Пересмотрев видео тренировки Генри Кавилла «Человек из стали», я обнаружил кое-что необычное.

Одно из моих любимых увлечений — смотреть (и пересматривать) видео с Генри Кавиллом. В наши дни он говорит о добавках, а не о том, как он тренируется, и это позор, но есть много видео о том, как Генри тренировался раньше — для меня этого достаточно. И одно из преимуществ повторного просмотра одних и тех же кадров снова и снова заключается в том, что вы замечаете вещи, которых раньше не замечали, например, то, что Генри делал много упражнений на дельты, чтобы подготовиться к фильму, в частности, вертикальные тяги.

Для Генри вполне логично взорвать плечи для такой роли, как Супермен. На самом деле, каждый человек, интересующийся бодибилдингом, должен уделять особое внимание развитию своих плечевых мышц, не в последнюю очередь потому, что, в отличие от шести кубиков, валунные плечи на самом деле видны, даже если вы носите футболку. А у Генри дельты на несколько дней, ребята!

Вот видео:

Если вы не считали (я считал), Генри выполняет в видео не менее 10 упражнений на плечи. Это много, хотя стоит отметить, что не все кадры были сняты только с одной тренировки; Чтобы взять на себя роль Человека из стали, требовались тренировки дельт на уровне супергероев.

Лучшее упражнение для плеч — по крайней мере, то, которое чаще всего показано в видео — использует Генри — вертикальная тяга. Вертикальная тяга имеет плохую репутацию в кругах бодибилдеров, в основном из-за того, что люди используют неправильный домашний тренажер — олимпийские штанги — и перенапрягают суставы.

Есть две вещи, которые могут быть ужасно неправильными при выполнении вертикальных рядов. Во-первых, используя штангу, вы можете перекрутить лучезапястный сустав, что в сочетании с поднятием тяжестей может привести к травмам. Во-вторых, нет необходимости поднимать гири до уровня глаз; им достаточно быть на уровне подбородка в верхнем положении.

Как правильно выполнять вертикальные тяги

Вы должны делать вертикальные тяги так же, как Генри Кавилл, используя гантели или эспандеры. Я иногда использую EZ-бары, это тоже хорошая альтернатива. Вы можете использовать любой вес, если он позволяет запястьям свободно двигаться и оставаться в нейтральном положении на протяжении всего движения.

Чтобы выполнить вертикальную тягу, поднимите гирю с пола и встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены, но держите гирю перед собой, а не сбоку. Это положение легче найти при работе с эспандерами; вы, естественно, будете держать петлю посередине, а не по бокам.

Затем напрягите корпус и переместите вес(а) вверх к подбородку. Поднимите плечи и двигайте остальную часть руки вместе с ними. Как только движение достигло своей естественной вершины, задержитесь на секунду и опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Как и в любом упражнении для наращивания мышечной массы, сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях и установлении связи между мышцами и разумом, чтобы быстрее нарастить большие мышцы.

Т3 сердца Генри Кавилл

Хотите узнать больше о том, как Генри и другие любители знаменитостей тренируются и питаются, чтобы стать большими? Взгляните на тренировку Генри Кавилла «Ведьмак» и узнайте, какое любимое упражнение Генри Кавилла и его любимый гаджет для фитнеса. Говоря о фитнес-гаджетах: любимый фитнес-трекер звезды Ричера Алана Ричсона может вас удивить!

Крис Хемсворт также известен своей спортивной формой, и, естественно, многие из его тренировок на Т3 мы уже рассказывали ранее. Вот комплексная тренировка Криса Хемсворта и комплекс упражнений от Бога больших рук, в котором используется набивной мяч для развития взрывной силы.