Как я использую отжимания на пальцах для укрепления предплечий, трицепсов и грудных мышц в домашних условиях

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете использовать, чтобы привести себя в форму и нарастить мышечную массу. Существует так много вариантов отжиманий, что невозможно не найти тот, который подходит именно вам. Моим новым фаворитом стали отжимания на пальцах, потому что они работают не только на предплечья, но и на трицепсы и грудные мышцы. Большие руки, я иду!

Научиться отжиматься – важный навык для любого уважающего себя взрослого человека. Это одна из тех тренировок с собственным весом, которую можно делать где угодно и когда угодно, и она помогает нарастить мышечную массу (и уверенность в себе) почти так же, как жим лежа. Но в отличие от жима лежа, для отжиманий вам не нужно никакого оборудования.

Хотите построить большие руки? Вот лучшие упражнения на трицепс с гантелями, рекомендованные ведущим экспертом по фитнесу, а также лучшая тренировка с гантелями для всего тела, которая поднимет ваши домашние тренировки на новый уровень. Если вы хотите узнать, насколько вы в хорошей форме, эти 7 упражнений могут проверить и улучшить вашу физическую форму в любом месте.

Отжимания на пальцах: рост на кончиках пальцев

Отжимания на пальцах, возможно, не лучший выбор для тренировки с собственным весом. В конце концов, мысль о необходимости балансировать на кончиках пальцев не кажется слишком привлекательной. Или, может быть, так оно и есть, если вам нравится, когда ваши предплечья кажутся пушистыми от усталости.

Именно по этой причине я выбрал отжимания на пальцах, чтобы оживить свои тренировки. Через некоторое время стандартные отжимания кажутся немного скучными и, что еще хуже, повторение одного и того же упражнения снова и снова может остановить прогресс тренировки. Используя этот вариант, мои мышцы должны реагировать немного по-другому, перемещая их из своей зоны комфорта в зону наращивания массы, где я хочу, чтобы они были.

Самое главное, что отжимания на пальцах творят чудеса с вашими предплечьями. Вы можете использовать гантели или турники, чтобы укрепить предплечья; Мне особенно нравятся мертвые висы для увеличения силы предплечий, поэтому я включил их в свою программу тренировок, чтобы облегчить боль в спине.

Тем не менее, отжимания на пальцах лучше, чем мертвые висы, в том смысле, что они не требуют никакого внешнего оборудования, даже параллелей, домашнего тренажерного оборудования, которое я всегда рекомендую, чтобы уменьшить боль в запястьях во время отжиманий.

Как делать отжимания на пальцах

Вы выполняете отжимания на кончиках пальцев аналогично стандартным отжиманиям. Разница в том, что вместо того, чтобы опираться на ладони, вы поднимаете руки и балансируете на кончиках пальцев.

Чтобы уточнить, мы не говорим об отжиманиях на одном пальце в стиле буддийского монаха; используйте все десять пальцев для этого упражнения. Если вам неудобно, не стесняйтесь опустить колени и выполнить отжимания на кончиках пальцев. В этой версии также работает предплечье, хотя и менее интенсивно.

Убедитесь, что вы напрягли свой кор, прежде чем начать сгибать локти, и не позволяйте этим локтям расширяться, когда ваша грудь приближается к полу: держите их под углом примерно 45 градусов.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.