Как перестать храпеть: 5 техник, которые стоит попробовать сегодня вечером

Это может быть предметом шуток, но постоянный храп может быть серьезной проблемой, и не только для человека, делящего с вами постель. Если вы боретесь с тем, как перестать храпеть, прочитайте о некоторых лучших методах, которые можно попробовать. Даже если вы спите в одиночестве, важно решить эту проблему, потому что это может снизить качество и количество вашего сна, что приведет к усталости, раздражительности, плохой концентрации внимания и снижению либидо. Хорошая новость заключается в том, что зачастую существуют простые способы предотвращения храпа и, в конечном счете, медицинские процедуры, если они не работают.

Храп возникает, когда воздух не может правильно проходить через нос и горло, из-за чего окружающие ткани шумно вибрируют. Однако существует много разных причин храпа, а значит, есть много потенциальных решений. Продолжайте читать, пока мы расскажем вам об основных способах решения этой проблемы.

1. Внесите изменения в свой образ жизни

Вы, скорее всего, будете храпеть, если у вас избыточный вес, вы плохо себя чувствуете, курите или злоупотребляете алкоголем. Поэтому, если что-то из этого относится к вам, первое, что вам нужно сделать, это изменить свой образ жизни.

Избыточный вес и нездоровое телосложение приводят к избытку жировой ткани вокруг шеи или горла, что может быть основной причиной храпа. Так что поход в спортзал, чтобы похудеть и привести себя в тонус, может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы покончить с привычкой храпеть. Между тем алкоголь расслабляет мышцы горла и языка, что сужает дыхательные пути. Таким образом, сокращение выпивки может действительно повлиять на храп.

Так же как и отказ от курения, потому что сигаретный дым раздражает слизистую оболочку носовой полости и горла, вызывая отек и катар, который снова вызывает храп. Вейпинг, как правило, гораздо лучший вариант, хотя и не идеальное решение, так как обычные вейперы по-прежнему страдают от никотиновой абстиненции в течение ночи, что, как считается, снижает качество вашего сна в целом.

2. Измените позу для сна

Во время Первой мировой войны солдатам было приказано носить рюкзаки во время сна, чтобы они не храпели и не выдавали врагу свою позицию. Это потому, что сон на боку означает, что у вас гораздо меньше шансов храпеть, чем когда вы спите на спине.

Конечно, есть более простые способы спать на боку всю ночь. Например, вы можете пришить носок к спинке пижамы или футболки, а внутрь положить теннисный мяч. Можно использовать специально изготовленную подушку, например Подушка для сна для йоги. Или даже купить настоящая подушка в рюкзаке.

3. Создайте безопасную среду для сна

Опухший нос или горло из-за аллергии — еще одна распространенная причина храпа. Поэтому важно, чтобы ваша спальня была максимально чистой и свободной от аллергенов.

Недостаточно просто пропылесосить ковер и протереть поверхности. Ваша кровать также является магнитом для грязи, пылевых клещей и других паразитов, поэтому необходимо регулярно чистить матрас, наматрасники, подушки и одеяла. А если вашему матрасу больше семи лет, его следует просто заменить (дополнительную информацию см. в разделе «Как часто следует менять матрас»).

Также следите за тем, чтобы ваша спальня хорошо проветривалась, и оставляйте одеяло вывернутым в течение дня, чтобы снизить влажность в вашей постели. Покупая постельное белье, ищите гипоаллергенные изделия, такие как The Simba Hybrid Duvet. И рассмотрите возможность добавления дополнительного уровня защиты от заражения с помощью наматрасника.

4. Манипулируйте своими дыхательными путями

Поскольку храп вызывается суженными дыхательными путями, самый прямой подход — найти способы физически расширить эти дыхательные пути. Некоторые люди считают, что горячий душ перед сном помогает открыть носовые проходы. Другой метод — промывание ноздрей раствором соленой воды: чтобы сделать это безопасно, следуйте эти рекомендации NHS. В качестве альтернативы, если заложенность носа вызвана аллергией, в аптеке продается множество эффективных противозастойных спреев для носа.

Кроме того, вы можете купить бесчисленное множество устройств против храпа, которые манипулируют частями вашего лица, чтобы облегчить ваше дыхание во время сна. Какой из них вы должны выбрать, зависит от того, что вызывает ваш храп. (Если вы не знаете, вам может понадобиться кто-то еще, чтобы наблюдать за тем, как вы спите, и выяснять, что происходит).

Если вы храпите из-за того, что ваш язык частично закрывает заднюю стенку горла, вам понадобится устройство для продвижения нижней челюсти, который вы носите во рту, чтобы вывести язык вперед. Между тем, если ваш рот открывается, когда вы спите, вам понадобится ремешок для подбородка держать его закрытым, или, альтернативно, вестибулярный щиткоторый останавливает ваше дыхание через рот и заставляет вас дышать через нос.

Наконец, если ваш храп вызван заложенным носом, вы можете использовать носовые расширители, также известные как носовые полоски, которые держат ваш нос открытым, пока вы спите. Проверьте наш выбор лучших устройств против храпа для более подробной информации.

5. Посетите своего врача общей практики

Если вы испробовали все эти подходы, а храп по-прежнему беспокоит вас, пришло время посетить своего врача общей практики. Они проверят ваш рот и нос на наличие явных проблем. Это может помочь прийти с вашим партнером, чтобы он мог описать, на что похож ваш храп. Вас могут направить к специалисту для лечения для дальнейших анализов, и, в конечном счете, есть хирургические варианты, хотя имейте в виду, что они не широко доступны в NHS.