Как улучшить скорость бега по словам легенды спринтера Колина Джексона

Колин Джексон, CBE, потрясающий бегун. Среди наград бывшего валлийского спортсмена в спринтерском беге и беге с барьерами вы найдете многочисленные олимпийские медали и победы на чемпионатах мира. Он не проигрывал на чемпионатах Европы в течение 12 лет, его мировой рекорд 12,91 секунды в беге на 110 метров с барьерами держался более десяти лет, а его мировой рекорд в беге на 60 метров с барьерами держался почти 27 лет.

Короче говоря, он был быстрым бегуном. Очень быстро.

Меня больше всего интересовало то, что позволяло ему передвигаться пешком с такой скоростью, поэтому я и задал ему вопрос: «Можете ли вы дать мне какие-нибудь советы, как улучшить мою скорость бега?» Колин Джексон, всегда открытый человек, дал мне не один, а четыре важных совета по бегу, которые каждый может взять домой и действовать.

Как только вы станете более быстрым спортсменом, что может быть лучше, чем участие в мероприятии Red Bull’s Wings for Life, которое состоится 8 мая 2022 года в 12:00 (по местному времени). Вы можете участвовать онлайн или присоединиться к местному мероприятию; 100% вашего вступительного взноса пойдет на исследование спинного мозга и поможет найти лекарство от травмы спинного мозга.

А теперь наденьте кроссовки, наденьте часы для бега и наденьте наушники для бега: пора бежать быстро!

1. Стать сильнее

Бегуны презирают тренировки с отягощениями так же, как бодибилдеры не любят кардио. Тем не менее, обе группы могли бы извлечь выгоду, если бы выполняли больше Другая вещь поскольку это дало бы им конкурентное преимущество перед их сверстниками. В случае с бегунами это означает посещение тренажерного зала и работу над ягодицами и квадрицепсами.

«Быстрый бег — это не всегда бег, это то, как вы готовите свое тело к испытаниям вне беговой дорожки, — говорит Колин Джексон. такие упражнения, как выпады, прыжки с приседаниями, прыжки на ящик и приседания конькобежца. Есть множество забавных упражнений для развития силы, но они действительно помогут вам сохранить хорошую осанку и форму, когда вы устанете на пробежках».

2. Поддерживайте темп

«Даже бегая на более короткие дистанции, мы часто забегаем вперед, думая, что можем двигаться в любом темпе, — отмечает Колин Джексон. комфортный темп».

«После того, как вы получите приблизительную оценку своей скорости на 5–10 км, постарайтесь постепенно улучшать ее. Планируйте свои пробежки, исходя из областей, требующих улучшения, и сосредоточьтесь на хорошем финише», — добавляет он.

3. Введите событие

«Я всегда нахожу, что когда вы тренируетесь для чего-то конкретного, имея в виду цель, у вас гораздо больше шансов добиться улучшений, — предполагает Колин Джексон, — может быть, это 10 км раз, когда вы хотите улучшить, или какое-то соревнование. между друзьями, чтобы увидеть, кто сможет пройти дальше всех за установленный период времени».

Тренировки с друзьями — хороший мотиватор, а групповые тренировки также могут помочь вам увеличить скорость, если вы тренируетесь с людьми, которые немного быстрее вас. «Развлечение с задачей всегда поможет, если вы пытаетесь стать быстрее. Если вы относитесь к ней серьезно, поставьте перед собой конкретную цель и спланируйте свои тренировки, чтобы достичь ее!» он говорит.

4. Слушайте свое тело

Самый быстрый бег потребует, чтобы ваше тело было в лучшем виде. «Я бы бежал быстрее всего только тогда, когда мое тело полностью восстановилось, поэтому убедитесь, что у вас есть время для правильной реабилитации после тренировки, и будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, — говорит Колин Джексон, — если это конкретное мероприятие, вы хотите бежать быстрее». потому что убедитесь, что вы планируете в какое-то время сужаться, чтобы подготовить свое тело, чтобы вы добрались до стартовой линии, чувствуя себя свежим».