Я попробовал 5-дневный челлендж сна, и я никогда не спал так хорошо!

Сегодня (17 марта) отмечается Всемирный день сна, и тема этого года: «Сон необходим для здоровья». После долгого дня сон необходим, чтобы помочь вам отдохнуть, восстановиться и проявить себя с лучшей стороны на следующий день. Но поздняя ночная прокрутка соцсетей, отложенное время сна и провисшие старые матрасы могут нарушить ваш сон, что приведет к беспокойной ночи.

Лично я люблю свой сон, но я также виноват в том, что не сплю, чтобы посмотреть еще один эпизод Netflix, и поздно ночью прокручиваю Instagram. Когда Эмма попросили меня принять участие в их челлендже «Выключить, чтобы включить», я был рад попробовать.

Испытание Эммы «Выключи, чтобы включить» побуждает людей уделять первоочередное внимание здоровому сну и минимизировать уровень стресса. По словам Эммы, 1 из 3 британцев говорит, что их сон ухудшается после использования телефонов перед сном. Чтобы бороться с этим, Эмма решила призвать своих клиентов отказаться от экранного времени в течение 30 минут перед сном, отключиться от социальных сетей и два раза в день «отключиться», чтобы насладиться оффлайн-активностями, такими как медитация, упражнения или проба нового хобби.

Я решил попробовать это испытание сна в течение 5 дней, чтобы уменьшить беспокойство, улучшить ночной сон и проснуться, чувствуя себя готовым к новому дню… и вот что произошло.

Прежде чем я перейду к делу, у Эммы есть лучшие матрасы на рынке, чтобы сэкономить деньги на новом устройстве для сна в этот Всемирный день сна, обязательно ознакомьтесь с этими Эмма предлагает матрасы .

Челлендж на 5-дневный сон: как все прошло?

Я решил начать это испытание в воскресенье, чтобы вступить в новую неделю отдохнувшим и подготовленным. В этом году мне нравится «воскресная перезагрузка», когда я выполняю важные дела по дому и уделяю время себе, чтобы расслабиться и восстановить силы, поэтому мне показалось уместным начать испытание сна в этот день. У меня был мой первый момент «выключения», когда я отправился на долгую пробежку, наслаждаясь свежим воздухом и природой, прежде чем я установил новое дополнение к своей спальне: лампу для восхода солнца.

Будильник восхода солнца, также известный как проснись свет , предназначен для естественного пробуждения, имитируя восход солнца. Он делает это, постепенно увеличивая яркость своего света по утрам, чтобы разбудить вас понемногу. Пробуждающие огни также обеспечивают мягкое освещение, которое можно использовать в качестве ночника или как способ расслабиться по вечерам. После того, как я настроил его, я обязательно запланировал цикл восхода солнца на следующее утро и использовал его как ночник для чтения книги. Чтение нескольких страниц вместо пролистывания на телефоне действительно помогло мне расслабиться и быстрее заснуть благодаря отсутствию контакта с синим светом. Когда я заснул, я спал намного крепче и легче просыпался утром.

Следующие несколько дней я пытался сосредоточиться на вечерних делах, которые, как я знал, мне понравятся и которые помогут мне расслабиться и не отвлекаться на телефон. Бег, прослушивание музыки, а не пролистывание Instagram и чтение перед сном — все это легко вписалось в мою рутину и значительно облегчило отдых после долгого дня.

Через пару дней после начала испытания сна я решил поднять его на ступеньку выше, избегая использования телефона после 18:00 и заполнив свой вечер расслабляющими и творческими занятиями. Однажды я принял ванну и выбрал ароматы, которые вызывали у меня сонливость, например, лаванду. Лаванда является одним из лучших эфирных масел, оно уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и способствует сну… и это определенно сработало, поскольку той ночью я спал как убитый!

В последнюю ночь я хотел полностью отказаться от телефона и решил попробовать что-то креативное. Я сделал быстрое упражнение по ведению дневника — Я пытался вести дневник каждый день в течение месяца ранее в этом году и нашел его очень терапевтическим. После этого я немного порисовал акварелью, что было весело и расслабляюще – в тот вечер я ни разу не прикоснулся к телефону.

Испытание на 5-дневный сон: вердикт

Выключение и избегание гаджетов вечером определенно помогло мне расслабиться, лучше спать и снизить уровень стресса и беспокойства. Отказ от прокрутки на телефоне — это простая вещь, которую нужно избегать и сознательно помнить о том, чтобы отложить телефон и заняться чем-то другим, — это большой подвиг, особенно если учесть, что мы тратим в среднем 47 минут на прокрутку ночью, и 51% людей говорят, что используют свой телефон. Согласно исследованиям Эммы, это последнее, что они делают перед сном.

Я определенно призываю людей попробовать челлендж «Выключи, чтобы включить», потому что каждую ночь я спал невероятно хорошо. Делать что-то для себя, например, готовить питательную еду, гулять, читать или пробовать новое хобби, — это форма хорошего самочувствия, которая может принести удивительную пользу вашему разуму и телу, и вы можете спать лучше, чем когда-либо прежде.

На весну Эмма предлагает скидки до 55% на самые продаваемые матрасы и товары для сна .