Тренируйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног, используя только одну гантель.
Мы часто говорим это, но гантели, и особенно регулируемые гантели, являются наиболее универсальным оборудованием для домашнего спортзала, которое вы можете купить. Настолько универсальный, что можно провести тренировку всего тела в шести упражнениях, используя только одну гантель, как показано на примере тренировки ниже.
В чем польза тренировок для всего тела? Этот тип упражнений сжигает больше всего жира, так как вы задействуете много мышц одновременно. Но в отличие от кардиотренировок, таких как бег и езда на велосипеде, силовые тренировки, такие как эта тренировка, будут наращивать мышцы, а также сжигать жир. Более того, наращивая мышечную массу, вы также повысите скорость основного обмена (BMR), что поможет вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.
Хотите, чтобы мышцы рук и груди были такими же большими, как у Сильвестра Сталлоне или Арнольда Шварценеггера? Попробуйте эту тренировку из 3 упражнений, 1 гантели для трицепсов и грудных мышц и убедитесь, как легко набрать мышечную массу. Но прежде чем вы это сделаете, давайте посмотрим, как фитнес-блогер Брэдли Симмондс использует только одну гантель для тренировки всего тела!
Шестиступенчатая тренировка Брэдли Симмондса для всего тела: Упражнения
Эта «Тренировка с одной гантелью» проста, но эффективна. В сете шесть упражнений с перерывом 30-60 секунд между ними. Отдыхайте две минуты в конце каждого подхода. Повторить 3-5 раз.
Брэдли рекомендует работать с большим весом, чтобы сжигать больше жира и быстрее наращивать мышечную массу.
Вот как разделить тренировку:
- 12 румынских становых тяг
- Отдых (30-60 секунд)
- 20 чередующихся выпадов
- Отдых (30-60 секунд)
- 12 х кубковых приседаний
- Отдых (30-60 секунд)
- 8 x Clean & Press (с каждой стороны)
- Отдых (30-60 секунд)
- 8 х одинарных тяг в наклоне (в каждую сторону)
- Отдых (30-60 секунд)
- 10 x попеременный одиночный дьявольский жим
- Повторить 3-5 раз
У тебя нет гантели? Без проблем. Вместо этого используйте ленты сопротивления. Мы рекомендуем использовать рукоятки TRX Bandit при использовании лент, чтобы создать ощущение, будто вы сгибаете гантели. Вы можете заменить гантель на гирю. При использовании гирь замените последнее упражнение в этой тренировке на махи гирями; гарантированно сжигает жир быстро!
После того, как вы закончите эту тренировку, ознакомьтесь с другими тренировками с гантелями: лучшая тренировка с гантелями для всего тела, в которой используется всего 5 движений, 10-минутная тренировка с гантелями из 10 движений, которая строит все тело в домашних условиях, и высокоинтенсивная тренировка. домашняя тренировка с гантелями – последняя не для слабонервных!
Похожие записи:
Быстро накачайте ноги с помощью этой тренировки с одной гантелью
Нарастите мышечную массу дома с помощью этих 3 основных упражнений с собственным весом
Как превратить пробежку в тренировку — это тренировка всего тела, которая не остановится!
12 лучших упражнений без прыжков для тренировки всего тела в квартире