Как звезда «Друзей» Дженнифер Энистон использует йогу и пилатес, чтобы оставаться в форме

54-летняя актриса Дженнифер Энистон всегда попадает в заголовки газет благодаря своей подтянутой фигуре и здоровому образу жизни. Все, кажется, одержимы телом Энистон, от ее подтянутого пресса и рук до ее силы и гибкости, и когда ее спрашивают о ее режиме тренировок, она всегда считает, что ее занятия йогой и пилатесом помогают ей оставаться в форме, подтянутой и сильной.

Звезда «Друзей» и «Утреннего шоу» — безумно занятая женщина, от съемок телешоу и фильмов до управления своей компанией по уходу за волосами LolaVie. Из-за плотного графика Энистон нужно много выносливости, чтобы пережить долгие дни съемок, и она очень серьезно относится к своим тренировкам и питанию.

Есть много статей и видеороликов, посвященных тренировкам Энистон, но одна вещь, которая постоянно всплывает, — это ее любовь к йоге. Цитата из Привет Журнал , ее любовь к йоге началась в 2005 году, и это способ для нее «восстановить баланс и перестроиться, а также устранить любые мышечные дисбалансы в теле. Это идеально, чтобы помочь успокоить ум и улучшить дыхание».

Энистон регулярно меняет режим тренировок, чтобы она не скучала и постоянно тренировалась. Она большой любитель кардио-тренировок, таких как вращение, бокс и бег, и находит время для пилатеса, хатха-йоги и трансцендентальной медитации. Это сочетание упражнений — то, что, по мнению Энистон, помогает ей идти в ногу со своими целями в фитнесе и бросает вызов различным частям ее тела.

Прежде чем мы перейдем к ее тренировкам и занятиям йогой, будьте готовы к тому, что ее потоки йоги довольно интенсивны, особенно если вы начинающий йог. Обычно она сочетает кардио с йогой, выполняя 30 минут вращения, а затем 40 минут йоги (эту схему йоги вы увидите ниже). Чтобы узнать больше, возьмите коврик для йоги и потяните за лучшие штаны для йоги чтобы попробовать интенсивную йогу Дженнифер Энистон.

Какова программа тренировок Дженнифер Энистон?

Энистон тренируется 5 раз в неделю, и, как было сказано выше, она обязательно смешивает вещи, поэтому ей нравится тренироваться и бросать себе вызов. Судя по видео на YouTube, сделанному знаменитости тренировки , Энистон делает 30 минут кардио, а затем занимается йогой каждый понедельник, среду и пятницу. Ее тренировка по вторникам — это кардиотренировка 15-15-15, где Энистон бегает, ездит на велосипеде и занимается на эллиптическом тренажере по 15 минут каждая. Четверг — день кардио и пилатеса, и Энистон отдает приоритет отдыху и восстановлению на выходных.

Еженедельная программа упражнений Энистон кажется чрезвычайно сбалансированной и в значительной степени сосредоточена на кардио и силовых упражнениях. Конечно, ее питание играет большую роль в этом, и она придерживается прерывистого голодания 16:8, то есть она ест в течение 8 часов, спит и потребляет жидкости в течение остальных 16. Известная своим подтянутым телом, давайте посмотрим на поток йоги Энистон, чтобы узнать, как она остается сильной.

Как заниматься йогой Дженнифер Энистон

Все движения и последовательности в потоке йоги Энистон выполняются за 8 повторений и 8 вдохов. В то время как эту рутину можно практиковать только с ковриком, Энистон включает в себя такое оборудование, как лучшие блоки йоги чтобы испытать ее силу и углубить позы, как вы можете видеть в этом ролике Instagram .

1. Солнечные приветствия

Приветствие солнцу отлично подходит для того, чтобы сосредоточиться на дыхании во время растяжки тела. Начиная с положения стоя, поднимите руки над головой, прежде чем наклониться вперед. Оттуда поднесите руки к коврику и прыгните ногами назад в положение полупланки, прежде чем перейти в позу собаки мордой вверх. Затем переместитесь в положение собаки мордой вниз и вернитесь в положение изгиба вперед, прежде чем снова встать. Энистон проделывает эту полную последовательность 8 раз, так что она должна заставить вашу кровь качать кровь и работать мышцы.

2. Обратный воин

Для обратного воина начните с широко расставленных ног и вытяните руки над головой, прежде чем согнуться в правом колене, держа левую ногу прямо и придя в положение выпада. Это Воин 1, но чтобы перейти в обратный воин, опустите левую руку на заднюю часть левой ноги и откиньтесь назад, подняв правую руку над головой. Сделайте то же самое на противоположной стороне.

3. Поза стула

Из положения стоя поднимите руки над головой, согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на край стула. Держите нижнюю часть спины длинной и перенесите вес на пятки. Держите руки как можно выше, и вы должны почувствовать сильное жжение в ягодицах и ногах (хотя, если это больно, прекратите позу!).

4. Поза низкой лодки

Вариант позы лодки, поза низкой лодки проверяет ваш баланс и основные мышцы. Начните с того, что сядьте на коврик и положите руки за колени, переместите вес назад и найдите равновесие. Начните поднимать пальцы ног, и вместо того, чтобы держать ноги прямо, как в традиционной позе лодки, согните колени, пока они находятся в воздухе. Когда вы почувствуете устойчивость, поднимите руки и положите их по обе стороны от согнутых ног.

5. Боковая планка на одной руке

Отлично подходит для косых мышц, эта поза проверяет вашу силу и равновесие. Для боковой планки на одной руке встаньте на бок и поднимитесь в положение боковой планки. Когда вы почувствуете себя устойчиво, поднимите руку, которая вас не поддерживает, вверх и в воздух. Сделайте то же самое с другой стороны.

6. Планка на предплечьях и подъем ног

Еще один вариант планки — планка на предплечьях и подъем ног — проверяет ваши руки, ноги и корпус. Начните с того, что примите положение планки на локтях. Как только вы почувствуете себя устойчиво, поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее, прежде чем снова опустить и поднять правую ногу и удерживать ее.

7. Поза храма

Начните позу храма в положении стоя, широко расставив ноги, убедившись, что ваши ступни находятся под углом, как в приседе сумо. Отсюда согните колени так, чтобы вы были в широком приседе. Задержитесь в этой позе и положите руки на грудь или над головой. Чтобы закончить эту позу, поднимитесь из приседа, прежде чем повторить последовательность.

8. Поза дерева

Последним движением в программе Энистон является поза дерева, и это хороший тест на баланс и гибкость. В положении стоя перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу вверх. Согните левое колено и поставьте подошву ступни на правое бедро, следя за тем, чтобы правая нога была прямой, но не запертой. Отсюда вы можете свести руки к телу или поднять их над головой.

Вот и все! Если вам нравятся другие занятия йогой знаменитостей, см. как Гарри Стайлс поддерживает форму с помощью пилатеса и проверить, что произошло, когда Я попробовала программу йоги Риз Уизерспун, чтобы начать утро .