Как использовать лампу SAD: советы, как получить максимальную отдачу от светотерапии

Поскольку часы возвращаются в конце октября, мы официально вступили в осенне-зимние месяцы, когда температура становится холоднее, а дни темнее. В это время года многие люди испытывают или страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), которое может сделать повседневные задачи чрезвычайно сложными.

Если вы показываете признаки САРодин из лучших способов борьбы с этими симптомами и улучшения настроения и мотивации — это инвестировать в лучшие лампы САД. Лампы SAD — это устройства для светотерапии, имитирующие солнечный свет. рекомендованы с медицинской точки зрения для лечения САР.

Поскольку в зимние месяцы наблюдается явный недостаток солнечного света, это не только влияет на ваши биологические часы и настроение, но также влияет на выработку серотонина и мелатонина. Таким образом, добавив лампу SAD в свой дом, вы можете использовать светотерапию, чтобы повысить уровень энергии, повысить бдительность и лучше контролировать симптомы SAD.

Если вы не знаете, как использовать лампу SAD, вот наше подробное руководство о том, как получить максимальную отдачу от светотерапии SAD, а также общие советы о том, когда их использовать и как долго их использовать. Дополнительные советы по SAD см. 5 советов по успокоению сна для страдающих САР.

Обратите внимание: T3 не являются медицинскими работниками, и если вы считаете, что можете страдать от САР, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем покупать лампу САР.

Как пользоваться лампой SAD: шаг за шагом

Заинтересованы в лампе SAD, но не знаете, какую выбрать и как ею пользоваться? Выполните следующие шаги, чтобы начать использовать лампу SAD.

1. Выберите подходящую для вас лампу SAD

Во-первых, вам нужно выбрать лампу SAD. В отличие от обычной лампы, лампы SAD излучают определенное количество света, который влияет на ваше настроение и придает комнате нужную яркость. Рекомендуемая яркость для лампы SAD составляет 10 000 люкс. Согласно с Психология сегоднявам также следует искать лампу SAD, которая обеспечивает полный спектр белого света и блокирует или отфильтровывает ультрафиолетовые лучи, вредные для организма.

В целом, когда вы покупаете лампу SAD, убедитесь, что она специально разработана для использования с SAD и поставляется с рекомендациями по яркости и тому, как долго вы должны ее использовать. Для конкретных рекомендаций у нас есть руководство по лучшие лампы САД на рынке, в том числе Светотерапевтическая лампа Beurer TL50 и Люми Хало так что взгляните на наши лучшие выборы.

2. Расположите лампу SAD

Позиционирование и расстояние до вашей лампы SAD очень важны. Из-за яркости и интенсивности света, если лампа SAD находится слишком близко к вам, это может повредить ваши глаза. Начните с размещения лампы SAD на уровне глаз или выше и слегка наклоните ее, а не лицом к лицу, чтобы вы могли видеть солнечный свет, но не смотрели прямо на него.

Что касается того, как далеко вы должны находиться от лампы SAD, стоит отметить, что интенсивность лампы будет уменьшаться с расстоянием, например, если ваша лампа составляет 10 000 люкс на расстоянии 16 см, если вы находитесь на расстоянии 30 см от нее, вы получите 5000 люкс. Многие бренды рекомендуют вам сидеть на расстоянии 2 футов или 60 см от лампы SAD, чтобы получить полный эффект.

3. Постоянно используйте лампу SAD

Ежедневное использование лампы SAD, скорее всего, улучшит ваше настроение, мотивирует и успокоит ваши мысли, поэтому важно использовать ее постоянно. Эксперты рекомендуют использовать лампу SAD каждый день с ранней осени до середины зимы, но не забудьте прочитать инструкцию к лампе SAD для конкретных временных рамок.

4. Следите за своим настроением после каждого использования

Хотя существуют смешанные данные об эффективности ламп SAD, многие люди, которые постоянно их используют, отмечают улучшение симптомов SAD при их использовании. Итак, чтобы получить максимальную отдачу от лампы SAD, ведите дневник и следите за своим настроением после каждого использования, чтобы увидеть, помогает ли она вам.

Как долго я должен использовать лампу SAD?

Согласно с Клиника Майо, вы должны использовать лампу SAD в течение 20-30 минут. Однако это индивидуально для всех и зависит от того, как далеко вы сидите от лампы SAD. Например, если вы сидите довольно близко к своей лампе SAD, вы получаете все рекомендуемые 10 000 люкс, и вам нужно не более 30 минут перед ней. Если вы находитесь дальше и получаете 5000 люкс, вы можете использовать его от 30 минут до часа.

В какое время дня мне следует использовать лампу SAD?

Эксперты рекомендуют использовать лампу SAD первым делом утром, обычно в течение первого часа после пробуждения. Позаботься о своей голове говорит, что яркий утренний свет более эффективен, но раннее вечернее освещение также может быть полезным. Как только вы узнаете, какое время лучше всего подходит для вас, придерживайтесь его для достижения наилучших результатов.

Когда НЕЛЬЗЯ использовать лампу SAD

Есть разница между трудностями приспосабливаться к более темным вечерам и САР, который является формой депрессии с сезонным характером. Если вам просто трудно просыпаться по утрам из-за темноты, попробуйте один из лучшие огни для пробуждения может быть более полезным, чем лампа SAD.

Другими причинами, по которым нельзя использовать лампу SAD, являются побочные эффекты или проблемы со зрением. Поскольку лампы SAD используют яркий свет, прямой взгляд на них может повредить глаза и вызвать возбуждение, головные боли, проблемы со сном, усталость и помутнение зрения. ГСЗ. Если ваш врач сказал вам избегать яркого света или вы перенесли серьезную операцию на глазах, вам следует избегать использования лампы SAD, но, как всегда, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем покупать или использовать ее.