Постройте дешевый, но функциональный домашний тренажерный зал, не перегружая свой банковский счет.
Регулярные домашние тренировки по художественной гимнастике — отличный способ нарастить функциональные мышцы, но, по общему признанию, для выполнения лучших домашних тренировок требуется некоторое оборудование для домашнего спортзала. Но строительство домашнего тренажерного зала не должно стоить земли, и даже в такие времена можно создать домашний тренажерный зал менее чем за 100 фунтов стерлингов. Вот как.
Мы попросили Джонатана Тейлора, личного тренера и человека, стоящего за планом перезагрузки, поделиться своим лучшим советом о том, как построить домашний спортзал, который поможет вам стать сильнее, не разорившись. Приведенное ниже оборудование можно купить на Amazon и в других магазинах фитнес-оборудования, таких как Fitness Superstore, Mirafit и Wolverson Fitness.
• Купить оборудование для фитнеса в магазине Dick’s Sporting Goods.
• Купить оборудование для фитнеса в Walmart.
Для справки, даже Джонни признает, что наличие набора лучших гантелей или гирь под рукой может помочь вам нарастить мышечную массу еще быстрее, но вы можете использовать альтернативы, предлагаемые здесь.
Без лишних слов, приступим к делу.
Дверная перекладина
«Ваша спина — самая сложная группа мышц для тренировки без какого-либо оборудования. Я видел, как некоторые люди используют двери и столы для подтягиваний и тяг, но это неуклюжие движения и ожидание несчастного случая», — говорит Джонни.
• Покупайте турники в магазине Fitness Superstore.
Подтягивания — непростое упражнение, но отдача от их выполнения, несомненно, потрясающая: кто не хочет вернуть себе этот сексуальный V-образный вырез? По словам Джонни, лучшие рамы для подтягиваний — это те, за которые вы можете хвататься как хватом сверху, так и нейтральным (где ваши ладони обращены друг к другу), а не модели с прямым перекладиной.
• Покупайте турники на Amazon.
«Подтягивания обратным хватом сложнее, и у меня было не так много клиентов, которые могли бы выполнить много качественных повторений. нейтрально», — заключает он.
Подвесной тренажер
Джонни рекомендует систему подвеса для тренировки спины, если вы не совсем готовы к подтягиваниям с большим количеством повторений. С подвесным тренажером вы можете выполнять тягу нейтральным хватом или хватом сверху и изменять сопротивление, изменяя расстояние, в котором вы стоите от опорной точки. Если у вас есть штанга, вы также можете делать тяги со штангой, хотя штанги с пластинами, как правило, стоят дороже, чем 100 фунтов стерлингов.
Вы, наверное, слышали о бренде TRX и его превосходном наборе для тренировок с подвеской TRX Home 2, но, по общему признанию, покупка TRX съест весь ваш бюджет в 100 фунтов стерлингов (а затем и немного). У других брендов есть аналогичные наборы по более низкой цене, особенно на Amazon вы можете найти хорошие предложения. Такие бренды, как JTX Fitness, также имеют свою версию.
Какую бы модель вы ни выбрали, убедитесь, что вы используете самую прочную дверь в доме, чтобы закрепить тренажёр: пожарный выход, двери перед/зад дома и зимние сады работают хорошо.
Мяч для упражнений
«Приседания с мячом — это замена приседаниям и жиму ногами в спортзале в домашних условиях. Вы можете усложнить упражнение, добавив эспандер, держась за нагруженные сумки или надев рюкзак задом наперед», — советует Джонни.
• Покупайте мячи для упражнений на Amazon.
Более того, сгибание ног с мячом заменяет тренажер для сгибания ног и нацелено на подколенное сухожилие дома: Джонни рекомендует начинать с версии с двумя ногами и переходить на одну ногу, как только вы сможете сделать три подхода по 15 повторений с правильной техникой.
Мячи для упражнений бывают разных размеров, и они очень дешевые, даже модели от ведущих брендов, таких как Trideer, продаются в розницу примерно за 10 фунтов стерлингов.
Ручки для отжиманий
Отжимания и планки — это замечательные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело, отжимания — лучшее упражнение с собственным весом для наращивания мышц и грудных мышц, в то время как планки должны быть выбором №1 для увеличения силы кора. Сказав это, оба этих упражнения оказывают сильное давление на ваше запястье, что может вызвать проблемы в дальнейшем.
Рукоятки для отжиманий могут помочь вам в этом и сохранить здоровье запястий, не жертвуя прогрессом в наращивании мышечной массы. Как говорит Джонни, «если вы делаете много отжиманий и планок, вам НУЖНО инвестировать в некоторые хваты для отжиманий!»
Джонни рекомендует не брать комплекты с вращающимися ручками: «они могут усложнить отжимания, но это не значит, что они более эффективны», — добавляет он.
Полосы сопротивления
Ленты сопротивления невероятно универсальны и могут использоваться для различных упражнений, включая отжимания, сгибания рук на бицепс, разгибания трицепсов, скручивания на коленях, приседания и многое другое. Джонни рекомендует приобрести петлевой тип, который люди используют для подтягиваний в тренажерном зале. Неудивительно, что они одинаково хорошо работают и в домашнем спортзале.
• Купить эластичные ленты на Amazon.
Лучшие эспандеры также отлично подходят для растяжки и тренировок и могут не только заменить гантели и штанги, но и усложнить тренировку, используя меньшие веса. Например, если у вас есть только 10-килограммовая гиря, которую вы считаете слишком легкой для махов двумя руками, намотайте эспандер вокруг ручки, а другой конец вокруг лодыжек и попытайтесь качать ее таким образом. Вы можете удвоить или даже утроить вес гири, используя эспандеры.
+1 Предметы домашнего обихода
Если у вас нет гантелей, вместо них вы можете загрузить рюкзаки и сумки.
Убедитесь, что ваши сумки-переноски прочны и не порвутся при загрузке. Вы также не хотите, чтобы они были слишком громоздкими или имели очень длинные ручки; в противном случае они будут мешать во время упражнения.
Загрузите в свои сумки предметы домашнего обихода, такие как книги, бутылки с водой, консервы и муку.
Взвесьте свою сумку на весах и запишите, какой вес вы используете для каждого упражнения.
Если в упражнении задействованы два мешка, например, сгибания рук на бицепс и подъемы рук в стороны, убедитесь, что они нагружены равномерно.
Похожие записи:
Как построить недорогой домашний спортзал и какое оборудование купить в первую очередь
Лучшие тренировки для женщин: все наши лучшие советы по упражнениям и оборудование для домашнего спортзала
7 вещей, на которые стоит обратить внимание, прежде чем купить силовую скамью для домашнего спортзала
Обзор Tonal — привлекательное, футуристическое и эффективное оборудование для домашнего спортзала