.

Разминка и охлаждение: Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, выполняя движения, которые становятся все более и более интенсивными по мере вашего прогресса. Например, начните осторожно с марша на месте, а затем переходите к перетасовке из стороны в сторону в боксерском стиле и прыжкам. И не забудьте осторожно снизить частоту сердечных сокращений после тренировки, прогуливаясь до тех пор, пока ваш пульс не придет в норму, а затем ударьтесь о коврик и используйте тренажер. лучшие растяжки для повышения вашей гибкости.

Верхний совет: следите за тем, чтобы ваш корпус был втянут и задействован на протяжении всей тренировки, чтобы по-настоящему проработать пресс.

Тренировка Фрэнки Бриджа: боксерские движения

Приседание

Сядьте низко в присед, перенесите вес назад на пятки и, удерживая это низкое положение, выполняйте джебовые перекрестные удары прямо перед собой в течение всего сета.

(Изображение предоставлено Фрэнки Бридж)

Мощный джеб-кросс

Встаньте, поставив правую ногу позади левой и немного согнув колени. Сожмите руки в кулаки и поднимите их, защищая лицо. Отсюда напрягите пресс и быстро бросьте левую руку вперед перед собой, затем верните ее обратно к лицу. Выполните то же самое справа. Повторение.

(Изображение предоставлено Фрэнки Бридж)

Крючки

Встаньте, поставив правую ногу позади левой и немного согнув колени. Сожмите руки в кулаки и поднимите их, защищая лицо. Отсюда напрягите пресс и отведите правый локоть в сторону, а затем поднесите правый кулак к лицу. Повторите движение с правой стороны для всего сета. Затем обменяйтесь на набор два.

Удары сидя

Сядьте на пол и согните колени, поставив пятки на пол. Полностью лягте на спину и поднимите руки в кулаки к лицу. Используя корпус, оторвите верхнюю часть тела от пола и, достигнув верхней точки положения сидя, выполните два мощных удара джеб-кросс. Затем, с контролем, опуститесь на землю.

(Изображение предоставлено Фрэнки Бридж)

Обратный выпад

Из положения стоя отведите левую ногу назад и согните оба колена, чтобы принять положение низкого выпада. Отсюда усилие через переднюю правую ногу, поднимите левую ногу и мощно ударьте ею вперед перед собой. Немедленно вернитесь назад и сделайте обратный выпад, чтобы повторить движение. Поменяйтесь местами для второго сета.

(Изображение предоставлено Фрэнки Бридж)

Колено

Из положения стоя отведите правую ногу назад и наклоните корпус вперед, затем вытяните обе руки перед собой. Отсюда вытяните правую ногу вперед с согнутым коленом и «скручивайте» ее вперед к груди, в то же время опуская руки по обе стороны от нее. Немедленно вернитесь в исходное положение и повторите весь подход. Поменяйтесь сторонами для второго сета.