Как получать удовольствие от тренировок, даже если вы их ненавидите
Новый год приносит с собой множество новых решений, а также траты на новое оборудование. Но что делать, если вам не хватает мотивации? Что, если вы ненавидите заниматься спортом, и мысль о том, чтобы взять в руки пару гантелей или встать на беговую дорожку, вызывает у вас холод?
Справедливости ради, многие люди чувствуют себя так круглый год. Даже профессиональные спортсмены иногда испытывают трудности с мотивацией, поэтому вы не одиноки, если вам трудно надеть спортивную форму, начать тренировку и подготовиться к 2022 году.
Однако есть приемы и лайфхаки, которые помогут вам начать. Спасибо Фло Сибрайт, личному тренеру, диетологу и основателю Коллектив ФБФи Стюарт Джек, диетолог и соучредитель Мускулистыймы составили исчерпывающее руководство, которое вдохновит вас найти радость в тренировках в 2022 году.
«Помните, что упражнения предназначены для всех, и у каждого есть своя отправная точка и последующий путь», — говорит Сибрайт. «Будьте добры и позвольте себе неуклонно укреплять уверенность, занимаясь дома».
Итак, нужно ли вам вдохновение, чтобы беговая дорожкаподняться на борт вашего крытый велосипед или забрать свой гантели, у нас есть совет для вас ниже. И наступит февраль, каждая тренировка будет полна радости.
Игнорировать
Первое: перестаньте листать Instagram — если можете, удалите его с телефона. Вы не только пожнете плоды для психического здоровья, но и изобилует образами, которые заставят вас сдаться еще до того, как вы встанете с постели. Упражнения на шесть кубиков, рельефный пресс, тренировки ягодиц — сотрите из головы эти, казалось бы, идеальные образы и вместо этого тренируйтесь так, как вам удобно.
«Может быть, вы хотите укрепить сердечно-сосудистую систему, пробежать марафон или просто избавиться от боли», — говорит Сибрайт. Какой бы ни была ваша цель, имейте это в виду и старайтесь помнить, что тщательно подобранные изображения, которые вы видите, не всегда являются тем, чем кажутся.
Начните с малого
Не беспокойтесь о нескольких тренировках в неделю — выберите что-то, что вы меньше всего ненавидите, и начните строить с этим последовательность. «Это может быть всего лишь несколько более длительных прогулок с собакой, групповые занятия фитнесом или 15-минутная тренировка дома», — говорит Сибрайт. «Каждый должен с чего-то начинать, поэтому ставьте перед собой реалистичные цели и задачи и стройте их оттуда».
Добавьте свои тренировки в свой календарь
Наши календари на 2022 год уже заполнены рабочими обязательствами, социальными мероприятиями, семейными событиями и другими административными мероприятиями, и они будут становиться только полнее. В результате легко отодвинуть свою физическую форму и питание на то, что кажется более важными повседневными задачами.
Чтобы избежать этого, Сибрайт рекомендует планировать свое обучение так же, как вы планируете свою работу. «Выделите время в воскресенье вечером, чтобы запланировать несколько слотов на предстоящей неделе, когда вы собираетесь тренироваться, гулять, заниматься дома или даже просто дать себе достаточно времени, чтобы приготовить питательную еду. Если это входит в ваш график, вы, скорее всего, действительно это сделаете».
Собери сумку накануне вечером
Два простых совета в одном: не смотрите в окно, пока не наденете форму (если собираетесь на пробежку), и соберите спортивную сумку за ночь до утренней тренировки, чтобы вы могли встать и привести себя в порядок. к этому. «Заблаговременная подготовка снизит риск внезапного решения сказать «не сегодня», — говорит Сибрайт.
Попробуйте новые виды спорта
Джек рекомендует попробовать как можно больше различных форм упражнений, чтобы найти то, что вам нравится. «Для многих людей тренажерный зал не мотивирует их, поэтому трудно быть последовательным, и это может показаться рутиной. Если это вы, попробуйте разные виды спорта: йогу, пилатес или быструю ходьбу. Самое главное — это последовательность и целеустремленность».
Вот несколько тренировок для вас: лучшая тренировка всего тела (с отягощениями), лучшая тренировка с гирями (вам понадобится только одна гиря), лучшая тренировка HIIT и, наконец, лучшая домашняя тренировка по художественной гимнастике.
Получить некоторую ответственность
Это может быть друг, член семьи, коллега по работе или тренер, но ответственность и поддержка могут иметь огромное значение, особенно в начале вашего фитнес-путешествия. Убедитесь, что вы регулярно связываетесь друг с другом — будь то простая подсказка WhatsApp, чтобы мотивировать перед тренировкой, или договориться о времени для совместной пробежки или езды на велосипеде, будь то в реальной жизни или в приложении для виртуальных тренировок, таком как Zwift.
Создавайте прочные привычки
Не ждите, пока появится мотивация, так как часто вы обнаружите, что можете ждать очень долго. «Даже самые стабильные спортсмены не мотивированы все время, у них просто есть сильные привычки, которые поддерживают их, когда мотивация низкая», — говорит Сибрайт.
«Подумайте о выработке привычек и рутины и будьте последовательны — это то, что даст вам наилучшие результаты».
Награды могут быть полезными
Если вам нужно что-то, чтобы мотивировать вас, почему бы не подкупить себя, чтобы выполнять тяжелую работу? «Одна из техник, которую я использую с клиентами, — это денежная банка, — говорит Джек. «Начните с определения того, что вы хотите купить, например, пару обуви. Каждый день у вас будет хороший день, будь то упражнения, правильное питание, какая бы у вас ни была цель, положите немного денег в банку. Если у вас был плохой день, заберите столько же, и через 30 хороших дней подряд вы заработаете эти новые туфли».
Похожие записи:
Почему вам нужна звуковая панель, чтобы по-настоящему насладиться чемпионатом мира по футболу этим летом
9 лучших силовых упражнений для бегунов, которые помогут справиться даже с самыми сложными тренировками
Ненавидите менять простыни? Вот что бывает, когда не стираешь постельное белье
6 продуктов, которые помогут вам лучше спать (плюс те, которые могут не давать вам уснуть)