Все, что вам нужно знать о покупке ленты сопротивления для всех ваших потребностей в накачке мышц
Группы сопротивления не были так хорошо известны до изоляции, но с тех пор их популярность резко возросла, в основном благодаря «новой норме» тренировок дома. В результате они быстро стали основной покупкой для большинства фанатиков фитнеса.
Предлагая отличную альтернативу свободным весам, лучшие эспандеры достаточно малы, чтобы их можно было хранить или брать с собой практически куда угодно, и, безусловно, они намного дешевле, чем набор гантелей.
Хотя эспандеры довольно просты в том смысле, что они буквально представляют собой петлю из эластичного материала, такого как латекс, купить подходящие для вашего конкретного режима упражнений не так просто.
Любой поиск в Google быстро определит, сколько ремешков всех форм и размеров доступно на рынке в наши дни; это довольно исчерпывающе. Во-первых, они бывают разных цветов, форм, размеров и аксессуаров.
При этом, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при рассмотрении вопроса о покупке набора резиновых лент…
Различные типы полос сопротивления
Выбрать правильную эспандер для ваших конкретных потребностей в фитнесе не так просто, как вы думаете. Доступно много разных групп, но есть множество брендов, производящих очень похожие предложения. Прежде всего, следует отметить, что существует пять основных типов полос. Это полосы силового сопротивлениятакже известные как петлевые ленты, похожие на огромную эластичную ленту, полосы сопротивления трубки с ручками, мини-группы также известные как хип-круг группы, ленты сопротивления терапиикоторые предназначены для занятий с меньшей нагрузкой, таких как пилатес, и, наконец, полосы восьмерки.
Ленты сопротивления трубки представляют собой тонкие латексные ленты с карабинами на каждом конце. Это позволяет прикреплять их к различным аксессуарам, таким как поручни, ремешки на щиколотках и дверные анкеры.
Силовое сопротивление группы, или «петлевые ленты», вероятно, первое, что приходит на ум, когда вы думаете о полосах сопротивления. Обычно сделанные из латекса или резины, они образуют «полную» петлю без разрыва материала. Как следует из названия, эти типы лент идеально подходят для наматывания на бедра или лодыжки, чтобы увеличить нагрузку при выполнении упражнений на ноги.
Используемые эспандеры сопротивления
Мини-бэнды или бинты на бедрах похожи на эспандеры для гребцов, за исключением того, что они намного короче и шире. Их обычно размещают чуть выше колена в упражнениях, нацеленных на среднюю ягодичную мышцу, маленькую мышцу, отводящую бедро, на внешней стороне каждой ягодицы.
Терапевтические ленты также похожи на силовые эспандеры тем, что сделаны из латекса; однако они не образуют полную петлю — вместо этого они шире, эластичнее и имеют два конца, которые люди могут схватить руками. Они могут быть полезны при выполнении упражнений на плечи и руки и особенно полезны при домашних тренировках по пилатесу.
Полосы в виде восьмерки они намного короче по длине и обычно имеют ручки из мягкого пеноматериала, которые обеспечивают более легкий и удобный захват, а также помогают защитить ремешок. Их лучше всего использовать в ситуациях, когда вы хотите привести в тонус и укрепить мышцы. Они также идеально подходят для реабилитации.
Хотя их можно купить отдельно, большинство эспандеров предлагается в составе набора из трех или пяти, а иногда и больше. Если вы новичок в использовании эспандеров, мы рекомендуем начать с набора, так как вы получите хороший диапазон уровней сопротивления, от новичка до профессионала, который можно использовать для различных сценариев тренировок.
Уровни сопротивления с цветовой маркировкой
При покупке эспандеров первое, что вы заметите, это то, что они бывают разных цветов. Каждый из этих цветов представляет разные уровни сопротивления.
Хотя большинство производителей ремешков придерживаются одной и той же цветовой кодировки, имейте в виду, что она может немного различаться между брендами, поскольку не существует отраслевого правила, определяющего, какое сопротивление представляет тот или иной цвет. Чтобы понять уровни сопротивления, вам нужно взглянуть на кодировку приобретаемых вами ремешков. Тем не менее, вот что обычно можно ожидать от большинства компаний:
На нижнем или «легком» конце шкалы вы обычно найдете эспандеры с уровнем сопротивления около 5–10 фунтов (2,3–4,6 кг), в то время как «тяжелые» (или даже «сверхтяжелые») эспандеры могут весят около отметки 25–30 фунтов (11,4–13,6 кг).
Обычно вы используете ленты с более высоким сопротивлением для тех упражнений, где вам нужна стабильность, например, при приседаниях. В качестве альтернативы, более низкие уровни сопротивления лучше подходят для тренировок, когда вы нажимаете на ленту с большим количеством повторений, например, разгибания ног.
Аксессуары для резинок сопротивления
Одним из ключей к использованию лент являются различные способы их крепления. Различные наборы резиновых лент поставляются с разными насадками, поэтому перед заказом стоит проверить, что вы получите в упаковке, так как некоторые насадки подойдут не всем.
Например, если в вашем доме есть что-то стационарное (которое не двигается, когда его тянут, например, перила и т. д., на которые вы можете намотать ленту для выполнения таких упражнений, как жим от груди или тяга сидя), вам могут не понадобиться никакие аксессуары.
Тем не менее, те, кто этого не делает, могут захотеть убедиться, что выбранный ими комплект содержит что-то вроде дверного анкера, чтобы вы могли легко прикрепить его к своей двери и работать таким образом. Также доступны другие аксессуары, такие как манжеты на щиколотках и ряд ручек различной формы.
Лучшее приспособление, которое мы можем придумать, — это TRX Bandit, ручка, которая позволяет вам работать более комфортно при использовании резиновых лент. Как и эспандеры, TRX Bandit легок как перышко и занимает очень мало места, что делает его идеальным для тренировок в дороге.
Упражнения с лентой сопротивления
Лучше всего использовать эспандеры в качестве альтернативы свободным весам. Это потому, что они могут помочь вам сосредоточить свой контроль во время тренировки состояния, стабилизируя ваши мышцы. Но вы должны быть уверены, что используете их правильно, чтобы правильно воздействовать на мышцы, чтобы создавалось достаточное сопротивление для стимулирования роста.
К большинству наборов эспандеров прилагается путеводитель, приложение для тренировок или, по крайней мере, ссылка на веб-страницу компании, где вы можете получить помощь о том, как лучше всего использовать их эспандеры и какие упражнения выполнять. Если нет, вот наш лучший выбор лучших тренировок с полосами сопротивления:
- подруливающие устройства группы сопротивления
- отжимания с лентой сопротивления
- сидячие ряды с лентой сопротивления
- группа сопротивления доброе утро
- скручивания на коленях с лентой сопротивления
Для получения дополнительной информации о том, как выполнять эти упражнения, сколько повторений и подходов делать и как долго, ознакомьтесь с нашей тренировка с полосой сопротивления руководство.
Сумки для переноски с резинкой сопротивления
Большинство наборов эспандеров поставляются с сумкой для переноски, чтобы все было в одном месте. В большинстве наборов обычно много мелких аксессуаров и незакрепленных приспособлений; мы определенно рекомендуем купить его, если вы не включили его.
Цена полосы сопротивления
Итак, во сколько вам обойдется упаковка резинок сопротивления? К счастью, это совсем не должно быть так много, особенно по сравнению с ценой набора гантелей. Будьте готовы заплатить от 10 до 30 фунтов стерлингов за приличный набор групп.
Как мы упоминали ранее, есть из чего выбрать, особенно на Amazon и т.п., поэтому обязательно посетите наш лучшие полосы сопротивления руководство по покупке для помощи в поиске наиболее подходящего для вас.
