У Стивена Вертью есть несколько быстрых и простых советов, как оставаться в форме в декабре.
Между праздничными вечерами и посещением семьи и друзей может быть трудно оставаться на вершине тренировок в период Рождества. Слишком много обязательств и слишком мало времени! У большинства людей есть всего несколько выходных дней между Рождеством и Новым годом, когда они хотят расслабиться и отдохнуть, а не крутить гантели или рано вставать, чтобы пойти на пробежку.
Тем не менее, совсем не невозможно оставаться в форме в этот рождественский сезон (и подготовиться к 2022 году). Никто не знает этого лучше, чем Стивен Вирту, менеджер по развитию фитнеса в Total Fitness, который поделился несколькими простыми советами о том, как оставаться в форме в декабре.
Предложения Стивена просты в исполнении и практически не требуют оборудования; если вам нужен совет по тренировкам, ознакомьтесь с лучшими тренировками для всего тела и лучшими упражнениями для ног. Если вы хотите избавиться от жира на животе, прочитайте о том, как повысить метаболизм и получить пресс.
Продолжайте двигаться
Мы часто думаем о Рождестве как о времени бездельничать по дому и наслаждаться заслуженным отдыхом. На самом деле, всегда есть чем заняться, чтобы держать нас на ногах в течение праздничного сезона, включая расстановку украшений, выпечку праздничных угощений, генеральную уборку дома перед приездом членов семьи, и это лишь некоторые из них.
«Хотя может возникнуть соблазн оставить эти занятия другим, помощь по дому на самом деле является фантастическим способом сжигать калории, даже не осознавая этого», — предлагает Стивен. с помощью термогенеза активности, не связанной с физическими упражнениями, или сокращенно NEAT, который представляет собой все те движения в вашей повседневной жизни, которые не кажутся физическими упражнениями и которые вы делаете, не задумываясь, например, поднимаетесь наверх, готовите обед или встаете, чтобы сделать чашку. чая».
Таким образом, застревание в праздничных приготовлениях, безусловно, поможет вам сбросить вес в это Рождество.
Мало и часто
Конечно, запланированные упражнения тоже способствуют похудению, но бывает трудно найти время на подготовку и развлечения семьи. Не можете выделить час на тренировку? Без проблем! Ваше тело может добиться многого всего за 10 минут.
«Если вы немного ограничены во времени и не можете прийти в спортзал, остается огромное количество контента для тренировок, доступного в Интернете, и многие личные тренеры и энтузиасты фитнеса предлагают программы и схемы различной продолжительности, чтобы помочь вам оставаться в форме. форму дома», говорит Стивен, «Если вы можете позволить себе только короткое окно для упражнений, сделайте его важным с помощью сеанса HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), нацеленных на одну область вашего тела, а затем встряхните его на следующий день с помощью еще одна рутина, нацеленная на другую группу мышц. При постоянстве результаты придут».
Нужно вдохновение о том, как начать с HIIT? Вот 5 причин, почему вы должны начать ВИИТ, 7-минутную ВИИТ домашнюю тренировку, которая не требует оборудования, и лучшую ВИИТ тренировку.
Пить много воды
Какой сезон вечеринок без праздничного напитка или двух?
«Не отказывайте себе в стакане шампанского или дымящегося глинтвейна, но не забывайте поддерживать потребление воды», — рекомендует Стивен. праздничные угощения быстрее и эффективнее».
Употребление большего количества воды может помочь вам избежать увеличения веса дома и помочь сбросить вес легче. Это также хорошо для кожи и для общего состояния здоровья.
Сбалансируйте свою тарелку
В это время года контроль порций — подарок. Не отказывайтесь от рождественского пудинга совсем, просто возьмите меньшую порцию. Если в прошлом было известно, что искушение брало над вами верх, не забудьте наполниться белком до того, как придет десерт.
«Белок очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости — и, конечно же, он отлично подходит для роста мышц!», — объясняет Стивен. «Включите много витаминов и питательных веществ в свои праздничные блюда, нагрузившись листовой зеленью, такой как брюссельская капуста. ростки, капуста и другие зимние овощи. Питательные вещества придадут вам здоровое праздничное сияние и помогут пополнить запасы энергии, чтобы вы могли продолжать работать в течение всего сезона вечеринок».
Чтобы быстро пополнить запасы энергии, попробуйте включить в свой рацион протеиновые коктейли или протеиновые батончики. Если вы планируете набрать вес, попробуйте гейнеры.
Совершайте рождественские прогулки
Неторопливая зимняя прогулка — популярная традиция в преддверии Рождества и отличный способ слегка увеличить частоту сердечных сокращений, наслаждаясь компанией близких в праздничный период.
«Наденьте теплое пальто и выведите свою семью на свежий воздух или подружитесь с другом и совершите обычную утреннюю прогулку, чтобы ускорить метаболизм в течение дня», — добавляет Стивен. сжигание калорий, так как наш организм должен работать усерднее, чтобы регулировать внутреннюю температуру тела — бонус!»
Похожие записи:
Упражнения на карантине: лучшие фитнес-приложения Amazon Alexa и Fire TV, которые помогут вам оставаться в форме дома
Как привести себя в форму и оставаться в форме с помощью телефона
Как Мэтью МакКонахи тренируется и питается, чтобы оставаться в форме после 50 лет
Домашнее спортивное оборудование, которое вам нужно, чтобы оставаться в форме в универе