Как делать подъемы ног в висе: висите до шести кубиков И сильного хвата

Как делать подъемы ног в висе? Прыгайте на лучший турник или лучший мультитренажерный зал и несколько раз поднимайте ноги вверх. Легко, верно? Неправильный. Есть так много способов неправильно выполнять подъемы ног в висе, но если вы сделаете это правильно, это даст вам шесть кубиков и даже улучшит силу хвата, а также рельефность плеч и спины.

Подъем ног в висе — одно из самых мощных упражнений, которое вы должны включить в лучшую тренировку корпуса. Одно это упражнение натренирует пресс, кор, бицепсы и сделает вас сильнее в целом. Однако – как и эта 15-минутная домашняя тренировка с шестью кубиками – это будет непросто.

• Обзор Ab Carver Pro: мощный тренажер для пресса как для новичков, так и для профессионалов.

Есть поговорка: пресс делается в спортзале, а раскрывается на кухне, и мы не можем с этим не согласиться. Вы можете прогибаться назад и делать все скручивания в тренажерном зале, чтобы получить шесть кубиков, но пока вы не будете правильно питаться и не избавитесь от жира на животе, весь ваш пресс будет красиво спрятан под той шиной, которую вы называете областью живота.

Люди также говорят, что пресс есть у всех, и это тоже в какой-то степени верно. Существует огромная разница между прессом и шестью кубиками пресса. Первый есть у всех, он позволяет сидеть в постели. Последнее, тем не менее, довольно тяжелая работа, и если вы хотите быстро накачать пресс, вам нужно будет делать правильные упражнения и правильно соблюдать диету, будь то кето-диета или прерывистое голодание.

Если вы хотите иметь шесть кубиков быстро, перестаньте часто использовать тренажер для пресса или эту странную машину для скручивания корпуса, которая выглядит как пыточное устройство середины 1600-х годов. Вместо этого попробуйте выполнять базовые упражнения, которые могут стать частью тренировки всего тела. Эти упражнения задействуют несколько мышц, и они отлично подходят для увеличения силы, наращивания мышечной массы и сжигания жира.

• Как делать планку: лучшие варианты планки для укрепления кора, спины, плеч и многого другого

Для достижения наилучших результатов с шестью пакетами вам нужны упражнения, в которых вы можете двигаться естественно и чаще всего, это те упражнения, в которых вам не нужно использовать тренажеры — хотя для того, чтобы выполнять подъемы ног в висе, вам понадобится что-то. достаточно высоко над землей, чтобы повиснуть, не отрывая ног от земли.

Как делать подъемы ног в висе

Важный: Всегда убедитесь, что вы висите на устойчивой перекладине, прежде чем выполнять подъемы ног в висе, особенно если вы тренируетесь дома. Как только ваши ноги будут в воздухе, вы окажетесь в уязвимом положении и можете повредить спину, если упадете.

Во-первых, вам нужно будет «повиснуть» на чем-то — очевидно, на раме, или вы сможете использовать перекладину для подтягиваний. Затем вам нужно будет «поднять» ваши «ноги». Теперь вы понимаете, откуда взялось название «подъем ног в висе», верно? Вы поднимаете ноги прямо перед собой.

Начните с подъемов ног с согнутыми коленями, затем медленно вводите повторения с прямыми ногами в течение нескольких недель или месяцев, по мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано на протяжении всего движения, и медленно поднимите ноги. После того, как вы освоитесь, вы можете попробовать поднять вес ногами или попробовать использовать эспандеры — хотя использование только собственного веса достаточно сложно. Форма важнее веса, поэтому сосредоточьтесь на правильном выполнении подъемов ног в висе на протяжении всего движения.

Прежде чем пытаться поднять ноги в висе, лучше немного расслабить подколенные сухожилия. Возьмите пенопластовый валик и эластичную ленту для упражнений и позаботьтесь о своих бедрах, чтобы они были немного более подвижными.