Сколько сна нужно людям старше 60 лет?

Сколько сна нужно людям старше 60 лет? Существует распространенное убеждение, что с возрастом вам, как правило, требуется меньше сна; мы все знаем пожилых людей, которые каждое утро встают с жаворонком, за несколько часов до того, как остальные с трудом встают с постели. Но означает ли это на самом деле, что после того, как вам за 60 или около того, вам действительно нужно меньше сна?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что на самом деле это не так. На самом деле всем взрослым нужно более или менее одинаковое количество сна. Хотя количество может варьироваться от человека к человеку, всем нам нужно от семи до девяти часов каждую ночь. (На самом деле, недавнее крупномасштабное исследование показало, что семь часов — это идеальное время.)

Однако по мере того, как вы становитесь старше, различные факторы могут означать, что вы на самом деле не получаете столько сна каждую ночь. Хотя это не обязательно повод для беспокойства, существуют некоторые проблемы со здоровьем, которые могут влиять на количество и качество сна, который вы получаете ночью, и помимо того, что у вас есть лучший матрас и лучшая подушка, существуют также различные способы, которыми вы можете может решить эти проблемы.

• 6 правил хорошей гигиены сна, по мнению эксперта
• 5 лайфхаков для весенней уборки, которые улучшат ваш сон
• 4 распространенные позы для сна и то, что они делают с вашим телом

Почему пожилые люди меньше спят ночью?

Наиболее распространенной причиной того, что пожилые люди недосыпают ночью, является синдром продвинутой фазы сна, который может сдвинуть ваши внутренние биологические часы, заставляя вас ложиться спать и просыпаться раньше. Однако, если вы настаиваете на том, чтобы ложиться спать позже, вы можете обнаружить, что все еще просыпаетесь раньше, чем раньше, и что недостаток сна может иметь эффект домино: вам нужно больше спать днем ​​и вечером, и, следовательно, вам нужно меньше спать по ночам.

Классическая бессонница также может быть проблемой для пожилых людей и может быть вызвана проблемами со здоровьем, беспокойством и опасениями по поводу старения или приемом лекарств. И другие факторы, которые могут повлиять на ваш сон, включают апноэ во сне, синдром беспокойных ног и боль от возрастных состояний, таких как артрит, не говоря уже о повышенной необходимости вставать ночью, чтобы сходить в туалет.

Однако суть в том, что, несмотря на все факторы, которые могут лишить вас полноценного ночного сна по мере взросления, количество сна, которое вам на самом деле нужно, не меняется, и если вы не получаете достаточно сна, есть разные вещи, которые вы можете предпринять. попытаться улучшить ситуацию.

Советы, как лучше спать

Установив себе регулярный график сна, вы сможете приучить себя к более здоровому режиму сна, и вам также следует стараться избегать дневного и вечернего сна. Другие вещи, которые вы можете попробовать, включают в себя не смотреть экраны поздно ночью или в вашей спальне, а также использовать вечернее слабое освещение.

Взгляните на свой рацион тоже; избегайте больших приемов пищи перед сном, воздержитесь от кофеина после полудня и помните, что алкоголь не поможет вам лучше спать. А чтобы узнать больше о сне, ознакомьтесь с нашим руководством по 24 способам улучшить свой сон.