Я носил свой Fitbit для сна в одни из самых жарких ночей в году — вот 3 вещи, которые я узнал из этого опыта.
У меня стабильный график сна, я не пью слишком много алкоголя и избегаю кофеина после полудня; тем не менее, мой сон далек от совершенства. Я часто ловлю себя на том, что ночью ворочаюсь в постели, чтобы проснуться сонным. Ну, может быть, не вялым, но определенно менее энергичным. Поэтому, когда Fitbit спросил, хочу ли я принять участие в месячном «исследовании сна», я ухватился за эту возможность, надеясь, что смогу глубже понять свои привычки сна.
В обмен на участие в эксперименте Fitbit очень любезно прислал мне для использования Fitbit Charge 5, который, вероятно, на данный момент является лучшим трекером Fitbit для отслеживания сна, благодаря его небольшому форм-фактору и тому факту, что он оснащен новейшими датчиками и датчиками. функции (например, показатель готовности, ЭКГ). Большие Fitbit, такие как Fitbit Versa 3, могут оказаться не такими удобными для ношения во время сна, хотя я уверен, что люди к этому тоже привыкнут.
Была еще одна причина, по которой я хотел начать отслеживать свой сон с помощью Fitbit: бренд совсем недавно анонсировал новую функцию под названием «Профиль сна», которая обеспечивает ежемесячный анализ сна на основе десяти ключевых показателей сна. Самое главное, я хотел узнать, что из себя представляет мой Fitbit Sleep Animal; это лучший бит! К сожалению, мне нужно дождаться первого дня августа, чтобы узнать, что я за спящее животное, но, по крайней мере, я уже собрал достаточно данных, чтобы приложение могло разобраться.
[UPDATE 1 AUG 2022: Despite me being adamant that my Sleep Animal would be the Parrot, it actually ended up being the Bear. Who would’ve thought?]
Fitbits, как правило, хороши для отслеживания сна; неудивительно, что Fitbit Charge 5 возглавляет наш лучший обзор трекеров сна. Даже без Fitbit Premium вы можете получить доступ к множеству полезных данных о вашем сне, которые могут помочь вам лучше спать. А может и нет, но даже в этом случае интересно посмотреть, как вы спали и какую оценку сна дал вам Fitbit. Конечно, наличие подписки Fitbit Premium делает эти данные еще богаче, а понимание глубже.
Отслеживание сна в течение месяца с Fitbit — как это было
Чтобы мой Fitbit Charge 5 предоставлял приложению Fitbit максимально точные данные, я почти постоянно носил трекер днем и ночью. Я снимала его на час или около того каждый день, чтобы дать моей коже возможность дышать, но кроме этого трекер был на моем запястье на протяжении всего эксперимента.
Это означало, что Charge 5 отслеживал мой сердечный ритм и активность в течение всего дня, а не только мой сон. Это важно, потому что чем больше ваше носимое устройство знает о вашей деятельности, тем лучше оно может оценить нагрузку и восстановление (Charge 5 делает это с помощью оценки готовности).
Тем не менее, я использовал Fitbit Charge 5 только в качестве пассивного трекера активности во время пробежек, прогулок и циклов, так как не хотел слишком сильно разряжать его батарею, включая GPS (в любом случае он не слишком точен). Fitbit отлично подходит для автоматического отслеживания активности, поэтому, хотя я не сказал Charge 5, что я бегаю, он тем не менее зарегистрировал активность как пробежку, хотя и без данных о расстоянии.
Без лишних слов, вот три вещи, которые я узнал, отслеживая свой сон с помощью Fitbit Charge 5.
Урок № 1. Я сплю глубоко рано ночью
Я был очень удивлен, что мой сон следует одному и тому же ритму почти каждую ночь: я быстро засыпаю, вскоре после этого засыпаю большую часть своего глубокого сна и провожу все больше и больше времени в «полубодрствовании» по мере приближения времени пробуждения. .
Тот факт, что я не высыпаюсь глубоко после полуночи до 2 часов ночи, вероятно, является причиной того, что я чувствую, что плохо спал; так как я ворочаюсь ближе ко времени своего пробуждения, память об этом свежее, чем глубокий сон, который был раньше.
Согласно приложению Fitbit, мой самый короткий сон был 5 часов и 30 минут (мне пришлось проснуться в 4, чтобы поехать в Лондон, чтобы пробежать ASICS London 10K). [links to the race’s website]), а у меня самое длинное было 8 часов 51 минута (извините, не жалко, я был в отпуске). Оба дня мой сон следовал одинаковому графику, большая часть моего глубокого сна происходила до 2 часов ночи.
Почему? Понятия не имею, но похоже мой циркадный ритм так работает. Стоит отметить, что у меня легкий сколиоз, и чем больше я лежу, тем сильнее начинает болеть спина; это может повлиять на мой сон.
Урок № 2: Я бодрствую меньше времени, чем думал
Почему-то я часто просыпаюсь раньше, чем ложусь спать. Может быть, я просыпаюсь, потому что моя невеста переворачивается, но, тем не менее, я часто ловлю себя на том, что таскаю с собой подушки на другую сторону кровати, чувствуя, что это все, что я делаю ночью вместо того, чтобы спать.
Как оказалось, я не провожу непропорционально долго бодрствования, когда сплю. На самом деле, как я выяснил, это вполне в пределах нормы. Конечно, я ненадолго просыпаюсь, когда поворачиваюсь, но снова засыпаю почти мгновенно, так что эти короткие моменты не ухудшают общее качество моего сна (во всяком случае, не слишком сильно).
Естественно, я бодрствовал больше, когда было жарко; труднее снова заснуть, когда тебе жарко и беспокойно в постели. В приложении Fitbit есть управляемая программа «Получить больше сна», если вы хотите улучшить свой сон; это предлагает управляемые цели сна, рекомендации по режиму сна и инструменты релаксации, которые помогут вам улучшить сон.
Как ни странно, даже простое осознание того, что я ужасно не сплю, помогало мне чувствовать себя более энергичным в течение дня. До того, как я начал правильно отслеживать свой сон, я иногда чувствовал себя вялым, думая, что не сплю всю ночь, но как только я понял, что это не так, я смог сознательно убедить себя, что на самом деле со мной все в порядке. Это говорит о том, что моя усталость была своего рода психосоматическим эффектом.
Урок № 3. Иногда я могу спать меньше без ущерба для общего качества сна
Как упоминалось выше, хотя у меня относительно постоянный график сна, в некоторые дни я сплю дольше, чем в другие. Удивительно, но мой средний еженедельный рейтинг сна Fitbit Sleep Score не изменился в течение четырех недель, по крайней мере, не слишком сильно: он был между 84-87 баллами.
Это преподало мне важный урок: нечетный день, когда вы не спите достаточно долго, не разрушит ваш уровень энергии, если вы придерживаетесь стабильного графика сна в большинстве дней. Не нужно хандрить из-за того, что вы не спали 9+ часов и чувствуете себя вялым весь день; ваше тело должно быть в состоянии справиться с паршивым днем сна.
Стоит ли носить фитнес-трекер во время сна?
Ношение Fitbit Charge 5 перед сном оказалось чрезвычайно полезным. Это помогло мне понять, как я могу улучшить свой сон и, самое главное, почему мне не нужно беспокоиться об определенных привычках сна.
Знать — полделакак обычно говорил солдат-инвалид Джо, и понимание моего сна помогло мне не чувствовать усталости в течение дня, хотя я существенно не изменил свои привычки сна.
Буду ли я продолжать носить Charge 5 перед сном? Я, безусловно, буду, по крайней мере, до тех пор, пока не узнаю, что я за Sleep Animal, или пока не истечет моя бесплатная пробная версия Premium, а это крутые пять месяцев. И, кто знает, может быть, я продлю свою Премиум-подписку, как только пробный период закончится…
