Если вы полны решимости сосредоточиться на своем здоровье и благополучии в 2022 году, в том числе на похудении, вам может помочь бег.
Если в праздничный сезон было слишком много баловства, в начале нового года есть что-то, что может помочь вам переориентироваться на свое здоровье и физическую форму. Бег, наряду со здоровой диетой, может помочь вам достичь новых целей по снижению веса.
Наверное, неудивительно, что бег может помочь вам привести себя в форму к 2022 году и избавиться от жира на животе. Вопрос в том, как? Конечно, просто раз в неделю выходить на пробежку не получится? И если да, то что будет?
Наденьте кроссовки, наденьте часы для бега и давайте худеть вместе!
Самый легкий вид спорта
Есть так много разных занятий, которыми вы можете заняться в это время года, от прогулок до плавания, езды на велосипеде или чего-то другого, например, скалолазания в помещении или боевых искусств. Все это хорошая идея, когда дело доходит до привнесения фитнеса в вашу жизнь, чтобы помочь с проблемой похудения.
И все же бег занимает первое место в списке самых простых видов спорта. Все, что вам нужно, это приличная пара кроссовок и, для женщины, спортивный бюстгальтер, который подходит по размеру. При беге все, что вам нужно сделать, это открыть входную дверь и начать движение. Нет дорогих сборов в спортзал и нет инвестиций в дорогостоящее оборудование, такое как велосипед.
Вам также не нужно тратить большую часть дня на поездку в ближайший бассейн. Итак, если вы посмотрите на то, как легко это сделать, бег внезапно становится отличной идеей для всех, кто хочет похудеть.
Основной комплект
Сказав это, если вы раньше не бегали или, может быть, у вас был многолетний перерыв в спорте, натягивание пары старых кроссовок, которые вы купили 10 лет назад в продуктовом магазине, не поможет вам в ваших поисках!
Бег в неспецифической беговой обуви или в старых сильно изношенных кроссовках может привести к тому, что вы окажетесь на скамейке травм, прежде чем вы дадите себе шанс заняться этим видом спорта. Вам не нужно вкладывать более 100 фунтов стерлингов в свою первую пару кроссовок, но поездка в местный спортивный магазин дает вам возможность пройти бесплатный анализ походки, где вам посоветуют, какой тип кроссовок вам нужен.
Вы можете либо купить их сразу, либо пойти домой, посмотреть в Интернете и посмотреть, сможете ли вы найти свою обувь в одном из крупных интернет-магазинов спортивных товаров. Для женщины хорошо сидящий спортивный бюстгальтер может уменьшить дискомфорт во время бега, а также предотвратить необратимое провисание.
К счастью, в наши дни вы также можете купить кроссовки для женщин, такие как превосходные Adidas Ultraboost 22.
Направление вашей силы воли
В это время года холодная погода и темные ночи могут вызвать трудности. Зимой труднее выйти из дома и начать бегать, чтобы похудеть, но если вы сможете начать свое путешествие и выработать привычку бегать, то весной, когда погода начнет улучшаться, вы закрепите так называемую базовую физическую форму. которые вы будете развивать и расти в уверенности.
Прелесть бега для похудения в том, что бегать можно где угодно в любое время в любую погоду. Вы можете бегать с другом, вы можете вступить в клуб, вы можете создать клуб, вы можете бегать в одиночку. Вы можете инвестировать в гонку, чтобы поставить перед собой цель, вы можете пройти от 5 км до 10 км, от полумарафона до марафона и ультра. Вы просто не знаете, куда может завести вас это новое путешествие, поэтому все дело в том, чтобы правильно подобрать комплект и начать с умом.
Реалистичные ожидания
Выяснив, что бег очень удобен, важно создать план или распорядок дня, которые достижимы для вас в вашей текущей жизни. С проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, для достижения целей по снижению веса вам необходимо создать план, которого вы сможете придерживаться. Вы пытаетесь создать новые привычки и новый распорядок, не перегружаясь и не чувствуя давления, что вас будут судить.
Одна из самых простых вещей — каждую неделю просматривать свой ежедневный график и планировать свои пробежки, чтобы и вы, и ваша семья или партнер знали, что вы посвятили это время себе. Это может показаться пугающим, поэтому держитесь за тот факт, что бег не только свободен и прост в достижении, но и может помочь вам сбросить вес, а также значительно повысить ваше психическое благополучие.
Постепенные, реалистичные шаги помогут вам достичь конечной цели. Точно так же, как вы не начнете тренироваться на диване с 5 км и не будете ожидать, что пробежите три мили, вам нужно делать небольшие шаги в своем фитнес-путешествии, чтобы поддерживать высокую мотивацию. Когда вы начинаете, стремитесь к трем пробежкам в неделю.
Возможно, вам придется начать с очень коротких интервалов, будь то от фонарного столба к фонарному столбу или 60-секундных интервалов бега трусцой, за которыми следует одна минута ходьбы. Постепенно переходите к бегу на более длительные промежутки времени с более короткими перерывами на ходьбу для восстановления. Это может показаться медленным процессом, особенно если вы не тренировались со школы, но будьте добры к своему телу и избавьтесь от необходимости делать слишком много слишком рано.
Возможно, пришло время воздвигнуть внутренние барьеры, чтобы вас не судили по тому, чего вы можете или не можете достичь. Это ваше личное путешествие в фитнес и здоровье. Если вы можете пробежать только 30 секунд 10 раз в первые несколько недель, не имеет значения, бегут ли другие люди марафоны. Продолжайте сосредотачиваться на своем движении; никто другой не бегает в вашей обуви, никто другой не занимается вашим фитнесом.
Пройдет три-четыре недели, прежде чем ваше тело успокоится и почувствует себя комфортно при беге. Это трудная фаза, но будьте настойчивы, и вы обнаружите, что ваше тело внезапно щелкнет и начнет принимать этот новый режим фитнеса.
Баланс калорий
Дело не только в беге. Как упоминалось ранее, для снижения веса любая физическая активность должна сочетаться со здоровой диетой. После пробежки легко сначала отреагировать, вознаградив себя, съев больше, чем обычно.
Старайтесь не переоценивать калории, которые вы сжигаете во время бега. В целом считается, что вы сжигаете около 100 калорий на милю, поэтому бег на три мили сжигает около 300 калорий. В конце этого пробега, который может вызвать у вас чувство эйфории, когда это такое огромное достижение, вы не хотите свести на нет свою хорошую работу, отправившись прямо в кофейню за кокосовым латте и огромным куском морковного пирога. Даже если вы чувствуете, что заслужили это.
Необходим сдвиг в отношении к тому, как вы относитесь к себе после бега (или любой физической активности), заменив тягу к сладкому более здоровыми вариантами, такими как фрукты. Такие приложения, как Strava, также показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки, чтобы помочь вам правильно сбалансировать потребление.
Силовая работа
Если вы хотите продолжать бегать, то неотъемлемой частью вашего нового еженедельного режима должны стать силовые тренировки. Это не обязательно означает поход в спортзал, вы можете делать простые 10-минутные серии базовых силовых упражнений для бегунов, включая приседания, выпады и варианты планки два или три раза в неделю. По мере того, как ваш путь к бегу и похудению будет расцветать, вы захотите продолжать тренировки, и именно здесь вам поможет силовая работа.
Важно понимать, что вы можете не потерять вес, как ваш лучший друг. Вы можете бегать и тренироваться столько же, сколько и другой человек, но он может терять вес быстрее или медленнее, чем вы. В первые недели после начала беговой программы сосредоточьтесь на том, чтобы выйти из дома и двигаться.
Отдых также важен, так как в это время ваше тело адаптируется к стрессу, которому подвергается бег, и становится сильнее и выносливее. Присоединение к группе Couch to 5K или беговой группе пугает всех людей, но это, вероятно, лучший путь к успеху. Это не путешествие по принципу «все или ничего». Вам нечего никому доказывать; рассмотрите мантру, никакого давления, никакого осуждения, просто движение.
