Как лучше разнашивать кроссовки?

Кроссовки — лучший друг бегуна. Вот почему вы должны знать, как правильно разнашивать новые кроссовки. Это может помочь вам избежать болей на ранней стадии и даже продлить жизнь вашего любимого тренажера; это все вдохновение, которое вам нужно, чтобы начать правильно относиться к своим кроссовкам!

Я знаю, что я не единственный бегун, который серьезно спал бы с моими любимыми кроссовками на подушке, если бы я только мог смыть с них грязь. Иногда пробовать новые туфли почти больно, когда они так красиво выглядят в коробке. Мы покупаем их, чтобы обкатывать, а не смотреть на них, так как же нам извлечь из них максимальную пользу, особенно на первых километрах?

Медленно разбивая их, чтобы они оставались отзывчивыми и удобными миля за милей. Шансы купить надежную обувь, способную прослужить 1000 миль, невелики, и бренды в любом случае не хотели бы, чтобы мы держали их так долго, поэтому примерно после 400 миль тренировок вам придется сменить обувь. тренеры. Как понять, что пришло время?

Ищете новые кроссовки? Ознакомьтесь с лучшими беговыми кроссовками T3, лучшими женскими кроссовками и руководствами по лучшим кроссовкам Nike для вдохновения.

Кроме того, ознакомьтесь с этими 10 советами по мотивации бега, которые помогут вам начать, 9 лучшими силовыми упражнениями для бегунов и узнайте, в чем разница между бегом и греблей.

Как разнашивать кроссовки: примерить перед покупкой

Когда вы покупаете новые кроссовки, как лучше всего удостовериться, что они подходят именно вам, конкретной форме вашей стопы и вашему личному стилю бега, известному как ваша походка?

Ответ: Посещение местного специализированного магазина.

Они будут анализировать вашу походку, наблюдая или снимая вас на беговой дорожке или на улице. Ваш анализ походки приведет к нескольким предложениям различной обуви, либо нейтральной, либо поддерживающей (для тех, кто пронирует, когда ваши лодыжки подворачиваются внутрь, когда ваши ступни касаются земли).

Если вы примеряете пару предложенных кроссовок и вам кажется, что они вам не подходят, попробуйте другие, пока не найдете лучшую посадку. Правильная посадка должна быть номером один в вашем списке; большинство бегунов также будут увеличиваться по крайней мере на половину размера, если не на полный размер, по сравнению с их обычной обувью, чтобы дать вашим ногам возможность расшириться, когда им станет жарко.

Привыкнуть к ощущению

Когда вы купили новые туфли, вместо того, чтобы мчаться домой, чтобы посмотреть, дадут ли они вам 10 000 PB, наденьте их и прогуляйтесь по дому в течение дня. Делайте это в течение одного или двух дней, давая вашим ногам возможность привыкнуть к ним.

Это не только поможет вам понять, на что они похожи, но и какие носки лучше всего подходят для обуви. Обувь с воротником на низком каблуке, как правило, «съедает» кроссовки, и всегда лучше выяснить это до начала пробежки.

Если есть возможность, сделайте первую пробежку на беговой дорожке, чтобы новая обувь не испачкалась. Это должно помочь, если вы решите вернуть их в магазин или интернет-магазин, хотя большинство брендов готовы дать вам до нескольких месяцев, чтобы решить, подходит ли вам их обувь.

Прогулка в ваших новых кроссовках также дает хорошее ощущение любых потенциальных горячих точек, например, на внутренней и внешней плюсневых костях на широкой области подушечек ваших стоп. Носите новую обувь в разное время дня, так как она может надуться при нагревании.

Легкие мили

Когда вы будете готовы, начните с легкой пробежки, а не скоростного сеанса, и убедитесь, что вы не запланировали более длительный бег. Не превышайте 5 км в течение первых нескольких пробежек, или пока вы не достигнете 100-процентного результата, вы полностью разбили их. Это поможет избежать внезапных проблем, таких как волдырь, а если он появится, вы сможете легко вернуться домой пешком. .

Не планируйте часовую поездку в местный лес для пробежки на выходных, пока не убедитесь, что ваша новая обувь подходит вашим ногам.

Сохраните свою старую обувь, чтобы в течение первых нескольких недель вы могли чередовать ее с новой. Вы даете своим ногам больше шансов без проблем адаптироваться к новой обуви, а также дольше сохраняете их свежими. Вращающаяся обувь также помогает снизить травматизм, так как обувь разной формы более равномерно распределяет силу удара, которую вы ощущаете каждый раз, когда ваши ноги касаются земли.

Технические носки для бега также сделают ваши ноги более счастливыми, когда вы разнашиваете обувь. Ношение немного более толстых носков для первых нескольких пробежек может помочь предотвратить горячие точки. Убедитесь, что ваши носки имеют мягкие участки в области пальцев и пяток. Если вы перепробовали все эти варианты, но посадка по-прежнему вас не устраивает, подумайте о замене шнурков или добавлении стельки.

Классический выставочный азарт

Одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это купить новые кроссовки на выставке вашей гонки, а затем бегать в них на следующий день. Потенциал страданий выше в более длинных гонках, таких как марафоны, но ваши ноги не будут чувствовать себя хорошо даже после забега на 5 или 10 км.

У вас нет гарантии, что вашим ногам будет комфортно в этих новых туфлях, даже если они выглядят невероятно. Это может привести к большому количеству крови и боли, так что повремените с новой гонкой, когда вы их уже разбили.

Найдите свои любимые

Есть бренды, которые, естественно, больше подходят вашим ногам, и когда вы выясните, какие из них, вы обнаружите, что можете бегать в них прямо из коробки. Возможно, вы даже обнаружите, что настолько привыкли к определенной модели, что можете уверенно бегать в новых новых кроссовках — что касается меня, то я могу проделать это с несколькими разными моделями Hoka. такие как потрясающие Hoka Mach 4, поскольку посадка и амортизация кажутся такими, как будто они созданы специально для меня.

Очевидно, что это будет индивидуально для каждого бегуна, но со временем вы найдете обувь, которая будет сидеть на вас, как тапочки.

Обувь, которая предлагает плюшевые модели, такие как Brooks и Saucony, может быть намного легче бежать эти первые несколько миль, чем минималистичные гоночные кроссовки, которые лишены задней части и предлагают небольшую поддержку или набивку в верхней части. Обувь, которая обеспечивает более «роскошную» езду, вероятно, создаст меньше проблем.

Это то, что вам нужно выработать для себя, так как все бегуны такие разные. Обувь мечты одного человека может стать кошмаром для другого бегуна! Это очень индивидуально, и если вы вкладываете много денег только в один предмет своего гардероба для бега, вы должны получить то, что подходит именно вам, а не то, что лучше всего выглядит в Instagram.

Нет никаких сомнений в том, что углеродные пластины, минималистская обувь и обувь без обуви требуют гораздо больше времени для разнашивания. Если вы выбрали один из этих типов кроссовок, попробуйте бегать в них короткими рывками в течение первых нескольких недель. чтобы позволить вашим ногам, ахилловым сухожилиям и икрам адаптироваться к новому способу движения.

Лучшее решение всех этих возможных проблем? Найдите обувь своей мечты и продолжайте покупать ее. Скорее всего, если вы нашли кроссовки, которые нравятся вашим ногам, вам будет легче разносить их за пару пробежек, чем кроссовки неизвестного бренда.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.