Как выбрать лучший фитнес-тренажер для сердечно-сосудистой деятельности

Когда дело доходит до оснащения вашего домашнего тренажерного зала лучшими тренажерами в соответствии с вашими потребностями, один размер, безусловно, не подходит всем. Кто-то может часами кататься на велосипеде, а кому-то может понадобиться что-то более интерактивное. Вы можете ненавидеть бег и нуждаться в другом способе получить кардио или хотите набрать массу, не обращаясь к свободным весам.

С оборудованием iFit беговые дорожки до сверхкомпактного регулируемые гантели — и все, что между ними — мы поможем вам оценить новейшие тренажеры, прежде чем вы вложите сотни (или даже тысячи) долларов в оборудование, которое в конечном итоге будет пылиться в вашем гараже или свободной комнате.

Готовы сжечь калории в 2022 году? Читайте дальше, чтобы узнать, какой тренажер лучше всего подходит для вашего образа жизни. Какую бы машину вы ни выбрали, вам нужно будет правильно одеться, так что идите с правой ноги с лучшая тренировочная обувь. Вы также можете проверить Главные фитнес-тренды, которые определят домашние тренировки в 2022 году или отслеживать эту статистику с помощью лучшие часы для бега.

Какой фитнес-тренажер мне купить?

Считаете, что бег по дороге слишком тяжел для нижней части тела? Попробуйте беговую дорожку

(Изображение предоставлено Эшелон)

Сильные стороны

• Надежные программы бега прямо из вашей гостиной
• Практически каждый может получить пользу от бега/ходьбы/походов.
• Сенсорные экраны высокого разрешения и динамические платформы для персональных тренировок
• Делает ненастную погоду не проблемой
• Более мягкая беговая поверхность, чем бетон

Слабые стороны

• Высокая стоимость входа
• Более грубый для суставов, чем другие кардиотренажеры
• Обычно на громоздкой стороне (хотя некоторые складные)
• Сложно перемещать из комнаты в комнату после сборки

Если вы хотите, чтобы я перечислил все преимущества регулярного бега для здоровья, вам лучше присесть. От поддержания общего сердечно-сосудистого здоровья до укрепления каждой отдельной группы мышц в вашем теле (не говоря уже о ваших суставах); контролировать свой вес; повышение вашего иммунитета; улучшение ваших привычек сна; и буквально увеличивает продолжительность вашей жизни на годы, есть множество причин, чтобы сделать бег своей кардио-активностью. Но вы это уже знали.

Конечно, не у всех есть место в доме для громоздкой машины размером с багги, но некоторые складные беговые дорожки занимают меньше места, чем вы думаете, и такие компании, как NordicTrack и ProForm, предлагают услуги по доставке белых перчаток, чтобы позаботиться о них. сборки, когда беговая дорожка прибудет.

Раньше тренировки на беговой дорожке были чертовски скучными, но не более того! Благодаря встроенным тренировочным платформам, таким как iFit, вы можете исследовать всю планету, не выходя из своей гостиной, с помощью сенсорного экрана высокого разрешения. Беговые дорожки премиум-класса оснащены массивными дисплеями с высоким разрешением (до 22 дюймов для моделей премиум-класса), которые дают вам доступ к первоклассным тренерам по фитнесу, беговым командам и большому количеству индивидуальных кардиотренировок. За такие подключенные устройства обычно взимается ежемесячная плата — помимо оплаты самой машины — но если вы уже попрощались со своим абонементом в тренажерный зал, возможно, пришло время поздороваться с новой беговой дорожкой.

Найдите подходящую модель в нашем путеводителе по лучшим беговым дорожкам.

Хотите комплексное кардио, которое не вредит суставам? Попробуйте эллиптический тренажер

(Изображение предоставлено Technogym)

Сильные стороны

• Симметричный путь движения легче для суставов
• Помогает нарастить мышечную массу, сжигая калории
• Отлично подходит для лыжников и туристов в межсезонье
• Позволяет целенаправленно тренировать ноги
• Улучшает баланс и стабильность

Слабые стороны

• Такой же громоздкий (и дорогой), как беговая дорожка
• Менее интенсивное кардио, чем бег

Когда дело доходит до беговой формы, вы можете настроить на лету очень мало, особенно если вы просто бегаете на месте. Кроме того, если вы непреднамеренный новичок, который постоянно бежит в одиночку с неправильной формой (не волнуйтесь, улучшение — это часть пути), это в конечном итоге настигнет вашу спину, колени, бедра и лодыжки. Однако эллиптические тренажеры надежно удерживают ваши ноги на месте, пока вы идете к лучшему здоровью, улучшая баланс, преодолевая различные уровни сопротивления и градиенты наклона/спуска. Это не так интенсивно, как бег, но это способ с низкими ставками смешать вещи и укрепить вспомогательные группы мышц от шеи вниз.

Бег — это обязательное занятие для всего тела, но эллиптические тренажеры имитируют основные мышечные движения беговых лыж и ходьбы по лестнице (модели премиум-класса обычно имеют больше регулировок в этом отношении), позволяя вам нацеливаться на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и телята по желанию. Вот почему вы часто видите профессиональных спортсменов, использующих эллиптические тренажеры, когда они восстанавливаются после травмы; это упражнение с низким воздействием, которое все же позволяет вам выполнять работу, пока ваше тело заживает.

Найдите подходящую модель в нашем руководстве по лучшим эллиптическим тренажерам.

Хотите безболезненный способ нарастить силу и выносливость? Попробуйте гребной тренажер

(Изображение предоставлено Hydrow)

Сильные стороны

• Тренировка всего тела с упором на спину, плечи и ноги
• Упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые идеально подходят для всех уровней физической подготовки
• Отлично подходит для развития силы и выносливости
• Медитативные движения полезны и для ума

Слабые стороны

• Относительно дорогой тренажер
• Занимает столько же места, сколько эллиптический тренажер или беговая дорожка.
• Очень слабая (если вообще есть) поддержка спины

Гребные тренажеры могут немного пугать непосвященных, но не заблуждайтесь: вы почувствуете жжение уже через несколько минут на этих плохишах, независимо от того, какую марку вы выберете. Правильный гребной гребок состоит примерно из 70 процентов работы ног, 30 процентов верхней части тела и 100 процентов грубой силы. Ваши квадрицепсы, икры и ягодицы активируются каждый раз, когда вы отталкиваетесь, в то время как ваши грудные мышцы, руки и пресс компенсируют провисание во время гребли.

Если вы хотите разнообразить кардиотренировки и при этом привести в тонус все тело, лучшие гребные тренажеры совсем не скучны. Как и их эллиптические и беговые дорожки, некоторые из них оснащены сенсорными экранами, которые позволяют вам грести по виртуальным речным маршрутам и даже соревноваться с профессиональными спортсменами. (Виртуально, то есть.)

Хотя ничто не может заменить простое безмятежное скольжение по Ла-Маншу, когда заблудшие лебеди нежно клюют вас сверху, гребля может быть медитативной практикой, которая так же полезна для ума, как и для тела, особенно когда эти эндорфины начинают действовать. , Вуса.

Найдите подходящую модель в нашем путеводителе по лучшим гребным тренажерам.

Ищете кардио с низкой ударной нагрузкой и поддержкой ног? Попробуйте велотренажер

(Изображение предоставлено Пелотон)

Сильные стороны

• Отлично подходит для спортсменов всех возрастов и телосложений
• Более компактный, чем другие тренажеры
• Целенаправленные тренировки ног развивают силу и выносливость
• Отлично подходит для интервальных тренировок и похудения
• Лежачие велосипеды имеют поддержку спины.
• Безопаснее, чем езда на шоссейном велосипеде

Слабые стороны

• Менее интенсивная тренировка, чем бег в целом
• В первую очередь нацелены на мышцы ног

Профессиональные спортсмены уже давно используют велотренажеры в фоновом режиме, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, но каждый может воспользоваться преимуществами кардио-упражнений с низким воздействием, таких как улучшение работы мозга, снижение артериального давления, укрепление иммунной системы, увеличение естественной энергии. в течение дня, и намного больше. На самом деле, если вы сочетаете езду на велосипеде с любым фитнес-упражнением, вы можете ожидать повышения производительности в выбранном вами виде спорта.

С другой стороны (или стопы), если вы восстанавливаетесь после каких-либо травм нижней части тела, таких как разрыв передней крестообразной связки или растяжение мышцы ноги, используйте велотренажер или складной велотренажер позволяет вытянуть ноги одним плавным движением, которое не скручивает бедра или колени, обеспечивая постепенный рост мышц по мере заживления. Лежачие велосипеды также обеспечивают поддержку нижней части спины, что обеспечивает удобное положение для чтения, если вы хотите наверстать упущенное. Времена пока вы крутите педали. Является ли потеря веса одной из ваших целей в фитнесе? Велотренажер поможет тебе в этом, приятель.

Велотренажеры и складные велосипеды, безусловно, безопаснее, чем их аналоги для занятий спортом на открытом воздухе, в зависимости от вашего района, но если вы хотите кардиотренировки до упора, независимо от того, где вы находитесь, дополните свой Дорожный велосипед с первоклассным турбо тренерчто моментально превращает его в стационарную ситуацию, быстро расщепленную.

Найдите подходящую модель в нашем руководстве по лучшим велотренажерам.

Хотите навсегда заменить абонемент в спортзал? Попробуйте зеркало для фитнеса

(Изображение предоставлено NordicTrack)

Сильные стороны

• Выступает в роли функциональной мебели.
• Стильный способ держать спортивный инвентарь
• Очень эффективное использование пространства для персональных тренировок
• По сути заменяет абонемент в спортзал

Слабые стороны

• Еще нужно место для тренировок
• Стоимость непомерно дорогого оборудования
• Требует ежемесячной платы

Одной из составляющих взрослого человека является наличие приличного зеркала, так почему бы не приобрести такое, которое также служит стойкой для хранения ваших гирь и личного тренера? Зеркала для фитнеса такие как NordicTrack Vault, Tempo Studio и Tonal, все они приносят личный опыт тренировок прямо у вас дома, а благодаря волшебству технологии высокого разрешения сейчас самое лучшее время отказаться от членства в тренажерном зале — навсегда. iFit постоянно пополняет свою команду новыми тренерами, а производители нашли идеальный баланс фитнес-технологий и первоклассных тренировок. Короче говоря, это довольно крутое время для жизни.

Если наличие отражающей поверхности, на которой можно любоваться собой, не является препятствием (и у вас есть место для специальной весовой станции), мульти тренажерный зал может быть именно то, чего не хватало вашему гаражу. Эти приспособления «все в одном» — идеальный компаньон для любого кардиотренажера, на котором вы остановились. При правильном сочетании спортивного снаряжения ни одна группа мышц не будет в безопасности.

Если вы ищете более дешевый вариант, попробуйте решения только для камеры, такие как Peloton Guide или Tempo Move.

Вы хотите нарастить мышечную массу, но не хватает места? Попробуйте регулируемые гантели

(Изображение предоставлено Ли Белл)

Сильные стороны

• Более компактный, чем традиционные наборы гантелей
• Эффективный способ добавить силовые тренировки в комплекс
• Практически бесконечное количество упражнений, доступных для каждой группы мышц

Слабые стороны

• Обычно достигает максимума в 55 фунтов / 25 кг каждый, поэтому не для пауэрлифтеров.
• Может быть несколько громоздче, чем отдельные гантели.

Гантели весом от 2,5 до 100 фунтов и более были основным элементом силовых тренировок с тех пор, как люди начали поднимать стандартные веса для развлечения. Проблема в том, что покупать отдельные гантели для домашнего спортзала дорого, и они занимают очень много места. Если вы обычно не используете гантели тяжелее 50 фунтов, регулируемые гантели могут быть просто инструментом, о котором вы не знали, что вам нужен, и легко заменить весовые пластины с помощью нескольких быстрых регулировок, в отличие от стойки и повторной стойки. ваши веса.

Просто помните: вы захотите подобрать силовая скамья в дополнение к этим гантелям. Поверьте, это стоит дополнительных затрат.

Найдите подходящую модель в нашем руководстве по лучшим регулируемым гантелям.

• Ищете больше советы по тренировкам и диете? У нас есть ваш (скоро уменьшающийся) тыл, прикрытый нашим планом «Подготовка к 2022 году».