Тренировка Генри Кавилла «Ведьмак» сделает вас таким же сильным, как сам человек из стали

Некоторые голливудские звезды, такие как Кристиан Бэйл, известны своими трансформациями тела для разных ролей, которые они играли, в то время как другие хорошо известны своим подтянутым телосложением в целом. В последнюю группу входят Крис Хемсворт, он же Тор, и Генри Кавилл, он же Человек из стали. Кавилл, который играет Геральта из Ривии (Ведьмак) в популярном сериале Netflix, поделился фрагментом своей тренировки всего тела, которая привела его в форму для роли (еще раз).

После того, как Кавилл набрал несколько фунтов мышечной массы, чтобы сыграть Человека из стали в 2013 году, он снова вернулся в спортзал, чтобы сделать то же самое для роли Ведьмака, и его тренировка всего тела, чтобы привести себя в форму, на этот раз кажется неэффективной. менее интенсивно, чем у Супермена. Если вам нужно тело, как у Геральта из Ривии или, эмм, у Кал-Эла с Криптона, вы обратились по адресу.

Излишне говорить, что если вы планируете набрать массу, как Кавилл, вам нужно будет есть намного больше, чем обычно, и мы не говорим о том, чтобы объедаться пиццей и пивом. Мы надеемся, что вы любите яйца и стейк. На завтрак. Каждый день в течение шести месяцев. Если вы считаете, что достаточно преданны своему делу, чтобы набрать вес и тренироваться, как Генри Кавилл, читайте дальше. Наградой вам станут широкоплечие солдаты, большие руки, ягодицы, на которых можно отскакивать от теннисных мячей, невероятная красота и много обаяния.

Генри известен своими ролями в таких фильмах, как «Миссия невыполнима», «Супермен» и, совсем недавно, в популярном сериале Netflix «Ведьмак». Кавилл также известен тем, что выглядит как греческий бог в Beast Mode. Сообщается, что его рост 6 дюймов и вес около 200 фунтов. Технически это ставит его в категорию «ожиревших» по ИМТ, но мы все знаем, что лишние килограммы — это не жир, а мышечная масса. И много.

В отличие от того, что многие думают, фаза «суперпостроения» Кавилла началась не с «Супермена: Человек из стали». Нет, у него было довольно точеное тело в фильме «Бессмертные» 2011 года, когда ему было около 28 лет. Правда, он не выглядел таким большим, как сейчас. С течением времени тренировки Генри Кавилла становились все более жестокими.

Сразу стоит отметить, что никакие тренировки сами по себе не подкачали бы Кавилла до того уровня, на котором он сейчас находится. Чтобы набрать мышечную массу, Генри много ел и соблюдал строгую диету, чтобы ускорить свои усилия по наращиванию мышечной массы. По словам Манофмани, его диета состояла из промышленного количества белка — часть его была получена из лучших протеиновых порошков — и углеводов, которые необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления.

Другой источник также подтверждает это, упоминая стейки и яйца на завтрак и несколько обедов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Поддержание уровня углеводов и белков на таком высоком уровне означало, что его тело было готово к изнурительным тренировкам почти круглосуточно и без выходных. Система работала, судя по тому, насколько хорошо он выглядел в каждой роли, которую он брал с 2011 года.

И вы можете подумать: «Я могу съесть стейк на завтрак, без проблем», просто подумайте об этом. Речь идет не о том, чтобы есть стейк на завтрак раз в месяц; это самый большой завтрак из стейков и яиц каждый день в течение шести месяцев при многочасовых тренировках каждый день. Для этого нужно быть сильным не только телом, но и головой.

Что такое тренировка Генри Кавилла «Ведьмак» и почему вы бы предпочли ее другим тренировкам, которые также одинаково хороши для наращивания мышечной массы, например, тренировке с 10 000 махов гирей? В конце концов, любой вид тренировок с отягощениями в сочетании со строгой диетой приведет к увеличению мышечной массы, поэтому выберите любую тренировку, которую вы предпочитаете, и придерживайтесь ее, по крайней мере, в течение нескольких месяцев. Вы увидите результаты достаточно скоро.

Тренировка Генри Кавилла «Ведьмак»

Согласно Men’s Health, тренировка Кавилла была относительно простой, что понятно, поскольку он уже много лет находится в хорошей форме, поэтому для «Ведьмака» ему «всего лишь» нужно было акцентировать внимание на некоторых областях верхней части тела, а не начинать с царапать.

Упражнения, упомянутые в вышеупомянутой статье, не предназначены для выполнения друг за другом, как отмечает Кавилл: «Это движения, которые мы включаем в тренировки, в зависимости от того, какую группу мышц мы прорабатываем в этот конкретный день». Это означает, что эти упражнения являются основными моментами его тренировок, а не полной тренировкой.

Тем не менее, пять приведенных ниже упражнений могут составить простую тренировку всего тела и проработать большую часть вашего тела. Может быть, вместо гиперэкстензии вы можете делать жимы лежа, чтобы нарастить грудные и трицепсы. Или жим над головой для больших дельт. Или оба.

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — это разновидность становой тяги (сюрприз!), и она в основном работает с подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и нижней частью спины, особенно мышцами, выпрямляющими позвоночник, поддерживающими позвоночник. Румынская становая тяга выполняется с большими весами, поэтому неправильная форма может привести к растяжению мышц нижней части спины, а не к увеличению веса. Держите позвоночник нейтральным, плечи широко расставленными, а подтягивайте за счет подколенных сухожилий/ягодичных мышц.

Тренировка Ведьмака включала три подхода по 10 повторений этого упражнения с четырехсекундной эксцентрической (негативной) фазой и 2-секундной паузой перед концентрической (положительной) фазой.

Гиперэкстензия

Удивительно, но среди не столь многих упомянутых упражнений было еще одно, которое фокусируется на подколенных сухожилиях, ягодичных мышцах и нижней части спины: гиперэкстензия. Тем не менее, гиперэкстензии являются отличным базовым упражнением в день ног и действительно бомбят подколенные сухожилия, если выполнять их в один день с румынской становой тягой.

Тренировка рекомендует три подхода по 10 повторений с двухсекундной задержкой в ​​верхней точке.

Косая статическая фиксация

Косые статические удержания похожи на планки в том смысле, что в отличие от движения они требуют, чтобы вы удерживали положение в течение длительного периода времени. И в то время как планка — и особенно планка жесткого стиля — нацелена на все ядро, косая статическая фиксация фокусируется на боковых сторонах пресса.

Тренировка рекомендует делать три подхода по 30 секунд на каждую сторону.

3-сторонний подъем плеч

Взорвите дельты этим упражнением для плеч. Подъем плеч в трех направлениях работает хорошо, потому что требует, чтобы вы работали дольше и под другим углом в каждом повторении. Это упражнение не столько хорошо для набора массы, сколько для подчеркивания и определения мышц плеч.

Тренировка рекомендует три подхода по 15 повторений из каждой позиции.

Попеременное сгибание рук с гантелями в полуизо

Это жестокое упражнение на бицепс. Обычно при чередовании сгибаний рук с гантелями вы даете одну сторону немного отдохнуть, когда сгибаете вес с другой стороны. Но добавляя изо-удержание, вы работаете с обеих сторон. все время, нагружая бицепсы гораздо больше, чем «просто» сгибание рук. Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения.

Тренировка рекомендует три подхода по 10 повторений на руку.