Вот почему я переключился на становую тягу сумо и почему вам тоже стоит попробовать это упражнение.

Я читал, смотрел и слушал слишком много ученых, говорящих мне, что становая тяга сумо предназначена для слабаков, которые не могут правильно выполнять становую тягу. Позвольте мне сказать вам, что эти люди ошибались, и я тоже ошибался, до сих пор не попробовав это потрясающее комплексное упражнение. Теперь, когда я это сделал, я просто не могу перестать их делать.

Как мы все знаем, наука о братане основана не на фактической науке; в лучшем случае это кульминация собственного многолетнего опыта бодибилдера в подъеме тяжестей. Это также основано на том, что братаны рассказывают другим братанам, что они сделали, что привело к тому, что у них были большие мускулы. Братаны влияют на других братьев, которые, в свою очередь, будут влиять на других братьев и так далее.

Проблема в том, что он следует универсальному подходу. У этого человека большие мышцы, поэтому все, что он или она делает, приведет к мне наличие больших мышц. К сожалению, бодибилдинг работает иначе. У нас разная физиология, и наш метаболизм тоже работает по-разному; тренировка, которая приводит в форму одного человека, может мало что сделать для вашего тела.

Хорошим примером является становая тяга сумо. Я избегал их, так как считал, что они уступают стандартной становой тяге со штангой; в конце концов, диапазон движения действительно ограничен, поскольку вы используете более широкую стойку. Но особенно из-за этой более широкой стойки, чем обычно, становая тяга сумо обеспечивает другой стимул и активирует приводящие мышцы бедра. Здравствуй, ДОМС, мой старый друг.

Что касается ограниченного диапазона движений, то при выполнении становой тяги сумо нужно преодолеть достаточное расстояние. Мой рост 6″1 фут, у меня длинные ноги и руки, поэтому мне придется поднимать полностью загруженную штангу довольно высоко, даже если я немного развожу ноги в стороны. Кроме того, я всегда могу поиграть со временем под напряжением и даже удерживать штанга в верхней части движения дольше, чтобы увеличить мышечную активацию.

Я, конечно, не стал бы заходить так далеко, нет Делать стандартные становые тяги снова и снова, но немного разнообразить их, это поможет держать мои мышцы в напряжении, что необходимо для роста мышц и избежания застоев в вашем развитии.

Как выполнять становую тягу сумо

Встаньте в стойку шире плеч рядом со штангой. Ноги слегка направлены наружу. Возьмите штангу обеими руками; используйте любой хват, который вы предпочитаете (люди будут рекомендовать нижний хват, но не стесняйтесь брать только верхний).

Ваши руки должны быть на ширине плеч, хотя некоторые люди будут использовать более узкий хват. Чем уже хват, тем менее устойчиво вы можете держать штангу, поэтому убедитесь, что вы не сжимаете штангу слишком узко, когда тянете более тяжелые веса.

Самое главное, держите позвоночник нейтральным, а спину прямой на протяжении всего движения. Прежде чем начать движение, напрягите мышцы кора и сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе поднимите штангу вверх, используя сначала ягодицы и квадрицепсы. Оттолкнитесь пятками и не позволяйте бедрам подниматься, пока гриф не достигнет колен.

Как только штанга окажется на высоте колена, вы можете приступить к части движения, связанной с тазобедренным суставом. Важно держать плечи широко и тянуть вес всей спиной, а не только поясницей. Если вы не можете держать прямую осанку, значит, вы поднимаете вес, который для вас слишком тяжел; подумайте о том, чтобы снять с руля несколько пластин бампера.

Как только вы полностью выпрямитесь, пришло время заблокировать движение. Подождите, пока ваше тело полностью не выпрямится, и задержитесь на секунду со штангой в руках.

Вы еще не прошли через лес; вам придется быть столь же осторожным на пути вниз, как и на пути вверх. К счастью для вас, все, что вам нужно сделать, это выполнить движение в обратном порядке: опустить штангу с помощью тазобедренного сустава, пока она не окажется примерно на уровне колен, затем согнуть колени и осторожно положить штангу обратно на землю.

Это один представитель.

Становая тяга сумо: какая экипировка вам понадобится

Становую тягу сумо лучше всего выполнять со штангой и блинами. Маловероятно, что вы установили это в своем домашнем тренажерном зале (если вы не пишете о фитнесе…), но, по общему признанию, лучший способ делать становую тягу — это работать с большим весом. И лучший способ стать тяжелым — это использовать штангу. Это элементарно, мой дорогой Ватсон.

Тем не менее, теоретически вы можете выполнять становую тягу сумо с любым весом, точно так же, как вы можете выполнять становую тягу с любым весом. Вы можете использовать пару гантелей (возможно, даже регулируемые гантели) или гири для выполнения становой тяги сумо. Также могут подойти одна гиря и несколько эспандеров.

Становую тягу лучше всего выполнять в кроссовках с плоской подошвой, чтобы лучше контролировать равновесие. Я предпочитаю делать становую тягу сумо босиком дома, хотя у меня есть тренировочная площадка с ковровым покрытием. Я предполагаю, что делать становую тягу босиком на каменном или ламинированном полу будет совсем не то же самое. Обязательно используйте обувь с хорошим сцеплением, желательно с резиновой подошвой.