Быстро накачайте ноги с помощью этой тренировки с одной гантелью

Даже обычные посетители тренажерного зала часто пропускают день ног, и их нельзя винить. Ноги состоят из самых больших и мощных мышц во всем теле, и все мы знаем, что чем больше мышцы, тем больше ресурсов и энергии им требуется для роста. И даже если вы тренируетесь в тяжелый день для ног, это не та область, где вы сразу же увидите значительные результаты или «накачку» после тренировки.

В дополнение к травме, DOM — или отсроченная болезненность мышц — после тренировки ног не похожа ни на что другое. Если у вас болит, вы чувствуете это в течение нескольких дней, из-за чего вам трудно что-либо делать, даже ходить. Вот почему проще сделать это предлогом, чтобы вообще пропустить день ног. Не говоря уже обо всех тренажерах, которыми вы должны пользоваться.

Несмотря на все это, вы можете и должны делать упражнения для ног, хотя бы потому, что в противном случае вы будете выглядеть как леденец на палочке, имея внушительную верхнюю часть тела и хилые ножки. Начните с этой тренировки:

Тренировка ног с гантелями THICCer, PT, спортсменка Gymshark и влиятельный человек в Instagram Элика Банг использует только одну гантель и может быть выполнена менее чем за 30 минут. Для достижения наилучших результатов используйте регулируемую гантель, чтобы вы могли регулировать вес между подходами и максимально активировать мышцы.

Четыре упражнения, включенные в эту тренировку ног:

• Закрытый кубковый присед (4 подхода, 10-12 повторений)
• Приподнятые выпады (4 подхода, 8-10 повторений)
• Сплит-стойка RDL (4 подхода, 8-10 повторений)
• Сумо с поднятием колен (3 подхода по 30 секунд).

Рассказывая о своем собственном опыте использования этой тренировки, он сказал: «В прошлом году мои ноги были моим самым слабым местом, все еще не самым большим, но добились значительного прогресса. В какой бы ситуации вы ни оказались, нам всем нужно с чего-то начинать. Верьте в свою тяжелую работу, и ваша тяжелая работа окупится».

Мы не уверены, что Элика ссылалась здесь на крылатую фразу легенды кроссфита Мэта Фрейзера, но это правда: именно постоянство даст вам желаемые результаты, поэтому убедитесь, что вы прилагаете усилия и посещаете спортзал день за днем; в противном случае вы никогда не заметите влияния на свое телосложение.