Как привести себя в форму: 5 простых стратегий, чтобы начать фитнес-путешествие в 2021 году… даже если вы чувствуете себя ленивым!

Вы были готовы изменить ситуацию в 2020 году: вы хотели сжечь жир, нарастить мышечную массу и подготовиться к Новому году. Но сейчас это сложнее, чем когда-либо.

Вы можете подумать, что единственный способ привести себя в форму — это заниматься на беговой дорожке или велотренажере по часу в день, каждый день, или начать выполнять силовые тренировки и тренировки для всего тела. И хотя все эти занятия помогут вам сбросить жир и нарастить сухую мышечную массу, особенно если вы правильно питаетесь, они также требуют значительной силы воли, чтобы начать.

Многие люди попадают в ловушку слишком быстрого изменения своего образа жизни, настраивая себя на неудачу. Если вы поедите пиццу каждый вечер и не будете заниматься спортом, а будете есть листовой салат и много заниматься спортом, ваше тело перейдет в режим паники. Скорее всего, вы откажетесь от своего нового, более здорового образа жизни.

Небольшие постепенные изменения, возможно, не избавят вас от лишнего веса за одну неделю, но они помогут вам вести более здоровый образ жизни. И, конечно же, они помогут вам стать стройнее и стройнее.

Мы собрали пять стратегий, которые помогут вам стать лучше и здоровее, чем когда-либо прежде, даже если вы чувствуете себя ленивым. Не уверен, где начать? Вот несколько главных советов о том, как возобновить занятия фитнесом и как похудеть.

5 способов привести себя в форму, даже если вы ленивы

Приведенные ниже советы — это лишь верхушка айсберга, но они все равно должны сделать вас более стройными и подвижными, повысить метаболизм и сердечно-сосудистую систему. Внедряя эти изменения и стратегии в свою жизнь, вы можете сделать первые шаги к тому, чтобы стать стройнее и здоровее.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Примените некоторые изменения мобильности

Хотите подготовить свое тело к интенсивным тренировкам? Лучший способ начать — стать более мобильным. Наш современный образ жизни заставляет нас стоять неподвижно, мы склонны много сидеть и стоять, свесив руки рядом с телом, наклонив голову вперед, когда мы смотрим на экраны компьютеров и телефонов.

Вы можете чувствовать себя лучше, внеся несколько изменений в мобильность в своей повседневной жизни. Меняйте обстановку дома и на работе. Мы размещаем предметы, которыми чаще всего пользуемся, в самые удобные места в шкафах и платяных шкафах, и насколько это удобно, это также делает наше тело более жестким.

Попробуйте убрать вещи с дороги. Заставьте себя тянуться выше или глубже за предметами повседневного обихода. Разместите все закуски в самом укромном месте на кухне. Поместите обувь в верхнее отделение в шкафу прихожей. Отодвиньте боковой стол подальше от дивана.

Эти небольшие изменения помогут вам мобилизовать суставы и даже заставят вас выполнять упражнения в процессе. Сковорода на самой нижней полке в нижнем шкафу? Лучше сделать присед, чтобы получить его.

(Изображение предоставлено: Вяленое)

Пейте больше воды

Даже если вы не планируете больше двигаться, больше питья поможет ускорить метаболизм. И когда мы говорим пить больше, мы имеем в виду не чай или кофе, и даже не соки, а воду.

Зеленый чай и кофе полезны для здоровья (хотя и не в промышленных количествах), но они также обладают легким мочегонным действием, поэтому они заставят вас мочиться чаще. Вода, с другой стороны, поможет кишечнику быстрее перерабатывать пищу, а также поможет вывести токсины из организма.

Что касается соков, то они не совсем вредны для здоровья, но пить больше стакана в день не следует. Соки содержат большое количество сахара, и независимо от источника этого сахара, поскольку в них нет клетчатки — даже апельсиновый сок с кусочками не содержит столько клетчатки, как настоящий фрукт — они повышают уровень инсулина в крови.

Вода также не имеет калорий, и вы можете пить ее столько, сколько хотите. Выпивая больше воды, вы также будете чувствовать себя менее голодным, так как ваш желудок будет больше растягиваться.

Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте заменить нездоровые перекусы полезными протеиновыми батончиками и закусками. Белок переваривается дольше, и многие протеиновые батончики, доступные сегодня на рынке, содержат много клетчатки и мало сахара, что делает их идеальным вариантом для перекуса.

(Изображение предоставлено Тридиром)

Купите мяч для упражнений

Мячи для упражнений — это здорово. Они представляют собой универсальное снаряжение, как и эспандеры, и их можно использовать как для тренировок, так и для повседневной деятельности. Например, сидя на мяче для упражнений, когда вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, вам нужно использовать основные мышцы, может быть, не в такой степени, как при использовании ролика для пресса, но это, безусловно, хорошее начало.

Сидение на мяче для упражнений также естественным образом заставит вас больше двигаться. Мало того, что вы немного перекатываетесь вперед и назад, когда сидите, заставляя больше использовать свои лодыжки и коленные суставы, но, поскольку вы не можете откинуться назад, вы, скорее всего, будете чаще вставать, что, в свою очередь, поможет вашему метаболизму и кардиосистема тоже.

• Как стать сильнее: силовые тренировки для начинающих
• Приведите себя в форму за три дня с простой тренировкой всего тела от этого PT для абсолютных новичков.
• Как похудеть на животе: 5 способов почувствовать себя лучше и показать свой пресс, готовый к лету

(Изображение предоставлено: На бегу)

Начните (быстро) ходить

Кардиоупражнения высокой интенсивности, такие как бег или прыжки на гребном тренажере, сжигают много калорий. Но они также требуют значительных усилий и не идеальны для людей с избыточным весом.

Особенно это касается бега. Лишний вес оказывает большее давление на ваши суставы, и хотя бег может укрепить ваши кости, требуется время, чтобы нарастить базовую выносливость, чтобы вы могли бегать более эффективно.

В начале лучше ходить быстрым шагом. Быстрая ходьба — это следующая лучшая вещь после бега, поскольку она требует меньше усилий, но также сжигает калории и помогает метаболизму и здоровью сердечно-сосудистой системы.

Вам также не потребуется никакого специального снаряжения, хотя хорошая пара обуви для ходьбы или бега может сделать ходьбу значительно более комфортной. Чтобы отслеживать свои шаги, приобретите фитнес-трекер или часы для бега, эти устройства также могут измерять частоту сердечных сокращений и сожженные калории.

Кроме того, исследования показали, что люди, которые слушают музыку с более высокими оборотами, будут ходить быстрее, поэтому вы также можете приобрести пару беговых наушников с защитой от пота. Это также сделает пешие прогулки более приятными.

Попробуйте вместо этого заменить некоторые из ваших автомобильных поездок на пешие прогулки, а также добавьте больше пеших прогулок в свои планы на выходные. Как только вы привыкнете к быстрой ходьбе, начните добавлять к своим прогулкам несколько интервалов бега трусцой.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Попробуйте тренировки HIIT

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — идеальная тренировка для тех, у кого мало времени (хотя, возможно, было бы неуместно называть ее «ленивой»). В тренировках HIIT используются короткие серии упражнений высокой интенсивности, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, за которыми следуют короткие интервалы интервалов низкой интенсивности.

HIIT может эффективно сжигать жир не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после сеанса HIIT. Это также можно делать с использованием различного оборудования: есть занятия HIIT на велотренажере в помещении, а также тренировки HIIT с гирями, или вы можете просто использовать скакалку, если хотите.

ВИИТ также хорош, потому что многим людям легче поддерживать высокую интенсивность упражнений в течение более коротких периодов времени, чем поддерживать умеренный темп в течение более длительного времени (например, бег). ВИИТ-тренировку можно завершить за 20-30 минут, просто возьмите смесь протеинового порошка и банан, и день готов.

• 5 причин, по которым вам стоит попробовать тренировки HIIT… и лучшее снаряжение для HIIT, которое можно купить
• Эта простая тренировка HIIT поможет быстро избавиться от праздничного жира и подготовить вас к лету на пляже.
• Лучшая спортивная обувь: безопасно и эффективно приседайте, прыгайте и поднимайте ноги на пути к фитнесу с лучшей спортивной обувью.