От парализующей бессонницы до потери концентрации — пересечение часовых поясов может нарушить режим сна. Вот как можно как можно быстрее вернуть свои циркадные ритмы в норму.
Вас мучает летная усталость? Это чувство сверхусталости, вызванное сменой часовых поясов, может быть изнурительным, особенно если вам нужно провести презентацию или подняться в гору на следующий день после приземления.
Столь же плоха кажущаяся бесконечной бессонница по прибытии в пункт назначения или по возвращении домой. Человеческое тело просто не предназначено для быстрого перемещения между часовыми поясами, и нарушение ваших циркадных ритмов может иметь ужасные последствия для сна, вызывать головные боли, расстройство желудка и вообще вызывать недомогание.
- Ознакомьтесь с полным путеводителем T3 по путешествиям
- Это лучшие чемоданы
Вот как бороться с нарушением внутренних биологических часов и вернуться к нормальному режиму сна.
1. Повышение класса обслуживания только для ночных рейсов.
Это довольно очевидная вещь, но повышение класса вашего путешествия до бизнес-класса или даже первого класса обязательно облегчит сон в самолете, летящем в любом направлении. Однако не делайте ошибку, платя за бизнес-класс, если вы садитесь на дневной рейс; вы, вероятно, не будете спать, так что это огромная трата денег.
2. Приобретите шумоподавляющее оборудование.
Каким бы классом вы ни летели, купите наушники с шумоподавлением, если хотите как можно больше спать во время ночного рейса.
Они используют микрофон для измерения окружающего шума в самолете, в основном двигателя и кондиционера. Затем они производят звуковые волны, которые являются зеркально противоположной фазой этого шума, поэтому нейтрализуют его электронным способом.
Вы можете купить устройства с шумоподавлением, такие как громоздкие наушники или карманные наушники, у таких компаний, как Sony, Sennheiser и Bose. Также разумно сидеть как можно дальше от двигателей — на крыльях.
- Ознакомьтесь с руководством T3 по лучшим наушникам с шумоподавлением.
3. Изнуряйте себя перед полетом
Это работает для некоторых, но не для других. Поздняя ночная вечеринка перед посадкой на долгий утренний рейс может побудить вас выспаться в самолете, который в противном случае вы бы не смогли.
Если вы хотите попробовать это, подумайте о покупке стеганой маски для глаз действительно хорошего качества (вы можете найти лучшие маски для глаз здесь), чтобы защитить глаза от дневного света; это главный главный триггер для нарушения циркадных ритмов. Хотя для некоторых это работает, это рискованный маневр; если вы в конечном итоге не будете спать в полете, у вас будет настоящий беспорядок, когда вы приземлитесь.
4. Продолжайте двигаться
Дома вы можете быть обычным парнем, но испортите эти внутренние биологические часы, и вы можете быстро стать хроническим запором. Ваши внутренности просто не понимают, что происходит, а это означает, что вы, вероятно, будете просыпаться среди ночи, чтобы посетить туалет, что еще больше нарушит ваш режим сна.
Пейте много воды в течение дня и гуляйте, чтобы ваше тело двигалось, — это отличные естественные способы поощрения природы. Если это не поможет, травяные таблетки сенны можно купить в большинстве аптек. Для их действия требуется некоторое время, поэтому одну таблетку лучше всего принимать непосредственно перед сном.
5. Примите снотворное
Путешественники, страдающие бессонницей, обнаруживают, что снотворное может гарантировать им четыре или около того часа сна, которые им необходимы, по крайней мере, для того, чтобы пережить следующий день. Они также вступают в игру, если вы пересекаете земной шар, скажем, в Австралии, и ваши биологические часы полностью перевернуты. Хотя это может быть полезно, чтобы помочь вашим внутренним биологическим часам скорректироваться, не принимайте снотворное более двух ночей подряд.
6. Не летите на восток
Итак, это не всегда будет практично, но стоит понять, как возникает джетлаг и что усугубляет его. Вините во всем вращение Земли и относительно низкую скорость самолетов, а это значит, что любое путешествие на восток означает, что вы ляжете спать раньше, чем вы бы сделали там, где уехали.
Точное время вашего полета, будь то ночной рейс и спите ли вы в самолете, очевидно, имеет значение. Тем не менее, основная причина, по которой полеты на восток вызывают большую смену часовых поясов, заключается в том, что человеческое тело просто не умеет продвигать свои собственные циркадные ритмы.
Хотя большинство этих советов касалось попыток заснуть, наш совет, если вы летите на восток, таков: не спать, особенно если вы приземляетесь днем или вечером. Это должно гарантировать, что вы заснете (и продолжите спать), как только вернетесь в свой гостиничный номер ночью.
7. Идти на запад
Отсрочка ваших биологических часов далеко не так сложна. Прилетите в Лос-Анджелес из Лондона, и вам нужно будет только пережить более длинный день, с которым человеческое тело не так сильно борется.
Тем не менее, полное восстановление после смены часовых поясов во время путешествия на запад может занять около восьми дней; идя на восток, это больше похоже на две недели. Это легко запомнить; «Запад лучше, восток — зверь».
8. Направляйтесь на юг
Есть альтернатива; летайте только в страны того же часового пояса, что и ваша собственная, то есть на юг. Для Великобритании это означает ограничение ваших поездок в такие места, как Португалия, Марокко, Исландия и любые страны Западной Африки, включая Гамбию, Гану и Сенегал.
9. Летайте на новейшем лайнере Dreamliner от Boeing.
Boeing разработал свой оригинальный Dreamliner 787-8 так, чтобы он отличался меньшей турбулентностью и шумом. Его последняя модель, 787-10, имеет более тихий кондиционер, на 60% меньше шума и новую систему очистки воздуха, которая помогает уменьшить смену часовых поясов, головные боли и усталость.
Singapore Airlines уже летает на нем между Сингапуром и Осакой, Япония, и Пертом, Австралия, но, поскольку уже заказано более 170 самолетов, 787-10 скоро станут обычным явлением. Вы можете точно узнать, какой тип самолета используется на конкретном маршруте, используя SeatGuru TripAdvisor.
10. Не зацикливайтесь на синдроме смены часовых поясов
Первое правило смены часовых поясов — не говорить о смене часовых поясов. Тщательное планирование ограничения смены часовых поясов разумно, но не зацикливайтесь на этом. Если вы постоянно думаете об ужасах, которые ждут вас, когда вы приземлитесь, вы почти наверняка не будете спать в самолете. Расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь другом.
11. Купите часы GMT
Если вы часто путешествуете, возможно, стоит инвестировать в часы GMT. Эти часы оснащены секундной стрелкой, которая способна отображать другой часовой пояс, что позволяет вам медленно корректировать свой распорядок, прежде чем вы даже взлетите.
Самые известные из этих часов — Rolex GMT-Master, но есть и несколько более доступных вариантов, таких как Tudor Black Bay GMT или Tissot Couturier GMT Chronograph.
Вот список вещей, которые помогут вам лучше спать в самолете:
Похожие записи:
Я нашел свой хронотип сна – и вот как вы можете найти свой
7 советов, как победить и избежать дневного спада энергии
Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование
Как избежать хаоса в аэропорту: 5 советов от опытного писателя-путешественника