Присоединяйтесь к Томми Дюкетту, соучредителю и главному тренеру FightCamp, для тренировки пресса, которая длится всего восемь минут.
Теперь, когда наконец-то наступила солнечная и теплая погода, вы наконец-то можете выставить на обозрение те шесть кубиков, над которыми усердно трудились, я прав? Что, у тебя его нет? Я тоже, но это нормально, никогда не поздно начать работать над прессом, и эта 8-минутная тренировка корпуса — отличное место для начала.
Он включает в себя все лучшие упражнения для кора, которые только можно придумать, такие как наклонное скручивание, флаттер и удары ножницами, приподнятые скручивания и многое другое! Конечно, вы, возможно, не узнаете некоторые из этих упражнений с шестью пакетами, так как им дали разные названия: подкрутка боксера, ввод/вывод Пакьяо и т. д.
Почему? Потому что это еще одна домашняя тренировка от блестящих тренеров из FightCamp, которые предоставили вам, дорогой читатель T3, уже довольно много отличных тренировок: есть эта 10-минутная тренировка с набивным мячом, или эта 10-минутная тренировка со скакалкой, может быть, 12-минутная тренировка для всего тела по боксу или 20-минутная тренировка по силе и гибкости для кикбоксера. Не говоря уже об этой тренировке на все тело от непобежденного профессионального бойца ММА Шэни.
На этот раз за рулем находится талантливый Томми Дюкетт, который ведет вас к вашей цели — получить шесть кубиков. Томми является соучредителем, руководителем отдела контента и тренером-основателем FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и он квалифицировался на олимпийские испытания 2012 года как посевной №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. В 2021 году Business Insider назвал Томми одним из семнадцати сильных цифровых игроков, которые изменили способ тренировок американцев: он не шутит!
Если вам нравится эта домашняя тренировка, обязательно ознакомьтесь с этой 30-минутной утренней тренировкой на весь день и этой быстрой 10-минутной кардиотренировкой со скакалкой в блоге FightCamp!
О, и на случай, если вы не знакомы с Мэнни Пакьяо, он считается одним из величайших профессиональных боксеров всех времен. Он был безумно быстр на ринге, не в последнюю очередь благодаря своей силе корпуса.
Как выполнить эту 8-минутную тренировку корпуса, вдохновленную Мэнни Пакьяо
Следуйте вместе с Томми, пока он выполняет приведенные ниже упражнения. Вы будете делать каждое упражнение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему.
Для этой тренировки вам понадобится коврик для тренировок (или коврик для йоги) и, возможно, полотенце.
Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем!
Вдохновленная Мэнни Пакьяо 8-минутная тренировка корпуса: тренировка
Вдохновленная Мэнни Пакьяо 8-минутная тренировка корпуса: объяснение упражнений
Пакьяо Флаттерс
Лягте на пол, вытянув ноги на несколько дюймов над полом. Оторвите голову, шею и грудь от пола, пока вы машете ногами перед собой.
Пакьяо Ножницы
Лягте на пол, вытянув ноги на несколько дюймов над полом. Оторвите голову, шею и грудь от пола, разводя и сводя ноги в стороны, как ножницы.
Пакьяо In/Outs
Сядьте на пол, положив руки на грудь, слегка отклонившись назад и вытянув ноги перед собой. Согните колени и подтяните их к груди, а верхняя часть тела наклонится вперед к коленям.
Обратный хруст
Лягте на пол, положив руки под ягодицы, а верхнюю часть тела оторвите от пола. Согните колени и подтяните их к груди, в то время как верхняя часть тела остается неподвижной.
Прикосновения пальцев ног
Лежа на земле, ноги вытянуты прямо к потолку, а руки вытянуты над головой. Поднимите голову, шею и грудь от пола так, чтобы кончики пальцев доставали до пальцев ног. Оставайтесь в приподнятом положении, постукивая кончиками пальцев по пальцам ног.
Хруст
Положите руки за голову, а ноги в положение столешницы. Слегка наклоните подбородок, оставив несколько дюймов пространства между подбородком и грудью. Аккуратно втяните живот внутрь. Согнитесь и наклонитесь вперед так, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, а затем медленно опуститесь обратно.
Хруст с размахом
Положите руки за голову, а ноги в положение столешницы. Слегка наклоните подбородок, оставив несколько дюймов пространства между подбородком и грудью. Аккуратно втяните живот внутрь. Согнитесь и наклонитесь вперед так, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола. Оставайтесь в приподнятом положении, когда вытягиваете руки вверх, дотягиваясь до пальцев ног.
Скручивание колена к локтю (правое и левое)
Начиная лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, переплетите пальцы за головой. Оторвите ноги от пола, согнув колени, и примите положение столешницы. Выдохните, отрывая голову, шею и грудь от пола. Поднесите локти к коленям. Опустите грудь на пол и повторите.
Держите колени согнутыми и ступнями на полу. Поднимите плечи и голову на полпути от коврика и вытяните руки и пальцы к пальцам ног. Оставайтесь приподнятыми, протягивая одну руку к лодыжке, а затем другую руку к противоположной лодыжке.
Приподнятые боковые кранчи (справа и слева)
Лежа на боку, заведите руку, которая не находится на полу, за голову и держите ноги вытянутыми. Поднимите верхнюю часть тела, одновременно сгибая колени к груди на выдохе. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите с каждой стороны.
Боксерский поворот
Сядьте, согнув колени и плотно прижав стопы к полу. Слегка отклонитесь назад, сохраняя позвоночник прямым. Выдохните, когда вы поворачиваетесь влево, ударяя правой рукой по левой стороне. Вдохните обратно в центр и повторите на противоположной стороне.
Похожие записи:
Лучший ролик для пресса 2022 года для укрепления мышц кора и набора шести кубиков пресса в домашних условиях
Как делать подъемы ног в висе: висите до шести кубиков И сильного хвата
Ролик для пресса против скручиваний — что лучше для набора шести кубиков?
Эта 10-минутная тренировка всего тела с набивным мячом позволяет быстро сжигать жир в небольшом пространстве.