Как накачать пресс с шестью кубиками после 50 лет

Как бы ни было трудно получить пресс с шестью кубиками, люди все равно будут желать его. Наличие пресса, напоминающего стиральную доску, является признаком приверженности вашим занятиям фитнесом; это знак чести, что вы начали и закончили процесс приведения себя в форму. Люди всех возрастов хотят иметь подтянутый живот, по сути, начиная с подросткового возраста и вплоть до могилы.

Если вам за 50 и вы думаете о том, чтобы накачать кубики пресса, не бойтесь, это не невыполнимая задача. Некоторые простые изменения образа жизни и советы по тренировкам могут помочь вам вовремя. Демонстрация пресса — это не процесс за одну ночь, как объясняет Гэри Уокер из Live Anabolic в видео ниже, но он также не должен занимать вечность, если вы продолжаете и следуете рекомендациям, изложенным в четкой инструкции. 50-летний Гэри.

Стоит ли пить протеиновый порошок или коктейли для набора массы, чтобы получить шесть кубиков? Стоит ли делать скручивания для пресса после 50? Давайте сначала посмотрим видео:

Как накачать пресс после 50: советы по тренировкам

«Первый совет для мужчин старше 50 лет, которые помогут накачать пресс в домашних условиях, — это тренировки с отягощениями, — говорит Гэри в видео. Базовые упражнения — это движения, в которых одновременно используется объединенная сила нескольких групп мышц. Этот тип тренировки сжигает больше калорий и помогает тонизировать тело при наращивании мышечной массы.

Гэри говорит, что комплексные упражнения дают вам гормональный и метаболический импульс, что необходимо для избавления от жира и формирования шести кубиков пресса. В качестве примера Гэри перечисляет несколько основных базовых упражнений, которые должны начать выполнять мужчины старше 50 лет: становая тяга и приседания. Эти два упражнения являются одними из лучших упражнений для развития общей силы в любом возрасте.

«Жим гантелей лежа и жим над головой также могут помочь вам достичь своей цели и укрепить мышцы кора, — добавляет Гэри. — накачайте пресс после 50. В дни, когда вы не тренируетесь, делайте растяжку и выполняйте низкоинтенсивные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой».

Как накачать пресс после 50: советы по диете

Помимо физической работы, вам нужно внимательно следить за питанием, если вы хотите получить шесть кубиков пресса после 50 лет. Гэри ручается за цикличность углеводов: «Как пожилой парень, вам не нужны углеводы ежедневно». Углеводное циклирование — это метод диеты, при котором вы едите меньше углеводов в дни без тренировок и едите больше, когда качаете железо.

Гэри рекомендует во время тренировок есть сложные углеводы, такие как рис и картофель, много белка и немного полезного пищевого жира. «Вы должны убедиться, что потребляете нежирные источники белка, такие как курица, индейка и нежирная говядина травяного откорма, — говорит он. — Сложные углеводы могут быть бататом, белым картофелем, красным картофелем и многими другими. различные варианты риса, которые вы также можете съесть».

Что касается жиров, оливковое масло, рыбий жир и кокосовое масло являются хорошими источниками жиров для вашего рациона. Яичные желтки также являются отличным жиром, который можно есть и повышать уровень тестостерона. «Жиры идеально подходят пожилым мужчинам, особенно когда вы пытаетесь накачать пресс после 50», — добавляет Гэри.

В дни без тренировок вам не нужны сложные углеводы: «Я рекомендую есть волокнистые углеводы, такие как брокколи, спаржа и зеленые листовые овощи в дни отдыха, — говорит он в видео, — но вы все равно будете сочетать их со своим здоровьем». также хорошие жиры и нежирные белки».