Насколько жестким должен быть ваш матрас?

Ищете лучший матрас для комфорта и поддержки? Тогда одна вещь, которую вы должны принять во внимание, это то, насколько она прочная. Например, вы часто слышите, что матрасы из пеноматериала более мягкие, а матрасы с пружинами — более жесткие. Но что это на самом деле означает?

Жесткость обычно описывается производителями матрасов как где-то в диапазоне от 1 до 10, где 1 — самая мягкая, а 10 — самая жесткая. На мягком матрасе вы ожидаете, что утонете в нем, а на жестком матрасе вы будете чувствовать себя так, как будто лежите сверху.

По правде говоря, вы вряд ли столкнетесь с матрасом 1 или 10, потому что оба были бы очень неудобными. Самые мягкие матрасы, которые на самом деле доступны, имеют толщину от 3 до 5, и человек среднего веса может утонуть в них примерно на 1,5-3 дюйма.

Средний матрас составляет от 6 до 7, и средний человек ожидает, что он утонет примерно на 1-2 дюйма в один. А твердый матрас находится между 7,5 и 9, когда вы в основном лежите сверху и совсем не тонете.

Обратите внимание, однако, что эта система не так точна, как, скажем, размеры обуви. У разных компаний разные представления о том, что такое, скажем, уровень жесткости 6,5, что может разочаровать как потребителей, так и рецензентов матрасов. Но это дает вам общее представление о том, что матрас, например, ближе к средней жесткости, чем к очень мягкому или очень жесткому.

Имея все это в виду, как определить, какой уровень жесткости подходит именно вам?

Жесткость матраса: на что обратить внимание

Требуемый уровень жесткости матраса зависит от ряда факторов. Во-первых, это ваше положение для сна. Если вы спальное место на спине, вам следует избегать очень мягкого матраса. Это связано с тем, что ваши плечи и ноги будут погружаться в него, создавая искривленный позвоночник, который со временем может причинять вам боль и дискомфорт (это известно как наклон таза вперед).

Если вы спящий на животе, у вас будет аналогичная проблема на мягком матрасе. В этом случае ваше ядро ​​​​опустится по отношению к вашим рукам, шее и голове, что приведет к такому же смещению позвоночника.

И наоборот, если вы боковое спальное место, вам следует избегать очень жесткого матраса, так как он будет слишком сильно давить на ваши бедра и плечи. Вам лучше выбрать более мягкий матрас, который позволяет этим частям вашего тела немного больше погрузиться в матрас. (Это то, что имеют в виду специалисты по матрасам, когда говорят о «хорошем снижении давления».) Тем не менее, вы все равно не хотите идти слишком мягкий, потому что тогда вы рискуете неправильно выровнять позвоночник, что может быть так же плохо для вашего здоровья.

Помимо положения во сне, еще одним важным фактором является ваше масса тела. Чем вы тяжелее, тем жестче должен быть ваш матрас, чтобы поддерживать вас должным образом, и наоборот.

Вот почему жесткость матраса настолько субъективна: 6,5 может казаться средней жесткости для человека среднего веса, средней для тяжелого человека и твердой для легкого человека! Конечно, если вы весите более 250 фунтов, вам понадобится очень жесткий матрас: ознакомьтесь с нашим обзором лучшие матрасы для тяжелых людей Узнать больше.

Также подумайте, являетесь ли вы горячий спящий. Если вы склонны перегреваться в теплую ночь, то мягкий матрас может быть плохой идеей. Эти матрасы, как правило, меньше охлаждают, потому что вы больше погружаетесь в них, уплотняя материал и уменьшая поток воздуха. Мягкие матрасы также обычно изготавливаются из пены с эффектом памяти, которая, как известно, улавливает тепло тела и отражает его обратно на вас.

Еще одна причина выбрать более жесткий матрас, если вы много двигаться ночью, так как более жесткий матрас заставляет менять положение или вставать с постели, не чувствуя себя застрявшим. По аналогичным причинам, пары может предпочесть более жесткий матрас, так как это означает, что вы с меньшей вероятностью разбудите друг друга, когда ворочаетесь во сне.

Индивидуальные и культурные привычки

Вы могли бы подумать, не так ли, что производители смогут взять все эти переменные, ввести их в приложение и дать вам четкий результат для вашего идеального уровня жесткости, верно? К сожалению, это невозможно по двум основным причинам.

Во-первых, потому что тело каждого уникально. А во-вторых, потому что мы всю жизнь учились привычки матраса которые очень трудно разучить.

Проще говоря, если вы всю жизнь спите на мягком матрасе, то ваше тело может не справиться с внезапным переключением на жесткий, каким бы логичным это ни казалось, исходя из рассмотренных выше факторов.

Здесь также имеют место региональные, национальные и культурные различия. Европейцы, например, предпочитают более жесткие матрасы, а жители Северной Америки — более мягкие. Тем временем большинство японцев спят на полу на футонах: «матрасы» толщиной 3 дюйма, которые на самом деле больше похожи на маты. К сожалению, жители Запада, которые мужественно проводят месяцы, пытаясь соответствовать указанной социальной норме (включая этого писателя), в результате обычно не получают ничего, кроме болей в спине и страданий.

Преимущество опыта

Короче говоря, наиболее важным ориентиром при выборе матраса является то, что вам нравилось раньше. Будьте, однако, осторожны на этот счет.

Например, легко вспомнить ту замечательную ночь, которую вы провели на кровати отеля, похожей на облако, во время отличного отпуска, и предположить, что именно такой матрас вам следует использовать постоянно. Но скажите честно: был ли матрас причиной вашего хорошего ночного сна? Или все дело в морском воздухе, алкоголе, релаксации и отсутствии рабочих писем?

Гораздо лучшим ориентиром будет тот матрас, который вы использовали в течение последних 10 лет. Так что, если вы хорошо высыпаетесь, у вас нет проблем с суставами или спиной, и вы не меняли в последнее время свой образ жизни (например, не переезжали к партнеру или не принимали новую позу для сна, чтобы перестать храпеть) , вам, вероятно, следует просто придерживаться того, что работает.

Даже если у вас проблемы со сном, не спешите менять матрас, а сначала проверьте, могут ли помочь другие средства. (Начните с чтения нашего руководства по Как лучше спать по ночам.) Или, если вы испытываете боль в спине или суставах, проконсультируйтесь с терапевтом или квалифицированным мануальным терапевтом, прежде чем вносить необоснованные изменения в свой матрас, которые могут усугубить ситуацию.

Изменение вещей

Все еще думаете, что необходимо изменить уровни жесткости? Тогда стоит сначала поэкспериментировать, просто чтобы подтвердить свои подозрения. Например, вы можете сделать уже существующий матрас более жестким, временно положив его на пол или подложив под него деревянную доску. Или, если вы хотите сделать жесткий матрас мягче, вы можете попробовать добавить наматрасник.

В конечном счете, конечно, единственный способ действительно узнать, подойдет ли вам более мягкий или более жесткий матрас, — это попробовать его. К счастью, большинство производителей матрасов в настоящее время предлагают бесплатные пробные версии, которые длятся несколько месяцев; некоторые даже позволяют хранить его целый год. Просто внимательно читайте мелкий шрифт, потому что некоторые компании (хотя и не все) взимают с вас дополнительную плату за возврат матраса.

Однако, если они этого не сделают, у вас будет много возможностей найти уровень жесткости матраса, который подходит именно вам. И не чувствуйте себя виноватым за это, потому что в конечном итоге сотрудники компаний, производящих матрасы, хотят, чтобы вы хорошо выспались. И потому, что они тоже люди, и потому, что как только вы найдете то, что вам подходит, вы, скорее всего, останетесь клиентом на всю жизнь.