Как Fitbit отслеживает сон? Мы спросили исследователя из Fitbit.

Fitbits — потрясающие носимые устройства. Они стильные и имеют удобный интерфейс — неудивительно, что они пользуются таким высоким спросом. Еще одна причина, по которой Fitbit так востребованы, заключается в том, что они не только отслеживают сон, но и могут оценивать его и рекомендовать способы улучшить ваш сон, что делает их одними из лучших трекеров сна. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как Fitbits отслеживают сон? Это более и менее сложно, чем вы думаете.

Чтобы получить экспертное мнение по этому вопросу, мы попросили доктора Конора Хенегана, старшего научного сотрудника Fitbit (и, следовательно, Google), заполнить пробелы в наших знаниях обо всем, что связано с Fitbit и сном. Какой Fitbit лучше всего подходит для отслеживания сна? Могут ли фитнес-трекеры Fitbit обнаруживать апноэ во сне и можно ли спать с Fitbit?

«Мы продолжаем собирать клинические данные для тестирования и разработки функций скрининга апноэ во сне, но эта функция еще не полностью разработана, — говорит доктор Хенеган. — Но да, устройства Fitbit предназначены для ношения во время сна». Полезно знать, так как мы носим Fitbits для сна. годами в этот момент.

Готовы узнать больше о том, как Fitbit отслеживает сон? Читай дальше что бы узнать.

Как Fitbit узнает, что вы спите?

«Функции отслеживания сна Fitbit используют передовые алгоритмы обработки сигналов и машинного обучения для отслеживания общего времени сна, а также для выявления тенденций беспокойства и количества времени, в течение которого люди бодрствуют во время периода сна», — объясняет доктор Хенеган.

Эти алгоритмы также анализируют характер ночных движений во сне и уровень беспокойства пользователей Fitbit. Функция «Этапы сна» (ссылка на блог Fitbit по этой теме) использует данные акселерометра, вариабельность сердечного ритма (изменение времени между ударами) и алгоритмы для более точной оценки того, сколько времени вы проводите в стадиях легкого, глубокого и быстрого сна (а также время бодрствования) каждую ночь.

«Команда Fitbit R&D провела обширное внутреннее тестирование, наблюдая и анализируя несколько сотен ночей данных о частоте сердечных сокращений и движениях спящих добровольцев, — добавляет доктор Хенеган, — одновременно характеризуя их сон с помощью лабораторного оборудования золотого стандарта при первом внедрении этих функций, и мы продолжаем анализировать и повторять их сегодня».

(Изображение предоставлено Fitbit)

Что такое хороший показатель сна на Fitbit?

Fitbit Sleep Score может помочь людям понять свои модели сна с течением времени и то, что влияет на качество их сна, чтобы они могли внести изменения для его улучшения.

Доктор Хенеган говорит, что общий показатель ночного сна пользователей Fitbit основан на частоте сердечных сокращений, времени бодрствования или беспокойства, а также стадиях сна — сколько времени вы проводите в легком, глубоком и быстром сне. Оценка представляет собой сумму индивидуальных оценок продолжительности сна, качества сна и восстановления, при этом общая оценка может достигать 100.

Продолжительность фокусируется на том, сколько вы спали, и чем больше вы спите, тем лучше вы набираете очки. Качество сна смотрит, сколько времени вы проводите в глубоком и быстром сне; чем больше времени вы проведете на этих этапах, тем выше будет ваш счет. Окончательно, восстановление отслеживает, насколько вы были расслаблены во время сна; высокая частота сердечных сокращений во сне снижает ваш счет.

Большинство людей получают от 72 до 83 баллов.

Диапазоны показателей сна:

• Отлично: 90-100
• Хорошо: 80-89
• Ярмарка: 60-79
• Плохо: менее 60

Как улучшить свой показатель сна Fitbit?

Это одна вещь, которую вы знаете, какова ваша оценка сна; но как его улучшить? У доктора Хенегана есть шесть советов, которые помогут вам уснуть настолько хорошо, насколько это возможно:

1. Создайте свой график

Ложиться спать в определенное время каждую ночь может быть сложно в современном мире, но это еще одна важная часть здорового режима сна. Ваше тело и мозг преуспевают в рутине, и частью того, что устанавливает эту рутину, является постоянный график сна. Вы можете установить расписание в приложении Fitbit, чтобы помочь вам достичь цели сна и поддерживать постоянный режим сна, а также установить время сна, целевое время пробуждения или и то, и другое.

2. Настройте свое окружение

Если возможно, вы всегда должны стремиться спать в полной темноте, но если это невозможно, и вам это удобно, попробуйте надеть маску для глаз. Вы также должны стремиться спать в полной тишине. При необходимости можно использовать наушники, чтобы заглушить звук. Если вы беспокоитесь о том, что не пропустите будильник, то не беспокойтесь, потому что функция «тихого будильника» Fitbit предупреждает вас в выбранное вами время пробуждения с помощью вибрации, достаточно мягкой, чтобы разбудить вас, не пугая вас, как это мог бы сделать традиционный звук будильника.

(Изображение предоставлено Fitbit)

3. Обязательно занимайтесь спортом

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сна, происходит задолго до того, как ваша голова коснется подушки, и это гарантирует, что вы будете активны в течение дня. Активность способствует здоровому уровню многих гормонов и других химических веществ в организме, что, в свою очередь, способствует здоровому сну.

Fitbit может помочь вам управлять ежедневными упражнениями, чтобы вы могли увеличивать или уменьшать свою производительность в зависимости от того, как вы чувствуете, что это влияет на ваш сон. Используя Fitbit, вы должны планировать 150 минут активной зоны каждую неделю или 22 минуты в день, как рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения.

Active Zone Minutes подсчитывает ваше время, затраченное на любую сердечную деятельность, и помогает вам оставаться мотивированным с помощью уведомлений на запястье, а также узнавать, насколько усердно вы работаете с персонализированными зонами сердечного ритма в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки.

4. Практикуйте осознанность и расслабляйтесь

Медитация вызывает множество изменений в теле, которые намного эффективнее, чем подсчет овец, способствуют засыпанию. Исследования доказали, что люди, которые практикуют медитацию осознанности, испытывают улучшение качества сна наравне с теми, кто использует другие проверенные методы лечения сна, такие как когнитивно-поведенческая терапия или обучение релаксации.

Инструмент Mindfulness в приложении Fitbit включает в себя сеансы осознанности и может помочь вам отслеживать и понимать результаты вашей практики осознанности. Вы можете выбрать еженедельную цель осознанности, установить напоминания о завершении сеанса осознанности, подумать о своем уровне стресса и т. д. На Fitbit Premium доступно более 300 сеансов осознанности, которые помогут вам справиться со стрессом, практиковать осознанность или расслабиться перед сном.

(Изображение предоставлено Fitbit)

5. Скажи нет экранам перед сном

Если вы хотите облегчить засыпание ночью, отключитесь от всех экранов и электроники как минимум за час до сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы выключить свет.

Еще одна замечательная особенность бесшумного будильника Fitbit заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ваш телефон был в пределах досягаемости, когда ваш будильник срабатывает утром. Итак, вы настраиваете экран Fitbit так, чтобы он отключался во время сна и не поддавался искушению экранами.

6. Кофеин и алкоголь

Имейте в виду некоторые тонкие эффекты кофеина и алкоголя на качество вашего сна; например, бокал вина может помочь вам почувствовать, что вы быстрее засыпаете, но в среднем алкоголь приводит к более легкому сну ближе к вечеру, поэтому следите за изменениями в вашем показателе сна, когда вы выпиваете – например, алкоголь может немного увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к менее отдохнувшему состоянию, чем обычно.

Какой Fitbit лучше всего подходит для отслеживания сна?

«Все наши текущие продукты Fitbit с датчиками сердечного ритма отслеживают сон пользователя, включая Fitbit Sense, Fitbit Versa 3 (и семейство Versa в целом), Fitbit Luxe, Fitbit Charge 5 и Fitbit Inspire 2», — говорит доктор Хенеган.

Более того, все пользователи Fitbit получают одни и те же функции отслеживания сна (показатели) в приложении Fitbit и на устройстве, чтобы помочь лучше понять и улучшить свой сон. Пользователи Fitbit с премиальной подпиской получат более глубокое представление о своем сне. эти более глубокие идеи:

1. Разбивка показателей сна

Более глубокий анализ вашей бесплатной ежедневной оценки сна с разбивкой вашей оценки и графиками, показывающими, как она была рассчитана на основе вашего времени сна, стадий глубокого и быстрого сна и восстановления, а также рекомендации о том, как улучшить вашу оценку и общий сон. качественный.

(Изображение предоставлено Fitbit)

2. Оценка времени сна

Посмотрите, как время сна и бодрствования повлияло на ваш счет. Хотя это нормально, если вы спите некоторое время бодрствуя, слишком много времени может снизить ваш балл. Ваша оценка также зависит от того, достигаете ли вы своей цели по сну каждую ночь.

3. Оценка стадий глубокого и быстрого сна.

Поймите, как время (и процентное соотношение), проведенное в каждой стадии сна, увеличивает или уменьшает вашу оценку. Эти этапы регенеративного сна дают вам представление о качестве вашего сна.

4. Оценка восстановления

Посмотрите, как ваш пульс во время сна сравнивается со средним пульсом в состоянии покоя — показатель спокойного ночного сна и того, сколько времени вы ворочаетесь. Ваша оценка будет выше, если частота сердечных сокращений во время сна ниже, чем частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Посмотрите, как ваш пульс во сне и как он отличается от вашего пульса в покое, как индикатор спокойного ночного сна, и как кофеин, алкоголь, стресс, болезнь или другие действия могут повлиять на вашу ночь и, как следствие, на следующий день.

5. Взаимно коррелированные идеи

Информация, основанная на ваших данных Fitbit, которая раскрывает связи между вашим сном и вашей активностью для лучшего понимания того, как ваши действия могут повлиять на качество вашего сна, т.е.:

• Упражнения за 3-4 часа до сна могут помочь улучшить общее качество сна (по сравнению с утром или непосредственно перед сном).
• Чем более последовательно вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, тем ниже, вероятно, будет ваш пульс в состоянии покоя (в среднем на 3 удара в минуту ниже).

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit отслеживает ваш сон бесплатно?

Все пользователи Fitbit получают бесплатные функции (показатели) в приложении Fitbit и на устройстве, чтобы помочь лучше понять и улучшить свой сон.

«Благодаря Fitbit Premium пользователи могут получить более глубокую разбивку показателей сна, — говорит д-р Хенеган. данные об активности, а также звуковые инструменты для релаксации и осознанности во сне».

И вот что интересно: покупка новых смарт-часов или трекера Fitbit включает шестимесячную подписку Premium! Ознакомьтесь с лучшими предложениями Fitbit ниже.