Полезны ли ледяные ванны для восстановления после тренировки? Я сидел в ледяной воде 2 минуты, чтобы узнать

Мысль о том, чтобы погрузить свое тело в ледяную воду, вызывала у меня легкое беспокойство за несколько недель до того, как я действительно должен был это сделать, несмотря на то, что знал, насколько хорошо воздействие холода помогает восстановиться после тренировок. Я знал, что должен это сделать; как только я решил попробовать что-то, я склонен следовать плану, какой бы глупой ни была идея. Теперь, когда я впервые приняла холодную ванну, я знаю, насколько бодрящей и свежей она ощущается, и мне не терпится сделать это снова.

Меня пригласили на промо-мероприятие New Wave Retreats, оздоровительно-фитнес-отеля в самом сердце Брайтона. В рамках 24-часового ночного опыта мы посетили силовые и HIIT-тренировки, поговорили о том, как улучшить себя, поиграли в боулинг и, конечно же, посидели в ледяной воде.

Как нам объяснили, наш небольшой пробный заезд немного отличался от того, что испытают люди, записавшиеся на ретрит; это был скорее снимок всех действий, которые вы могли бы сделать в течение многих дней. Небольшая группа журналистов, включая меня, присутствовавших на мероприятии, увидела нечто более похожее на BootCamp. Если вы захотите попробовать NewWave Retreat, вы почувствуете себя более расслабленным и омоложенным, чем я чувствовал себя после утренней HIIT и тренировки по боксу в Devil’s Dyke.

Мне потребовалась бы целая вечность, чтобы подробно описать весь опыт, который у меня был, поэтому я сосредоточусь на ледяной ванне; это была самая захватывающая часть, в конце концов!

Зачем ледяные ванны?

Принятие ледяных ванн — это лишь один из многих способов подвергнуть себя воздействию холода, но реальный вопрос в том, зачем вам вообще нужно подвергать себя воздействию холода? Наши родители обычно говорили нам, что нам нужно укутаться, прежде чем мы отправимся на холод; иначе мы можем простудиться. Теперь нам говорят, что холод на самом деле полезен для вас; в чем дело?

Вим Хоф виноват в том, что люди хотят ходить босиком при минусовой температуре. Голландский спортсмен-экстремал имеет несколько мировых рекордов Гиннеса, связанных с воздействием холода, и известен тем, что пропагандирует пользу холода для здоровья. Даже если вы не увлекаетесь этим, вы, вероятно, слышали о методе Вима Хофа, комбинации дыхательных упражнений, воздействия холода и медитации, которая может вылечить кучу физических и психических заболеваний — по крайней мере, на бумаге.

Я не имею права доказывать или опровергать какие-либо утверждения. Тем не менее, доступны исследования воздействия холода, хотя в основном эта тема обсуждается в более новых работах, таких как эта от 2021 года, в которой говорится: «У здоровых людей воздействие холода может увеличить расход энергии и использование глюкозы и жирных кислот в организме». Повторяющиеся воздействия может снизить уровень глюкозы и инсулина натощак и улучшить усвоение жирных кислот даже у здоровых людей».

(Обратите внимание на фразу о «здоровых людях».)

«Мало что известно о влиянии воздействия холода на группы населения, для которых эта стимуляция может принести наибольшую пользу», — добавляется в той же статье, предполагая, что больные люди могут не испытывать таких же преимуществ от воздействия холода, как здоровые люди. Однако первая группа выиграла бы от этого больше. Они могли бы сделать; мы просто не знаем этого наверняка.

Опыт ледяной ванны: опыт на всю жизнь?

Подобно тому, как нам дали краткую экскурсию по ретриту, у нас также была только демонстрация метода Вима Хофа, представленная Мэтью из Wise и Prime Training. Заметьте, это все еще продолжалось полтора часа, что, на мой взгляд, было достаточно долго.

Занятия начались с того, что Мэтью объяснил свое путешествие и путешествие Вима и то, как они оба нашли утешение в своих проблемах, приняв холод. Он упомянул, что горячий душ — явление относительно новое и что «наши предки» купались в холодной воде.

Опять же, не буду слишком подробно анализировать это, но я почти уверен, что пещерные люди не принимали холодные ванны каждый день, и, вероятно, все они толпились вокруг костров, когда погода становилась холодной. Возможно, даже установил связь между использованием огня и подогревом воды.

Во всяком случае, это не относится к делу. Перед тем, как прыгнуть в воду, нам также пришлось попрактиковаться в «стойке лошади» — позе, заимствованной из тренировок по боевым искусствам, которая, как говорят, сохраняет ваши мышцы в тепле после того, как вы окунулись в холодную воду. Это выглядит забавно, но движение в стойке лошади заставляет ваши квадрицепсы гореть. Вот видео о том, как это сделать:

После того, как мы все немного попрактиковались в этой стойке, пришло время отправиться в путь, принять ледяную ванну и покончить с этим. Я пошел первым; Я не хотел стоять на холодной набережной Брайтона в ожидании своей очереди. Вместо этого я едва не прыгнул в воду, как только смог.

Вода была холодной. Настоящий холод. Мне нужно было сосредоточиться на дыхании как можно медленнее, потому что я чувствовал, как дрожат мои губы. Мое тело пыталось бороться с холодом, дрожа; мои легкие задыхались от воздуха. Мне пришлось сопротивляться, так как я знал, что это временно. Секунд через 30 или около того я смирился с ситуацией и вместо того, чтобы беспокоиться о том, что замерзну насмерть, я смотрел на неспокойное море передо мной.

Мои ноги были холодными, а ванна Wim Hof ​​была немного маловата, поэтому я почувствовал небольшую судорогу в ногах примерно через одну минуту. К счастью, ощущение пришло и прошло быстро. Вторая минута была отличной. Конечно, мне было холодно, но я также чувствовал себя сдержанным — можно сказать, скованным — и безмятежным. Плавающие вокруг кубики льда выглядели как кусочки пластика; мой разум отказывался принять, что я сижу в ванне со льдом.

Когда пришло время, группа начала скандировать «Десять, девять, восемь…» до самого конца, и я победоносно вышел из ледяной ванны. Я мог бы пойти дольше; Мэтью, инструктор, сказал, что некоторые люди сидят в нем по десять минут. Я не думаю, что хотел делать это так долго, но у меня определенно оставалось еще несколько минут.

Выйдя, я принял позу лошади и начал толкать воздух кулаками, чтобы согреться. Как ни странно, мне совсем не было холодно; во всяком случае, мне было немного жарко. Я не вытирался, просто стоял в своих плавках, пока все больше людей входили и выходили из ванны. Через 15-20 минут я снова почувствовал холод, просачивающийся сквозь кожу, поэтому накинул полотенце на плечо.

Опыт ледяной ванны: давайте сделаем это снова

Не могу сказать, насколько полезно было принять ледяную ванну с точки зрения здоровья, но мне это определенно понравилось. Я чувствовал себя помолодевшим и свежим; еще лучше, я спал как младенец после этого. Я не знаю, смогу ли я заставить себя принимать холодный душ по утрам, чтобы каждый день наслаждаться преимуществами холодной воды, но я определенно больше склоняюсь к ледяным ваннам.

Я бы порекомендовал вам тоже попробовать, хотя бы на один сеанс. Возможно, для вас это будет не такой трансцендентный опыт, как для меня, но это хорошее развлечение, и если оно принесет какую-то пользу для здоровья, тем лучше.