Как построить недорогой домашний спортзал и какое оборудование купить в первую очередь

Домашние спортзалы рассматриваются многими как роскошь — это похоже на наличие встроенного в землю бассейна или строительство домашнего кинотеатра. Тем не менее, вы можете недорого создать домашний тренажерный зал, если будете следовать нескольким простым советам и отдавать предпочтение определенным типам оборудования перед другими. Не поддавайтесь обману; как сообразительный владелец домашнего тренажерного зала, вы можете сэкономить кучу денег без ущерба для качества тренировок. Вот как.

Мы объединились с Купером Митчеллом, основателем Garage Gym Reviews, чтобы предоставить вам это руководство по созданию домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом, содержащее лучшие советы инсайдеров. Coop и команда GGR имеют многолетний совместный опыт проведения подробных обзоров оборудования для домашнего фитнеса, оценивая все, от функциональности до стоимости и качества конструкции.

Обычно я не рекомендую уходить с T3, чтобы проверить обзоры на других веб-сайтах, но здесь я сделаю исключение. Команда GGR — потрясающая группа людей, и они много знают о домашнем тренажерном оборудовании. Мне больно признавать, но они знают о домашнем тренажерном оборудовании больше, чем я. Я часто просматриваю их Instagram и Youtube для вдохновения, поэтому убедитесь, что вы проверили их все. после вы закончили читать эту статью.

Готовы сэкономить деньги и получить бафф? Пойдем!

Какое основное оборудование для домашнего спортзала вам нужно?

Основы домашнего спортзала варьируются в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но профессионалы Garage Gym Reviews сузили свой выбор на основе некоторых более широких категорий. Большинству людей полезно иметь что-то из каждой из этих областей:

• Свободный вес
• Кардиооборудование
• Дополнительное оборудование
• Напольное покрытие и хранение

Вот взгляд на основы, а также лучшие бюджетные варианты. Вам не нужны все эти предметы для создания функционального домашнего тренажерного зала, но наличие хотя бы нескольких предметов первой необходимости сотворит чудеса для вашей физической формы.

Основы домашнего спортзала № 1: свободные веса

К свободным весам относятся штанги, блины, гантели и гири. «Причина, по которой мы так любим свободные веса, заключается в том, что они чрезвычайно универсальны», — говорит Куп. «Вы можете так много сделать со штангой и парой блинов, от силовых тренировок до физической подготовки и всего, что между ними. Вы также можете проработать все группы мышц со свободными весами».

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Штанга

Многие считают штангу королем тренажерного зала. Лучшая штанга является важным элементом оборудования для домашнего спортзала, потому что она позволяет выполнять все составные движения, также известные как многосуставные движения.

«Доказано, что комплексные упражнения более эффективны для наращивания силы и мышц, чем изолированные упражнения, поэтому вы действительно получаете неплохую отдачу, когда покупаете штангу», — говорит Аманда Капритто, сертифицированный персональный тренер и штатный автор Garage Gym Reviews.

Раньше считалось, что лучшие штанги стоят копейки. Однако сейчас, когда так много производителей фитнес-оборудования производят штанги для домашних спортзалов, у вас есть множество вариантов. «Фактически, наша команда создала целый справочник по лучшим бюджетным штангам, потому что в наши дни хорошая штанга не должна обходиться в кругленькую сумму», — говорит Куп.

Чтобы начать, вот несколько факторов, которые вы должны искать в хорошей бюджетной штанге:

• Прочность на растяжение не менее 150 000 фунтов на квадратный дюйм
• Система вращения втулки или подшипника
• Покрытие, защищающее сталь (например, хром или цинк)
• Накатка для захвата

Весовые пластины

Если у вас есть штанга, без блинов толку от нее мало! Существует несколько типов весовых пластин, от резиновых бамперов до чугунных пластин и стальных пластин с прецизионной обработкой.

Самым дешевым типом весовой пластины обычно является железо, за которым следует резиновая крошка. Любой тип подойдет для вашего домашнего тренажерного зала, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. «Если вы когда-нибудь — повторяю, когда-нибудь — бросите штангу, вам понадобятся резиновые пластины», — советует Куп. Падение штанги с железными или стальными утяжелителями опасно для вашей безопасности и пола.

Стойка для приседаний

Чтобы получить максимальную отдачу от вашей штанги и блинов, мы рекомендуем иметь стойку для приседаний в вашем домашнем тренажерном зале. Существует много типов стоек для приседаний, от простых стоек для приседаний до полноценных силовых клеток. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно тратиться на массивную силовую клетку с кучей насадок, чтобы добиться отличных результатов в домашнем тренажерном зале.

Простая отдельно стоящая стойка для приседаний будет стоить вам от 200 до 500 долларов, что намного дешевле, чем клетка с полной мощностью, но при этом предлагает универсальность и функциональность. Если все, что вам нужно сделать, это поставить штангу в стойку для приседаний, жима от плеч, тяги в стойке или жима лежа, команда GGR рекомендует клетку для приседаний Fringe Sports Garage Series (или что-то подобное); этого будет более чем достаточно.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Силовая скамья

Большинство людей считают, что силовая скамья необходима для тренажерного зала. Жим лежа является одним из наиболее часто выполняемых упражнений и является соревновательным приемом в пауэрлифтинге. Но вы можете сделать гораздо больше с помощью силовой скамьи, чем просто жим лежа: толчки бедрами, подъемы на ступеньки, отжимания на наклонной скамье и тяга на одной руке — все это примеры упражнений, которые вы можете выполнять, если у вас есть скамья в вашем домашнем тренажерном зале.

«На мой взгляд, лучший тип силовой скамьи за эти деньги — это регулируемая скамья», — говорит Куп. Это потому, что вы можете выполнять больше упражнений на регулируемой скамье, чем на горизонтальной скамье или скамье с фиксированным наклоном. Хорошая силовая скамья будет иметь обтянутую винилом пенопластовую подушку, иметь ширину не менее 12 дюймов и выдерживать вес не менее 700 фунтов. С этими характеристиками вы можете получить солидную скамью по цене менее 300 долларов. Как правило, с увеличением грузоподъемности растет и цена.

Гантели

«Нам нравится универсальность гантелей, и большинство сотрудников Garage Gym Reviews используют гантели в своих ежедневных тренировках», — говорит Куп. Тем не менее, покупка набора гантелей может быть непомерно дорогой, не говоря уже о слишком большом пространстве.

Введите: регулируемые гантели!

Регулируемые гантели предлагают функциональность полного набора гантелей, занимая при этом небольшую часть пространства и меньшую цену. Конечно, первоначальные инвестиции в то, что выглядит как одна пара гантелей, могут показаться возмутительными. Но когда вы понимаете, что одна пара заменяет полный набор гантелей фиксированного веса весом от 5 до 70 фунтов, это довольно приятно.

(Изображение предоставлено Gewtty Images)

Гири

Точно так же для людей с ограниченным бюджетом регулируемая гиря, такая как Bowflex SelectTech 840 Kettlebell, является гораздо лучшим выбором, чем полный набор гирь с фиксированным весом. Стоимость гирь с фиксированным весом варьируется от 1,50 до 2,50 долларов за фунт, что означает, что вы рассчитываете на стоимость одной 25-фунтовой гири от 37,50 до 62,50 долларов.

Или вы можете потратить около 150 долларов на регулируемую гирю весом от 20 до 40 фунтов. Это звучит как гораздо более выгодная сделка, не так ли?

Основы домашнего спортзала № 2: кардиотренажеры

По правде говоря, большинство кардиотренажеров по своей природе дороги. Лучшие беговые дорожки, лучшие велотренажеры, лучшие эллиптические и лучшие гребные тренажеры обычно недешевы. Тем не менее, есть несколько недорогих вариантов от разных брендов, если вы готовы пожертвовать некоторыми функциями.

Вы не выиграете Peloton Bike + с ограниченным бюджетом, но вы определенно можете найти альтернативу Peloton, которая выполняет свою работу менее чем за 1000 долларов, а иногда даже меньше, чем за 800 долларов. В том же духе, дешевые беговые дорожки и складные велотренажеры могут обеспечить достойную кардиотренировку гораздо дешевле, чем лучшие кардиотренажеры.

Чтобы найти самое доступное кардиооборудование, которое по-прежнему приятно использовать, ищите базовые удобства, такие как держатели для бутылок с водой, встроенные дисплеи или держатель для носителей, встроенные вентиляторы и динамики Bluetooth. Как только вы перейдете на территорию высоких технологий, все станет намного дороже: кардиотренажеры с сенсорным дисплеем HD и встроенной потоковой передачей тренировок, как правило, стоят более 1500 долларов.

(Изображение предоставлено Декатлоном)

Основы домашнего спортзала № 3: вспомогательное оборудование

Для целей данного руководства вспомогательное оборудование включает в себя все необходимое, например:

Ни один из этих предметов не является абсолютно необходимым в домашнем тренажерном зале, но они, безусловно, могут расширить ваши горизонты в фитнесе и бросить вам новый вызов.

«Для людей с ограниченным бюджетом я рекомендую сначала сосредоточиться на предметах первой необходимости для домашнего спортзала, а когда ваш кошелек позволяет, начать искать аксессуары в зависимости от того, что лучше всего поддерживает ваши цели в фитнесе», — говорит Куп.

Например, если вы хотите стать великим кроссфит-атлетом, вы можете выбрать один аксессуар, выбрать качественную скоростную скакалку или утяжеленный жилет, оба из которых обычно используются в кроссфит-тренировках.

Основы домашнего спортзала № 4: Полы и места для хранения

Прежде чем вы слишком взволноваетесь и отправитесь заказывать оборудование для силовых тренировок, изучите варианты напольных покрытий и хранения. Это определенно не самая захватывающая часть в создании домашнего тренажерного зала, но она необходима и не стоит скупиться! Вот как вы можете построить прочную основу для своего домашнего тренажерного зала, не тратя кучу денег.

Резиновые полы

Команда Garage Gym Reviews любит коврики для конюшен. Фактически, коврики для конюшен Tractor Supply возглавляют список лучших напольных покрытий для домашних спортзалов. Но зачем класть в домашний спортзал то, что сделано для амбаров? Потому что это действительно лучшее соотношение цены и качества.

Коврики для стойла стоят всего от 30 до 50 долларов за коврик размером 4 на 6 футов (в зависимости от вашего региона), и они феноменально долговечны и амортизируют. В конце концов, они сделаны для животных весом 1000 фунтов.

Конечно, есть и другие варианты напольных покрытий для тренажерных залов, но большинство из них служат той же цели, что и маты для киосков, но стоят в разы дороже. Другие менее дорогие варианты, как правило, менее долговечны или менее амортизируют.

Хранение блинов и штанг

Наиболее экономичным вариантом для хранения блинов и штанг является силовое дерево. Этот тип хранения обычно имеет от четырех до шести колышков для олимпийских весов, а также вертикальные стойки для двух штанг. Весовые деревья стоят от 100 до 300 долларов, что может показаться дорогим заранее, но все же дешевле, чем большинство вариантов хранения. Вы также можете построить дерево для утяжелителей из дерева для еще менее дорогого варианта.

Другое хранилище

Если вы также решите купить гантели, гири, эспандеры, коврики для упражнений или йоги или другие предметы для домашнего спортзала, вам также понадобится место для хранения этих вещей. Типичные стальные стеллажи для спортзала дороги, хотя и прочны. Но если вам нужно место для хранения всего нескольких предметов, на самом деле нет необходимости покупать первоклассные стальные стеллажи или шкафы 11-го калибра.

Показательный пример: Аманда Капритто, штатный писатель Garage Gym Reviews, выбрала отдельно стоящий стальной шкаф от Home Depot. Менее чем за 300 долларов она смогла хранить все, кроме своих блинов и штанг, для которых она использует дерево блинов.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Лучшие советы GGR по созданию дешевых домашних тренажерных залов

В заключение, вот несколько последних советов от Coop и команды GGR по созданию домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом.

Придерживайтесь основ

Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, начните свой домашний тренажерный зал с самого необходимого: штанги и нескольких блинов. Позже вы можете добавить стойку для приседаний, силовую скамью, гантели и

гири. Затем, если ваш бюджет позволяет больше, обратите внимание на аксессуары, такие как утяжелители, а также на кардиотренажеры.

Купить секонд-хенд

Отслеживайте сайты, такие как Facebook Marketplace и OfferUp, на наличие бывшего в употреблении оборудования для домашнего спортзала. Аманда из Garage Gym Reviews нашла на сайте OfferUp полный тренажерный зал за 1000 долларов. За эту сумму она получила клетку для приседаний, две олимпийские штанги, более 1000 фунтов весовых пластин, воротники штанги, параллели и регулируемые гантели с вращающимся замком.

Бренды Forego (для определенных вещей)

Что касается некоторых типов оборудования для домашнего спортзала, команда Garage Gym Reviews поддерживает свою рекомендацию покупать у ведущих брендов, таких как Rogue Fitness и REP Fitness. Но для других вещей, таких как напольное покрытие и место для хранения, присмотритесь к предметам, которые не обязательно связаны с индустрией домашних спортзалов. Иногда вещи стоят дорого только потому, что они предназначены для домашних спортзалов, и люди считают их роскошью.