10 советов, как хорошо выспаться в дальнем перелете

Сон — ценный товар при путешествии между часовыми поясами. Вот как получить некоторые.

Как выспаться в дальнем перелете



Никогда не упускайте шанс немного вздремнуть. Столкнувшись с перспективой 10+ часов полета, вы можете запланировать посмотреть несколько фильмов, возможно, когда-нибудь написать презентацию или закончить проект, но если вы чувствуете сонливость, пока самолет подруливает к беглецу, не боритесь с этим. .

И не беспокойтесь о снотворном короткого действия; они работают только в том случае, если вы собираетесь лечь плашмя, поэтому применимы только к пассажирам бизнес-класса или первого класса.

  • Перед путешествием обязательно прочтите полный путеводитель T3 по путешествиям.
  • Это лучшие чемоданы
  • Это лучшие дорожные сумки
  • Запишите свое путешествие с помощью лучших камер для путешествий

Сохраните их на первую ночь в пункте назначения, а вместо этого следуйте этим простым советам, чтобы получить кипы в полете.

1. Забронируйте ночной рейс

Это, пожалуй, самый очевидный способ немного поспать, но большинство из нас зацикливаются на том, чтобы найти самый дешевый билет до места назначения, которое мы хотим, а не на время, которое соответствует естественным ритмам нашего тела.

Тем не менее, бронирование рейса, который вылетает перед сном, не является решением, потому что авиакомпании, как правило, ждут пару часов, прежде чем подавать напитки, затем ужин, затем еще напитки… и может пройти пять часов полета, прежде чем можно будет заснуть.

Так что в идеальном мире старайтесь летать на дальние расстояния ранним вечером.

2. Сядь сзади и заткнись

Людям нравится передняя часть самолета, потому что это означает высадку примерно на пять минут раньше тех, кто сзади. Для ночного полета это плохое решение, потому что передняя часть самолета обычно является самой оживленной и самой шумной частью самолета.

Там, как правило, собираются семьи с детьми, а стюардессы больше болтают и двигаются. Если вы действительно хотите, чтобы вас не беспокоили другие, место у иллюминатора в задней части самолета — и подальше от двигателей на крыльях — это то, что вам нужно.

Если человек рядом с вами попытается заговорить, немедленно прервите его; бессмысленные разговоры могут продолжаться часами.

3. Прибыть в аэропорт уставшим

Нет ничего хуже, чем отсутствие физической активности для предотвращения сна. Так что в день ночного рейса встаньте пораньше и отправляйтесь на пробежку, посетите тренажерный зал или бассейн — ваш обычный или в вашем отеле, где вы собираетесь вернуться домой, — или убедитесь, что вы идете на длинную пешком (по аэропорту при необходимости). Таким образом, ваше тело будет естественным образом готово ко сну к тому времени, когда вы сядете в самолет.

Если вы ищете способы устать перед аэропортом, вот несколько идей для начала:

Конечно, у этого есть небольшой недостаток; если вы на самом деле не выспитесь во время полета, вы прибудете в пункт назначения полностью истощенным.

4. Погрузите свой мозг в транс

Шумоподавление — это здорово, но то, что вы слушаете, не менее важно. Забудьте о знакомой музыке и обо всем, что связано со словами, поскольку это только заставит ваш мозг работать.

Вместо этого выберите более случайную, успокаивающую музыку; Ambient 1: Музыка для аэропортов Брайана Ино хорош для снятия стресса, но для настоящего сна ничто не сравнится с AirSleep приложение. Он содержит звуковые ландшафты пляжей и пустынь, каждый из которых имеет в основе гудящий, басовый тон, который стирает шум двигателя.

Вы даже можете установить его на то время, которое вы хотите спать, с дополнительным будильником, который разбудит вас. Это как быть в своем собственном маленьком мире.

5. Инвестируйте в наушники с шумоподавлением

Если сидеть рядом с крыльями самолета, где стоят двигатели, шум в салоне может достигать 80 децибел. Хотя обычно это постоянный белый шум, именно из-за него многие люди не могут уснуть в самолете.

Обратите внимание на наушники с активным шумоподавлением или наушники, которые не следует путать с гораздо более дешевыми наушниками с шумоизоляцией.

В то время как у последних есть просто ушные вкладыши, которые действуют как не очень эффективные затычки, первые используют микрофоны для обнаружения точных звуковых волн и нейтрализуют их электронным способом. Конечным результатом является не тишина, но довольно близкая к ней.

Есть много удобных для путешествий моделей, среди которых фаворитом T3 являются Bowers and Wilkins PX и Сони MDR-1000X.

Дополнительные рекомендации по шумоподавлению для наушников см. в разделе «Лучшие наушники с шумоподавлением 2018: ответ на шум полета, путешествий и людей».

6. Сохраняйте тепло… или прохладу

В то время как на некоторых рейсах удушающе жарко, на других очень холодно, и вы просто никогда не знаете, каким будет ваш. Так что одевайтесь для холода — и не полагайтесь на тщедушное одеяло, которое вы получите на сиденье.

Начните с футболки, чтобы вы могли раздеться до нее, если полет жаркий, но убедитесь, что у вас есть рубашка с длинными рукавами и толстовка с капюшоном или что-то подобное, если холодно.

Утеплитель для шеи, как желтая мериносовая шерсть это отличный способ убедиться, что вам будет достаточно тепло, чтобы спать, как и шапка-бини или бейсболка.

7. Получите маску для глаз

Эти бесплатные пакеты из маски для глаз + носки + зубная щетка давно ушли из экономичности, но простой маска для глаз очень полезно, если вы хотите контролировать свои собственные уровни освещенности.

Бортпроводникам нравится приглушать свет и включать его на полную мощность в соответствии со своим плохо продуманным графиком. Кроме того, это может занять час, прежде чем тележка с едой доберется до вас после того, как погаснет свет.

Так почему они разбудили тебя на час раньше? С маской для глаз вы можете отклонить эту чушь. Если вы действительно не можете вынести перспективу пропустить обед, попросите кого-нибудь рядом с вами убедиться, что вас обслужат.

Ищете рекомендации? Проверьте лучшие маски для глаз для путешествий 2018: хорошо выспитесь во время путешествия

8. Найдите проход в одиночестве и лягте

Полупустой самолет? Если вам посчастливилось лететь ночным рейсом с большим количеством места, вероятно, будут группы запасных сидений, на которые пассажиры набросятся, чтобы поспать.

Это будешь ты? Кто получает эти кровати эконом-класса, зависит от одного; сроки.

Если вы обнаружите, что ряд из трех свободных кресел — или, действительно, любое место, которое вы бы предпочли занять, а не то, которое вам назначили, — займите его, как только двери самолета будут заперты.

Только не делайте ужасной ошибки, делая это заранее. Если вы это сделаете, то по закону дерьма кто-то ворвется в самолет в последнюю минуту и ​​промарширует прямо к вашему украденному месту, заставляя вас совершить позорную прогулку обратно на свое первоначальное место.

9. Смените часовой пояс перед полетом

Джетлаг может испортить любую поездку, особенно очень дальнюю, поэтому постарайтесь как можно скорее привыкнуть к местному времени в пункте назначения.

Ваш телефон автоматически переключится на местное время, когда вы приземлитесь, но если вы носите наручные часы, установите время в пункте назначения, как только вы сядете в самолет.

Таким образом, ваш мозг получает фору в вашем следующем часовом поясе задолго до того, как вы приземлитесь, и вы можете легче определить, когда вам действительно нужно пытаться заснуть.

Если вы часто путешествуете, возможно, стоит инвестировать в часы GMT, такие как Tudor Black Bay GMT выше. Часы GMT показывают сразу два отдельных часовых пояса.

10. Не думай о сне

Любой человек, страдающий бессонницей, знает, что составление плана сна может быть худшим из возможных действий. Поэтому, хотя разумно думать о том, как и когда вы собираетесь спать, лучше узнать, что работает для вас, а затем в целом придерживаться этих привычек. Короче говоря, как только вы окажетесь на борту, просто не думайте об этом.

Попробуйте послушать подкаст, чтобы отвлечься: лучшие подкасты для любого типа путешествия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *