Используйте эти 5 лайфхаков для сна, чтобы лучше спать на спине
Мы проводим треть нашей жизни в постели, поэтому найти идеальное положение для сна жизненно важно для комфортного и хорошо отдохнувшего ночного сна. На боку, на боку и на спине — все это положения, в которых люди любят спать, но, как ни удивительно, на спине спят только 8-10% людей. Доктор сна.
Многие люди стараются не спать на спине по разным причинам. Беременным женщинам рекомендуется не спать на спине, чтобы избежать дополнительного давления и дискомфорта в желудке. Для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, лежание на спине может заблокировать дыхательные пути и усугубить храп и симптомы. Наконец, людям, страдающим изжогой или кислотным рефлюксом, следует избегать этой позы, особенно если они недавно ели перед сном.
Перечислив эти проблемы, можно сказать, что сон на спине также полезен для здоровья. Во-первых, если вы спите на спине, вы меньше рискуете испытать боли в мышцах или позвоночнике. Поскольку ваше тело не слишком сильно касается постельного белья, кожа тех, кто спит на спине, имеет тенденцию быть более чистой и менее морщинистой. Ваше тело также естественным образом выравнивается в этом положении, и вы можете обнаружить, что меньше ворочаетесь.
В целом, сон на спине звучит как довольно удобная и полезная поза для сна, несмотря на неприятие многих людей. Если вы новичок в сне на спине или вам нужен совет о том, как лучше всего спать в этом положении, вот 5 советов для тех, кто спит на спине, в том числе лучший матрас купить, размещение подушки и учебники по растяжке.
1. Выберите правильный матрас и подушку
Независимо от того, спите ли вы на спине, спереди или на боку, важно, чтобы у вас был правильный матрас, соответствующий вашему телу и привычкам сна. Лучший матрас для тех, кто спит на спине, должен быть таким, который идеально подходит и поддерживает тело, особенно позвоночник, поясницу и бедра.
Когда вы спите на спине, каждая часть вашего тела выравнивается естественным образом, нижняя часть спины и бедра нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы уменьшить давление на спину. лучшие матрасы с эффектом памяти идеально подходят для этого, так как поверхность для сна и пенопласт принимают форму вашего тела, обеспечивая поддержку там, где она вам больше всего нужна. Жесткость от средней до средней жесткости также является хорошим выбором для тех, кто спит на спине, поскольку она поддерживает идеальное положение позвоночника. Что-то слишком мягкое заставит вас слишком сильно утонуть и использовать свои мышцы, чтобы удержаться на плаву, что приведет к болям на следующее утро и сверхурочным работам.
Если вы все еще не уверены, какой матрас лучше всего подходит для сна на спине, мы обнаружили, что Эмма Оригинальный матрас отлично подходит для всех положений, но его слои Airgocell и пены с эффектом памяти распределяют вес равномерно и поддерживают плечи, нижнюю часть спины и суставы. Для чего-то более конкретного для сна на спине, Матрас Nectar Memory Foam Говорят, что он отлично подходит для облегчения болей в спине и Оригинальный матрас Silentnight Studio имеет отличный сброс давления.
2. Положите подушки под колени и спину.
Поддерживать позвоночник в правильном положении невероятно важно, поэтому в нашей 5 советов тем, кто спит на боку руководство, мы призвали их правильно выровнять свое тело, прежде чем заснуть, чтобы избежать болей в спине и мышцах. Для тех, кто спит на спине, каждая часть вашего тела находится на одной линии, но определенные части тела нуждаются в дополнительной поддержке, например, ваши колени, бедра и поясница.
Чтобы уменьшить давление, положите подушку под колени и еще одну под поясницу. Это снижает нагрузку на позвоночник и поддерживает его естественные изгибы. Такое размещение подушек также не дает вам слишком много двигаться и сохраняет ваши мышцы и суставы в естественном положении. Если ваши ягодицы имеют тенденцию торчать, этот наклон таза естественным образом увеличивает изгиб нижней части спины, поэтому подушка сгибает бедра и раскрывает суставы. Использование 1-2 обычных подушек для этого добавляет достаточно комфорта и подъема, и вы также можете найти подушки, специально предназначенные для тех, кто спит на спине.
3. Поддержите шею
Поддержка шеи невероятно важна, если вы регулярно спите на спине. лучшая подушка поддерживает голову и шею и снижает нагрузку на мышцы шеи. Здесь важно не только снова выровняться, но и следить за тем, чтобы ваша голова не была выше или ниже приподнятой.
Согласно с Левитекс, если ваша подушка слишком высока, ваша шея выдвинута вперед, что влияет на вашу осанку, но если ваша подушка слишком низка, это может вызвать дискомфорт в позвоночнике. Подобно Златовласке, вам нужна подушка, которая вам подходит. в самый раз, обычно толщиной 3-5 дюймов или из пены с эффектом памяти. Если ваша старая подушка больше не работает, вы можете использовать ее под коленями или под спиной.
4. Разложите
Многие думают, что когда они спят на спине, они должны быть совершенно неподвижными и лежать, как вампир в гробу. Но на самом деле лучше растянуться, когда вы спите на спине, особенно на руках и ногах. Когда вы растягиваетесь во время сна, вы распределяете свой вес правильно, и ваши мышцы и суставы с меньшей вероятностью станут скованными за ночь, что может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам. Итак, вперед, морская звезда!
5. Потянитесь перед сном
И, наконец, то, что мы, вероятно, все равно должны сделать, хорошо размяться перед сном. Растяжка перед сном имеет много преимуществ, таких как улучшение кровообращения и сглаживание любых перегибов или болезненных ощущений, которые вы чувствовали в течение дня. Для тех, кто спит на спине, сосредоточьтесь на растяжке спины, ног и шеи, прежде чем поймать несколько ZZZ. Чтобы получить советы по растяжке, у нас есть полное руководство по лучшие упражнения на растяжку и это 5-минутная растяжка предназначен для облегчения болей в спине.
