Хотите научиться использовать ролик для пресса? Вы должны: это дешевое домашнее оборудование для спортзала может помочь вам быстро прийти в форму и подобно криптониту от жира на животе.
Когда вы спрашиваете людей, какое упражнение лучше всего укрепляет ваш кор, в 99% случаев они ответят, что это обычные планки. Планки отличные и В самом деле сложные, но и очень скучный. Вот почему многие люди не возятся с досками.
• Обзор Ab Carver Pro: мощный тренажер для пресса как для новичков, так и для профессионалов.
Тем не менее, тренировка кора важна, потому что она может помочь вам лучше выполнять все физические упражнения, а также может помочь улучшить вашу осанку. К счастью для вас, есть еще одно упражнение, которое может быть даже лучше для вашего кора, чем планка, и к тому же оно приносит больше удовольствия. Все, что вам нужно, это штанга или ролик для пресса.
Как использовать ролик для пресса (правильно)
Чтобы выполнить скручивание пресса, опуститесь на четвереньки, возьмитесь руками за валик для пресса и оторвите ноги от земли, как показано на изображении выше. Задействуйте свое ядро, а также руки и ягодицы (мышцы ягодиц).
Затем аккуратно отодвиньте ролик от. Это движение состоит из двух частей: во-первых, вы выпрямляете спину так, чтобы ваши руки были перпендикулярны телу. После этого толкните валик вперед настолько, насколько сможете, в идеале, пока ваш нос не коснется земли.
Повторите движение в обратном направлении, поднимаясь от земли, поэтому сначала двигайте рукой, а затем отталкивайте ягодицы назад.
Если вы освоили выкатывание пресса стоя на коленях (это будет не скоро), вы можете попробовать версию выкатывания пресса стоя: то же самое, что и выше, но с вытянутыми ногами. Исходное положение — поза собаки мордой вниз, руки на валике, затем вы отталкиваете валик, а затем снова поднимаетесь. Для этого требуется нерушимое ядро, поэтому, пожалуйста, будьте предельно осторожны, пытаясь его выполнить.
Важно: если у вас есть проблемы с нижней частью спины, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед выполнением упражнений на пресс. Это упражнение может быть трудным и потенциально опасным для людей со слабыми мышцами кора и/или проблемами с нижней частью спины.
Инструкции по упражнениям T3
Эта тренировка пресса с гирями — путь к плоскому животу
Как построить недорогой домашний спортзал и какое оборудование купить в первую очередь
Обзор Google Pixel 4a: бюджетный Pixel наносит ответный удар
Лучшее дешевое оборудование для домашнего спортзала: вы можете построить домашний спортзал менее чем за 100 долларов!