7 способов справиться с тревогой в воскресенье вечером

Женщина выглядит напряженной, советы по сну и хорошему самочувствию

Воскресный вечер, вы только что хорошо провели выходные с друзьями и семьей. Но потом до тебя доходит: завтра понедельник, а значит пора возвращаться на работу. Воскресная ночная тревога или «воскресные страхи» — это то, что испытывают многие люди, и это форма упреждающая тревога .

Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать тревогу, стресс или страх перед предстоящей неделей. В некоторых случаях люди с тревогой в воскресенье вечером будут испытывать такие симптомы беспокойства, как беспокойство, раздражительность и проблемы с желудком. Воскресная ночная тревога не так уж редка, как некоторые могут подумать, и есть много причин, по которым вы можете так себя чувствовать. Например, у вас может быть напряженная неделя впереди, ваша работа в данный момент напряженная или ваш баланс домашней работы нарушен.

Если вы склонны волноваться по воскресеньям (или в любой другой день), вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы ослабить чувство беспокойства и начать неделю, чувствуя себя счастливым, продуктивным и свободным от стресса. Важно отметить, что если вы чувствуете, что тревога становится слишком сильной, поговорите со своим врачом общей практики или консультантом, но следующие советы могут помочь справиться с «воскресными страхами».

1. Проверьте себя

Во-первых, если вы чувствуете сильную тревогу в течение дня, найдите минутку, чтобы проверить себя. В то время как тревога в воскресенье вечером может быть связана с нежеланием возвращаться на работу и необходимостью в дополнительном выходном, ваш стресс может быть вызван более глубокой причиной. Сделайте паузу в том, что вы делаете, и попытайтесь связать эти чувства с одной единственной причиной. Определив причину, вы сможете лучше справляться со своими чувствами, предпринять шаги для решения проблемы и, в конечном счете, облегчить борьбу с корнем вашего беспокойства.

2. Воскресный сброс

Следующий совет — это то, что я начал делать каждое воскресенье, и вау, какая разница! Воскресная перезагрузка описывается как день или рутина, которую вы посвящаете подготовке к предстоящей неделе. Воскресная перезагрузка может очистить ваш разум и сделать следующую неделю менее пугающей. Начните свой день с написания воскресного контрольного списка вещей, которые вы хотите сделать. Записав это, вы успокоите свои мысли, а отмечая дела, когда вы их завершите, вы получите чувство выполненного долга. Лучшее, что я нашел при планировании воскресной перезагрузки, — это добавить забавные вещи, которые я хотел делать, наряду с важными задачами, например, я не особенно люблю гладить или убирать, но мне нравилось отмечать их галочками, чтобы у меня было время для себя. испечь или сделать маску для лица.

Женщина просыпается в постели с чувством счастья: советы по сну и хорошему самочувствию

3. Будьте активны

Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе могут существенно изменить ваше настроение, особенно если вы испытываете тревогу. Упражнения, такие как бег, посещение тренажерного зала или после энергичного потока йоги вырабатывает эндорфины, которые снимают и уменьшают стресс, а также улучшают общее самочувствие. Если вы предпочитаете воскресную прогулку на свежем воздухе, это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и повысит уровень серотонина благодаря солнечному свету. Активность также улучшает ваш сон, поскольку побуждает ваше тело отключаться и правильно восстанавливаться.

4. Отдайте предпочтение сну

Хорошо выспаться на лучший матрас важно для вашего физического и психического здоровья, поэтому вы должны сделать это своим приоритетом в воскресенье вечером. Придерживайтесь удобного режима сна и постарайтесь провести оптимальное количество часов, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день. Воскресенье также идеальное время, чтобы сменить постельное белье, так что разденьте свою кровать и застелите ее заново. лучшие листы . Если вам трудно уснуть из-за стресса, ознакомьтесь с этими 6 способов лучше спать, когда вы беспокоитесь .

5. Избегайте алкоголя

Чтобы не волноваться воскресным вечером, воздержитесь от употребления алкоголя. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он снижает качество сна и нарушает цикл сна, что может привести к тяжелому началу недели. Алкоголь также может усиливать чувство беспокойства и паники, а это не то, что вам нужно, если вы уже испытываете стресс. Если вы действительно хотите выпить, попробуйте безалкогольный напиток с насыщенным вкусом или дайте эти напитки. 9 безалкогольных напитков назад.

Активная молодая азиатская спортивная женщина делает перерыв после тренировки дома, сидит на коврике для упражнений и делает глубокий вдох с закрытыми глазами. Режим спорта и тренировок.

6. Выделите время для отдыха

Подобно тому, как вы добавляете забавные вещи в свой воскресный план перезагрузки, уделите время отдыху! Если вы чувствуете тревогу, скорее всего, вы не хотите делать ничего напряженного, чтобы усугубить стресс. Вместо этого выделите время для столь необходимой заботы о себе. Популярными способами расслабиться и успокоить нервы являются медитация, принятие ванны, чтение, приготовление здоровой пищи или использование лучшие эфирные масла для создания расслабляющей атмосферы.

7. Подготовьтесь к предстоящей неделе

Предстоящая неделя, вероятно, вызывает у вас стресс, поэтому сделайте ее менее пугающей и напряженной, подготовившись к предстоящей неделе. Попробуйте простые шаги, чтобы не перегружать себя, например, просматривайте расписание на следующую неделю, собирайте чемоданы в офис и планируйте свои тренировки или общественные мероприятия. Это не только позволяет вам чувствовать себя более уверенно, но и дает вам возможность проверить, не переполняете ли вы себя и можете ли вы что-то изменить, чтобы сделать ваш понедельник более гладким.