Как использовать блок для йоги

Если вы новичок в мире йоги, есть много предметов оборудования для йоги, которые вы можете использовать, чтобы бросить вызов своей практике, углубить растяжку и упростить позы для себя. Лучшие блоки йоги делать все это для вас, но как вы их используете?

В этом руководстве я расскажу вам, как выбрать и использовать блок для йоги, а также лучшие позы для выполнения с блоком для йоги.

• Найдите лучший коврик для йоги для вашей практики и потока
• Двигайтесь, растягивайтесь и позируйте стильно в лучших штанах для йоги

Как выбрать блок для йоги

Вы можете приобрести блоки для йоги различных типов. Они различаются по размеру и материалу, поэтому важно знать различия и то, что это означает для вашей практики йоги. Одна вещь, о которой следует помнить, — это различие между кирпичом для йоги и блоком для йоги. Блок для йоги, как правило, тоньше и шире по сравнению с кирпичом для йоги, который, как следует из названия, имеет форму кирпича.

Когда дело доходит до выбора подходящего блока, учитывайте материал, из которого он сделан. Доступны пробковые, пенопластовые и совсем недавно бамбуковые блоки. Пеноблоки бывают двух видов; один твердый, а другой более податливый. Пробковые и бамбуковые кирпичи прочны и не имеют деформации. Блоки для йоги, как правило, изготавливаются из пенопласта и пробки, а кирпичи могут быть из пенопласта, пробки или бамбука.

Материал, будь то блок для йоги или кирпич, влияет на то, для чего вы можете использовать его в своей практике.

Как использовать блок для йоги

Блоки для йоги можно использовать на протяжении всей вашей практики йоги многочисленными и изобретательными способами. Они могут помочь сделать позы более удобными и обеспечить дополнительную поддержку. Вы также можете использовать их, чтобы открыть участки тела, которые без них были бы невозможны. Они могут обеспечить устойчивость в положении стоя, помогая приблизить пол к вам, если вам трудно дотянуться до пола. Они также отлично подходят для творческих последовательностей йоги и наращивания силы. Список действительно бесконечен. Но их главная цель — предложить дополнительную поддержку для вашей практики и помочь вам получить доступ к частям вашего тела, которые в противном случае, возможно, не были бы открыты без этой дополнительной поддержки.

То, как используются блоки йоги, может выглядеть по-разному для каждого человека. Мой совет: творите! Борьба с позой йоги? Возьмите блок и посмотрите, может ли он чем-то помочь. Они имеют три ориентации, поэтому иногда вам понадобится самая широкая площадь поверхности, а в других случаях идеально подойдет меньшая площадь. Вы можете вращать блоки, чтобы получить необходимую высоту, если вы используете их, чтобы приблизить пол к себе в положении стоя. Исследуйте методом проб и ошибок и получайте от этого удовольствие.

Вернемся на секунду к материалам. Материал и стиль блока будут влиять на то, для чего его лучше всего использовать в вашей практике. Как правило, более мягкие пенопластовые блоки для йоги хороши для сидячих поз, когда вам нужна небольшая дополнительная высота, например, в положении со скрещенными ногами, если вы обнаружите, что ваши колени высоко. Сидя на мягком пенопластовом блоке для йоги (или на двух), можно расслабить мышцы бедер и опустить колени. Это делает позу более удобной для удержания и вместо того, чтобы создавать напряжение, помогает снять его.

Блоки из более твердого пенопласта (помните, что они шире и тоньше, чем кирпичи) можно использовать для увеличения высоты в сидячем или стоячем положении. Вы можете сидеть на них, и они предлагают гораздо более прочную поддержку под ягодицами, что может быть полезно по сравнению с более мягкими пенопластовыми блоками для йоги, которые принимают форму вашего тела. Это личное предпочтение, которое вы используете для сидячих поз, но для тех, кто имеет естественную склонность к наклону таза назад при наклонах вперед, сидение на блоке для йоги может помочь сделать наклоны вперед более доступными.

Более твердые пеноблоки можно использовать в позах стоя, чтобы приблизить пол к себе, например, при наклоне вперед стоя. Вы можете поместить блок под каждую руку, чтобы вы могли соединить пальцы с чем-то, а не болтать руками. Это также означает, что вы можете работать над выпрямлением ног, добавляя дополнительный слой и бросая вызов позе, которую в противном случае вы могли бы пропустить. Вот как блоки йоги предлагают дополнительную поддержку, позволяя вам получить доступ к частям вашего тела, которые, возможно, игнорировались. Без блоков, возможно, вы бы держали колени согнутыми. С ними у вас есть пространство, чтобы исследовать выпрямление ног, не напрягая их, чтобы дотянуться до пола.

Еще один способ использовать более твердые пенопластовые блоки — в Warrior 1. Если вы обнаружите, что задняя пятка в Warrior 1 не достает до пола, попробуйте поместить более твердый пенопластовый блок под пятку и использовать его, чтобы прижать пятку назад и вниз. Это придает устойчивость вашей осанке, но также помогает укрепить заднюю ногу.

Традиционно пенопластовые, пробковые и бамбуковые кирпичи для йоги используются для стоячих поз, когда ваше тело должно переносить вес на руки на кирпичах. Их кирпичная форма и прочность означают, что они могут выдержать ваш вес, не шатаясь. В позе полумесяца вы можете использовать кирпич для йоги под рукой, приближая пол к себе. Вы можете твердо и безопасно положить ладонь на кирпич, наклоняя вес вперед и поднимая заднюю ногу в равновесие. Эти кирпичи должны быть прочными и надежными, чтобы удерживать вас в этих позах. Более тонкие блоки склонны к раскачиванию, когда их размещают с любой стороны, кроме самой широкой поверхности, поэтому они, как правило, не так часто используются для стоячих поз с нагрузкой.

Какие позы работают с блоком йоги?

Выше я привел примеры того, где могут быть полезны блоки и кирпичи для йоги. Но, как я уже сказал, не стесняйтесь исследовать и находить, что работает для вас, а что нет. Главное, что нужно помнить, это то, что везде, где вы балансируете или переносите вес, кирпичи для йоги, как правило, лучше. Все, что для дополнительной поддержки, блоков будет достаточно.

Вот несколько поз йоги, которые могут извлечь пользу из йогического блока или кирпича, особенно если вы обнаружите, что застряли в этой позе. Вы не можете углубиться, или вы не можете дотянуться до пола, или, кажется, вы не чувствуете растяжения должным образом. Дайте им попробовать свой блок йоги и посмотрите, как они себя чувствуют!

Поза треугольника

Обычно люди напрягаются, чтобы коснуться пола в позе треугольника. Из-за этого они не могут в достаточной мере открыть внутреннюю и заднюю части ног, их грудная клетка прижимается к полу, поэтому они теряют боковую растяжку и, в конечном счете, это означает, что они отвлекаются на конечную цель, а не на опыт бытия. в позе.

Поместите кирпич для йоги на внутреннюю часть правой стопы, чтобы вы могли затем положить на него правую руку во время позы треугольника. Вы можете иметь его на самой высокой или самой короткой стороне в зависимости от вашего телосложения. Почувствуйте, как это дополнительное пространство позволяет вам повернуть грудь к потолку и полностью раскрыть как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Расширенный боковой угол

Из позы треугольника вы можете перейти в позу вытянутого бокового угла с блоком в том же положении. Из положения стоя на вдохе и выдохе согните правое колено, положив правую руку на блок внутри стопы. Если вы используете здесь блок, держите его на наибольшей площади поверхности. Если вы используете кирпич, вы можете поэкспериментировать с высотой, поворачивая его по краям, пока не найдете подходящую высоту, чтобы поддерживать себя.

Подобно позе треугольника, это помогает людям полностью вытянуться в этой позе и получить хорошее боковое растяжение. Это помогает дать пространство для поворота груди, не опускаясь к полу.

Приседание

Приседания могут быть сложными для некоторых людей из-за напряженных мышц или структуры костей. Вы можете работать над расслаблением сокращенных мышц, но вы застряли в своей костной структуре. Здесь блоки могут быть очень полезны.

Если вы не можете опустить пятки во время приседания (а так было всегда, сколько бы вы ни тренировались), рассмотрите возможность размещения блоков под пятками. Здесь могут работать любые типы блоков или кирпичей, вы должны убедиться, что ваши пятки поддерживаются. Это может означать более высокую или меньшую поддержку для разных людей. Итак, теперь, когда вы входите в присед, пятки не парят в воздухе, а прочно опираются на блоки. Это облегчает вам удержание позы дольше, где вы можете получить больше преимуществ. Это также помогает с балансировкой.

Поза моста с опорой

Еще один отличный способ, которым блок может быть полезен в вашей практике йоги, — это поза моста с опорой. Поза моста часто выполняется без поддержки, что делает ее более короткой. Чтобы по-настоящему ощутить эффект от этой позы, неплохо иметь возможность удерживать прогиб назад, что в йоге сложно.

В следующий раз, когда вы будете поднимать бедра, чтобы войти в позу моста, положите блок или кирпич под крестец (в область копчика). Опять же, вы можете поиграть с высотой, которая поддерживает вас, но если вы используете блок, держите его на наибольшей площади поверхности. Если вы используете кирпич, вы можете поэкспериментировать с разной высотой, от более мягкого прогиба назад до более глубокого.