Как долго вы должны спать?

Всем нам время от времени нужно вздремнуть. Но как долго вы должны спать? Оказывается, если вы спите слишком мало или слишком много времени, это может только усугубить ситуацию. Специалисты по сну сходятся во мнении, что для большинства людей идеальная продолжительность сна составляет 10-20 минут. Это основано как на понимании того, как работают циклы сна, так и на научных исследованиях.

Например, в эта учеба в академическом журнале Sleep люди оценивались после того, как они вздремнули 5, 10, 20 и 30 минут. Те, кто вздремнул 10 или 20 минут, сообщили о самых больших преимуществах; в то время как те, кто вздремнул дольше, испытали аналогичные преимущества, но только после получаса ощущения слабости. Те, кто вздремнул в течение пяти минут, в свою очередь, сообщили о небольшом преимуществе по сравнению с контрольной группой, которая не вздремнула.

• Инвестируйте в лучший матрас, который поможет вам лучше спать по ночам
• Одно из лучших утяжеленных одеял может преобразить ваш сон

От NREM к REM

Эти результаты имеют смысл, потому что наш сон состоит из четырех основных стадий. Первые две стадии легкие и от них легко проснуться. Как только вы входите в третью стадию, ваш мозг и тело погружаются в гораздо более глубокий уровень бездействия, и поэтому вы гораздо более дезориентированы и истощены, если просыпаетесь посреди этого. Заключительная стадия цикла, БДГ-сон, происходит примерно через 90 минут, и именно здесь происходит большая часть наших сновидений.

Если вы спите более 20 минут, вы, скорее всего, будете в третьей стадии, когда проснетесь, что объясняет вялость, описанную людьми в исследовании. Таким образом, простой ответ на вопрос «как долго вы должны спать?» составляет 10-20 минут. Это когда вы окажетесь на двух предыдущих стадиях и в результате проснетесь, чувствуя себя более свежим и энергичным. (Вот почему это известно как «энергетический сон».)

Советы для успешного дневного сна

На практике правильное время для сна — это то, чему вы учитесь методом проб и ошибок. Это помогает, если вы создаете правильную среду в виде тихого, темного и удобного пространства. Если на практике это сложно, могут помочь маска для глаз и беруши или даже генератор белого шума.

Вам также нужно дисциплинировать свой ум, чтобы не беспокоиться о том, чтобы заснуть. Добьетесь ли вы успеха или нет, менее важно, чем тот факт, что вы даете своему телу и разуму время расслабиться. Здесь могут помочь такие стратегии, как внимательность: попробуйте эти советы для как быстро заснуть в качестве отправной точки.

Если вы регулярно пьете кофе, один из подходов — звучит нелогично, но действительно работает — выпить его перед сном. Это потому, что кофеину требуется около 15-20 минут, чтобы начать действовать, поэтому вы почувствуете прилив энергии сразу после пробуждения.

Столь же важным, как и вопрос «как долго вы должны вздремнуть», является вопрос «когда вы должны вздремнуть?». В целом считается, что лучшее время — до 14:00. Если вы вздремнете позже, вы быстрее погрузитесь в глубокий сон, из-за чего вы с меньшей вероятностью проснетесь отдохнувшим, и вам также будет труднее нормально спать позже ночью.

Почему дневной сон — это не образ жизни

Вопрос «Как долго вы должны дремать?» также должен сопровождаться вопросом о том, должны ли вы дремать вообще.

С одной стороны, дневной сон — полезная временная мера, когда вы не можете выспаться всю ночь, например, если вы справляетесь с новорожденным ребенком, работаете в смешные смены или путешествуете за границу. А иногда, даже при отсутствии таких причин, вы просто очень устали и вздремнуть может здорово помочь.

С другой стороны, дневной сон не должен стать привычкой, так как это может нарушить ваши естественные циркадные ритмы и затруднить хороший, стабильный сон ночью. Нам всем нужен здоровый режим сна, и, как это руководство NHS говорит: «Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время гораздо лучше во время бессонницы, чем пытаться наверстать упущенное. [by] дремать в неурочное время дня».

• Подберите дешевый матрас здесь
• Проверьте свои привычки сна с помощью одного из лучших трекеров сна
• Сохраняйте нужную температуру с помощью одной из лучших охлаждающих подушек для матрасов.