Приведите себя в форму с этим планом тренировок по боксу от бывшего боксера-тяжеловеса Эда Латимора.

Бокс и боксерские тренировки становятся все более и более популярными в 2021 году. Повышенный интерес, по крайней мере, частично вызван крупными боксерскими событиями, такими как возвращение Майка Тайсона в конце 2020 года и боксерский поединок Эдди Холла против Хафтора «Тора» Бьёрнссона, запланированный на сентябрь. 2021 год в Лас-Вегасе.

• Готовьтесь к 2021 году: наши лучшие домашние тренировки и советы по диете помогут вам привести себя в форму.

Для тех, кто интересуется боксом, но не знает, с чего начать, Эд Латимор, бывший боксер-тяжеловес и мотивационный спикер, составил план тренировок по боксу, подробно описанный ниже. И это не просто план тренировок по боксу: это план собственных тренировок Эда, который помог ему выиграть 13 профессиональных поединков, семь из которых нокаутом.

Интересуетесь боксом?

В этом плане тренировок по боксу Эд затрагивает пять основных областей, над которыми должен работать каждый боксер, если он планирует стать лучше в боксе: дорожные работы, сила, растяжка, спарринги и диета. А вы думали, что бокс — это пара боксерских перчаток и боксерская груша! Не совсем.

Ниже приведены собственные слова Эда для вашего удовольствия.

Тренировочные спарринговые перчатки Fairtex Muay Thai Style | Купите его за 79,99 долларов на Amazon.

Ищете настоящие перчатки для спарринга? Кожаные перчатки Fairtex изготавливаются вручную в Таиланде, по крайней мере, так утверждает производитель. Эти универсальные боксерские перчатки оснащены ремешками на липучке, чтобы они подходили для любого размера запястья. Имейте в виду, что это плотно прилегающий дизайн.

Посмотреть сделку

Дорожные работы

Дорожные работы — это бег. Это в первую очередь для подготовки и для достижения вашего целевого веса для весовых категорий, отличных от тяжелого веса. Мои дни чередовались между 8-12 100-метровыми спринтами и бегом на 2-3 мили со средним темпом 7 минут на милю или лучше.

Я бы дал себе два выходных, чтобы дать отдых ногам. Это будет повторяющаяся тема, но адекватный отдых чрезвычайно важен. Такого распорядка, даже если вы бегаете всего за 6 недель до боя на протяжении всего тренировочного лагеря, достаточно, чтобы сделать любого бойца физически достаточно способным выполнять работу по бою в течение 6-10 раундов.

NOCCO Безуглеводный напиток с кофеином и добавлением аминокислот с разветвленной цепью, 12 упаковок | Купите его за 23,34 фунта стерлингов на Amazon.

Нужен дополнительный импульс для тренировок? Выпейте NOCCO! Этот вкусный напиток не содержит углеводов и содержит BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью, которые способствуют росту и восстановлению мышц. Займитесь шипением, народ.

Посмотреть сделку

Прочность

Обычно перед боем нет силовой тренировки, но некоторым парням подойдет набор упражнений с собственным весом. Отжимания, приседания и подтягивания являются типичными рецептами для бойцов, которые хотят сохранить мышцы и сбросить жир во время сгонки веса. Силовые тренировки за несколько недель до боя на самом деле не сделают вас сильнее. Тем не менее, легкая работа с отягощениями может удержать бойца от потери ценных мышц, поскольку он также испытывает дефицит калорий для набора веса.

Растяжка

Гибкость и подвижность, пожалуй, самые недооцененные составляющие подготовки бойца. Бедра и плечи должны быть в состоянии выполнять полный диапазон движений, а также быть достаточно сильными, чтобы справляться с последствиями ударов и защиты. По этой причине я бы посвятил первые 20-30 минут работе над следующими упражнениями:

• Глубокие приседания с собственным весом для подвижности бедер
• Повороты туловища для подвижности бедер
• Казачьи приседания для подвижности бедер
• Статическая и динамическая растяжка основных групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи)

Целью статической растяжки является постоянное увеличение диапазона движений. Это также нужно, чтобы убедиться, что мое тело достаточно разогрето для выполнения поставленной задачи. Статические растяжки — это простые вещи, такие как касание пальцев ног, шпагаты врозь, боковые шпагаты и динамические растяжки, такие как удары ногами, высокие ноги, махи ногами, высокие прыжки и вращения плечами.

Эти упражнения выполняются не реже одного раза в день. Динамические движения выполняются 80-100 раз, а статические удерживаются 1-2 минуты. Это обеспечивает максимальную пользу от них.

Спарринг

Спарринг абсолютно необходим. Вы можете избавиться от всего в этом списке, но вам нужно выйти на ринг, чтобы на вас обрушился живой огонь, чтобы вы знали, как защищаться. Это ментальная обусловленность больше, чем что-либо еще. Вы должны освоиться со своим таймингом, скоростью реакции и общей способностью драться. Здесь все остальное сходится. Ваши дорожные работы, силовые упражнения и упражнения на растяжку. Все это кидается в котел для доработки перед боем.

Диета

Хотя технически это не часть тренировки, это важный компонент подготовка. За исключением тяжелого дивизиона, бойцы несут ответственность за определенный вес для соревнований. Теперь нам не нужно постоянно поддерживать этот вес, но в идеале вы не хотите ходить тяжелее, чем на 10% выше вашей весовой категории.

Это значит, что вам не нужно будет терять слишком много веса во время тренировочного лагеря. Если во время лагеря теряется слишком много веса, он, как правило, превращается в мышцы или, что еще хуже, в воду. Большинство смертей, которые вы видите в боксе, являются результатом того, что бойцы проходят экстремальную сгонку веса. Экстремальные сокращения веса обезвоживают мозг и удаляют подушку, необходимую для выстрелов в голову.

Подпишитесь на Эда Латимора в Твиттер, Фейсбук, Инстаграм а также Линкедин.

Готовься к 2021 году!

Это часть Т3 Подходит для 2021 года Программа, которая будет действовать весь январь. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и физическим упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам извлечь из этого максимальную пользу.