Уменьшите стресс, станьте сильнее и сожгите жир с помощью этой 20-минутной тренировки с боксерским мешком.

Когда вы думаете о тренировках с боксерской грушей, какой образ первым приходит вам на ум? Бьюсь об заклад, это потливость, приятная усталость, освобождение от стресса и чувство сдержанности. Вы знаете, что сделали что-то хорошее для своего тела и ума, избавившись от стресса. Именно так вы будете себя чувствовать после окончания этой 20-минутной тренировки с тяжелым мешком.

Более того, вы сожжете массу калорий в процессе!

Это последующая тренировка (ссылка на видео ниже), инструктором которой является тренер-основатель FightCamp Аарон «Спиди» Свенсон. Он начал свой путь в боевых искусствах под руководством своего отца в семейном додзё в Чикаго, и к 2013 году Аарон стал опытным бойцом с двумя национальными титулами по кикбоксингу и членом национальной сборной США по кикбоксингу. С тех пор Аарон стал востребованным тренером в Лос-Анджелесе, известным своим техническим подходом к обучению, причудливой работой с пэдами и использованием музыки, чтобы сделать тренировки веселыми и увлекательными.

Если вам нравится эта тренировка, ознакомьтесь с другими последними тренировками Аарона в блоге FighCamp, в том числе с некоторыми из его последних материалов, таких как 5-минутная кардиотренировка с пенопластовым валиком и 10-минутная разминка, повышающая уровень эндорфинов. Бесплатный качественный контент, друзья!

Как выполнять 4-раундовую тренировку тяжелого мешка тренера Аарона

Следуйте за Аароном, пока он проведет вас через эту тренировку. Вам понадобится боксерская груша (посмотрите наш лучший путеводитель по боксерским грушам) и боксерские перчатки, чтобы максимально использовать это упражнение, но пока вы разумны, вы можете заменить их чем-нибудь подходящим. Может быть, прихватки и большой мешок с водой?

В любом случае, мы также рекомендуем носить кроссовки для тренировок или кроссовки для кросс-тренинга для дополнительного комфорта и отзывчивости.

Хотя Аарон будет помогать вам на каждом этапе пути, вот несколько заметок о разминке:

• Пропустить: Подпрыгивайте и поднимайте колено до линии талии, попеременно.
• Растяжка рук: Разверните руки наружу и раскройте грудь и плечи.
• Открытие ворот — боковой выпад: внешне поверните одну ногу в сторону, чтобы растянуть пах и приводящие мышцы. Отведите ту же ногу в сторону и сделайте глубокий боковой выпад. Оттолкнитесь пяткой, отпрыгните и вернитесь в центр, поставив ноги на ширине плеч. Альтернативный.
• Бокс с тенью: Отрабатывайте удары с 1 по 6 с хорошей техникой.

Вы готовы? Пойдем!

Смотреть: 4-раундовая тренировка Аарона с тяжелым мешком

4-раундовая тренировка Аарона на тяжелом мешке: упражнения

• Раунд 1: по 30 секунд каждый
• Джеб — Джеб
• Джеб — Джеб — Крест
• Ведущий раунд удар
• Ведущий раунд удар
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар
• Берег — Джеб — Крест
• Раунд 2: по 30 секунд каждый
• Апперкот сзади — Скольжение Зад — Кросс
• Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук
• Задний круговой удар
• Задний круговой удар
• Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Побережье силы — Джеб — Крест
• Раунд 3: по 30 секунд каждый
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар
• Приседание
• Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Выгорание — Джеб — Крест
• Раунд 4: по 30 секунд каждый
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар — Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар — Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Работа ногами
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар — Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Джеб — Джеб — Кросс — Ведущий круговой удар — Задний апперкот — Скольжение Задний — Кросс — Ведущий хук — Задний круговой удар
• Выгорание — Фристайл
• Охлаждающая растяжка: 30 секунд
• Средние шпагаты
• Растяжка туловища сидя
• Сядьте и достигните
• Восходящая собака
• Чайлдс поза
• Собака мордой вниз

Тренировки T3 x FightCamp

У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.