Являются ли гигантские подходы лучшей тренировкой для наращивания больших мышц для тех, у кого мало времени?

Возможно, вы слышали о прямых подходах, суперсетах и ​​дроп-сетах, но если вы действительно хотите улучшить свою игру, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вам должен попробуйте гигантские наборы. Это, по словам знаменитого физиотерапевта и консультанта по здоровью доктора Джима Стоппани, который в недавнем посте TikTok говорит, что это отличный способ накачать одну группу мышц за минимальное время, что приведет к более быстрому росту.

Для тех, кто еще не в курсе, гигантские подходы — это четыре или более упражнений, выполняемых на одну и ту же группу мышц, спина к спине, без отдыха между ними. По словам доктора Стоппани, такое наказание группы мышц из-за «крайнего истощения», которое оно вызывает у мышечных клеток, будет способствовать их лучшему росту.

@dr_jimstoppani

♬ оригинальный звук — dr_jimstoppani

Как выполнять гигантские подходы для максимального роста мышц

Чтобы выполнить гигантский сет, вы должны начать с более крупных многосуставных движений и закончить сет более изолированными односуставными движениями.

Например, чтобы сделать гигантский сет на грудь, вы можете выполнить десять стандартных повторений жима лежа, затем сразу же перепрыгнуть и сделать такое же количество повторений жима на наклонной скамье, затем снова то же самое на наклонной скамье. затем, наконец, кабельный кроссовер. По словам доктора Стоппани, 2-4 подходов для каждой группы мышц должно быть достаточно, чтобы полностью проработать ее, добавив, что вам следует отдыхать 2-3 минуты между выполнением следующего гигантского подхода.

В качестве альтернативы вы можете выполнить версию гигантского сета с «предварительным утомлением», которая аналогична, но с обратным порядком этих упражнений и выполнением односуставных движений в первую очередь. Преимущество этого заключается в том, что вы полностью стимулируете более крупные части тела, которые в противном случае могли бы сдерживаться относительно более слабыми частями тела во время многосуставных движений или сложных упражнений.

Доктор Стоппани добавляет, что гигантские подходы также являются отличным вариантом, если вы ограничены во времени, так как с помощью этой техники вы можете тренировать любую группу мышц всего за 15-20 минут. Единственным недостатком таких подходов является то, что вам потребуется доступ к довольно большому количеству единиц оборудования одновременно, что не всегда легко в тренажерном зале, поэтому лучше всего выполнять их, когда в тренажерном зале тихо или если у вас есть оборудование дома.

Если это невозможно, доктор Стоппани рекомендует выполнять гигантские комплексы упражнений, которые можно выполнять на одной станции, например, на скамье с регулируемыми весами. Здесь он рекомендует выполнять гигантский подход с гантелями для груди, состоящий из жима гантелей на наклонной скамье, затем жима гантелей прямыми ногами, затем разводки гантелей на наклонной скамье и, наконец, обычной разведения гантелей.

Вы можете ознакомиться с полной гигантской программой на Сайт доктора Стоппани.