Как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch

Сон является жизненно важной частью нашей повседневной жизни. Лишите свой режим сна, и на следующий день вы станете менее продуктивным и, возможно, даже почувствуете себя немного подавленным.

Как один из лучших способов сохранить свое здоровье, полезно иметь возможность отслеживать, насколько хорошо вы спите. Прежде чем инвестировать в один из лучших на сегодняшний день трекеров сна, вы должны знать, что Apple Watch могут сделать это и для вас.

Ниже мы объяснили все, что вам нужно знать о том, как отслеживать свой сон с помощью Apple Watch.

Если вы еще не купили Apple Watch, ознакомьтесь с руководством T3 по выбору лучших Apple Watch.

Что такое отслеживание сна Apple Watch?

В прошлом многие устройства, такие как Fitbits и Garmins, могли автоматически отслеживать время вашего сна, а затем предоставлять вам информацию о том, насколько хорошо вы отдыхаете. Эта функция появилась в Apple Watch только в прошлом году с WatchOS 7, и она очень полезна, как только вы начнете.

Apple Watch отслеживают сон с помощью встроенного датчика движения акселерометра. Он использует его, чтобы определить, двигаетесь ли вы или когда вы все еще достаточно, чтобы он думал, что вы спите.

Как и любое другое устройство, оно не идеально, поскольку, если вам случится оставаться неподвижным в течение дня, оно может запутаться, но оно достаточно точное, так что это отличная отправная точка для оценки вашего режима сна.

(Изображение предоставлено Apple)

Какие устройства Apple Watch поддерживают отслеживание сна?

WatchOS 7 и связанное с ней приложение Sleep совместимы только с определенными часами Apple Watch. К ним относятся Apple Watch Series 3, Apple Watch Series 4, Apple Watch Series 5, Apple Watch Series 6 и Apple Watch SE.

Если у вас есть оригинальные Apple Watch или модели Series 1 или 2, вы не можете использовать приложение Sleep. Вам также понадобится iPhone с iOS 14, что означает что-то более новое, чем iPhone 6s.

Как настроить отслеживание сна на Apple Watch

Настроить отслеживание сна в первый раз на Apple Watch можно либо с помощью самих часов, либо с помощью iPhone. Мы предлагаем последнее, так как немного легче увидеть, что вы делаете. Читайте дальше, пока мы все объясняем.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.

2. Прокрутите вниз до «Настроить сон» и нажмите «Начать».

3. Коснитесь Включить.

4. Введите информацию, которую приложение Sleep должно знать о вас. Это включает в себя, сколько часов вы хотели бы провести во сне, когда вы хотите лечь спать и когда вы хотите проснуться, а также позволяет вам настроить ярлыки, которые помогут вам расслабиться, когда вы приближаетесь ко времени сна. Здесь же можно установить будильник.

5. Не забудьте подумать о своих планах на сон, прежде чем что-то настраивать.

После того, как вы настроили режим сна, все, что вам нужно сделать, это надеть часы в постель, чтобы отслеживать свой сон. Приложение делает остальную работу (работу, а не ваш сон) за вас.

(Изображение предоставлено Apple)

Где я могу просмотреть данные о сне?

После того, как вы проспите несколько ночей с Apple Watch, вы захотите узнать, как у вас дела, верно? К счастью, приложение «Здоровье» довольно полно предлагает информацию здесь.

1. Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone.

2. Прокрутите вниз и нажмите Обзор.

3. Коснитесь «Сон».

4. Просмотрите различные доступные вам графики, которые показывают, насколько хорошо вы спите в каждый день недели.

Вы можете получить представление о продолжительности сна, среднем времени в постели и среднем времени сна. Он также отслеживает частоту сердечных сокращений, что является хорошим признаком того, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после дня и в целом ли вы здоровы.

Как правило, частота сердечных сокращений во время сна может варьироваться от 40 до 100 ударов в минуту в зависимости от того, сколько вы тренировались, пили, а также от того, снились ли вам сны или кошмары.

Как изменить цель сна?

Если вы поняли, что недооцениваете или переоцениваете потребность во сне, имеет смысл скорректировать свою цель сна. Вот где искать.

1. На iPhone откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».

2. Нажмите «Полное расписание и параметры».

3. Нажмите «Цель сна» и настройте ее на то время, которое вам сейчас нужно.

Вы также можете изменить свое расписание, чтобы ваши Apple Watch автоматически настраивались в зависимости от дня недели. Хотите поваляться в субботу? Настройте время для субботы, чтобы вы могли спать дольше, чем в понедельник утром.

(Изображение предоставлено Apple)

Что еще мне нужно знать об отслеживании сна с помощью Apple Watch?

Как и в случае любой формы отслеживания Apple Watch, отслеживание сна работает лучше всего, если вы носите Apple Watch на правильном запястье и удобно. Если часы слишком ослаблены, акселерометр может зарегистрировать слишком много движений от вас, даже когда вы спите. Носите его слишком туго, и вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно, пытаясь уснуть.

Кроме того, вам может потребоваться измениться при перезарядке Apple Watch. Вам нужно, чтобы батарея ваших часов была на уровне около 30% или более, чтобы они могли успешно отслеживать ваш сон всю ночь. В противном случае часы предложат вам зарядить их заранее.

Для тех, у кого есть Apple Watch SE или Apple Watch Series 6, это не будет проблемой, но более старые модели определенно нуждаются в надежном пополнении в какой-то момент, прежде чем вы отправитесь спать. Мы рекомендуем достичь цели «Стенд» на день, а затем поставить часы на зарядку примерно на час перед сном, например, когда вы расслабляетесь, читая книгу или смотря телевизор. Таким образом, он должен длиться всю продолжительность.

Наконец, подумайте о покупке ремешка для часов, который будет удобнее носить в постели. Это не обязательно, но если вам нужно много комфорта во время сна, это может помочь.

Понравилось это?

Получите хороший ночной сон с лучшим матрасом и лучшей подушкой.