Забудьте о скручиваниях — это мое любимое упражнение для укрепления мышц кора.

Найти правильное упражнение для тренировки кора может быть непросто. С таким количеством различных основных тренировок просто принять решение о том, какую из них включить в ваши домашние тренировки, может быть утомительно, не говоря уже о том, делает тренировка. Мой выбор основных упражнений — это движение, которое не только тренирует пресс, но и дает возможность побегать всей верхней части тела за свои деньги.

Упражнение называется L-Sit, и, на мой взгляд, это одно из лучших упражнений для корпуса. Эта тренировка с собственным весом превосходит планки и подъемы ног в висе, когда речь идет о эффективной тренировке всего корпуса (и всего тела) с помощью простых движений. И точно так же, как с планками, вы можете делать L-приседания без использования какого-либо оборудования, на полу, балансируя на руках.

Забудьте о хрустах; выполнение L-приседаний — лучший способ получить шесть кубиков!

Как делать L-приседания: что такое изометрические упражнения?

Возможно, вы уже слышали о составных и изолирующих упражнениях. это основа тренировочной программы любого уважающего себя бодибилдера. Особенно составные движения могут помочь быстро набрать массу, не перегружая суставы за счет повторения одного и того же движения снова и снова миллион раз. Тяжелая становая тяга может нарастить мышечную массу всего за несколько повторений в подходе.

Изометрические упражнения — это совсем другая игра с мячом. Как и многие другие упражнения в художественной гимнастике, в которых в качестве сопротивления используется вес тела, оно было заимствовано из гимнастики, где для тренировок и соревнований используется множество изометрических упражнений. Вы, должно быть, видели гимнастов на кольцах с выставленными вперед ногами в сидячем положении; по сути, это L-приседание на кольце, разновидность упражнения, о котором мы говорим сегодня.

Изометрические движения тренируют мышцы не движением, а движением. держа определенное положение как можно дольше. Это подвергает мышцы постоянному напряжению, а это означает, что вам не понадобятся большие веса, чтобы увидеть результаты. Вы всегда можете увеличить интенсивность, удерживая позицию дольше.

Как делать L-приседания: ваше секретное оружие для набора массы из шести кубиков

L-приседание не является сложным упражнением. Теоретически все, что вам нужно сделать, это представить, что вы сидите с прямыми ногами, только в воздухе. Как освоить L-sit, немного сложнее, чем это, и может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Прежде всего, чтобы сидеть с прямой спиной и ногами, перпендикулярными верхней части тела, требуется определенный уровень гибкости подколенного сухожилия. Это, вероятно, первое, над чем вы должны начать работать; начните больше заниматься растяжкой. Использование пенопластового валика может помочь подготовить подколенные сухожилия перед сеансами растяжки.

Еще одна область, над которой нужно усердно работать, — это запястья, особенно если вы планируете делать L-образные приседания на полу. Так же, как когда вы делаете отжимания, будет задействован сгибатель запястья. жесткий во время L-сидений. Убедитесь, что вы также нагружаете эту часть тела, прежде чем приступить к упражнению.

Именно по этой причине (слишком сильное давление на сгибатели запястья) я предпочитаю использовать параллели при выполнении L-приседаний. Это простое и недорогое оборудование для домашнего спортзала помогает расположить запястья в более естественном положении, что может помочь избежать травм.

Прежде чем вы сойдете с ума, выполняя полноценные L-приседания, я рекомендую выполнять упражнение, поставив ноги на землю, слегка согнув колени. Это поможет вашему телу привыкнуть к изометрическому характеру движения.

Как только вы освоитесь в этой позе, вы можете попробовать приседания, отрывая нижнюю часть тела от земли, но держа ноги близко к телу. Отсюда вы можете постепенно разгибать ноги, пока не достигнете полной L-позиции. Это может занять несколько месяцев, но ожидание того стоит!

Как делать L-приседания: лучшие альтернативы L-приседаниям

Существует три основных варианта L-образных сидений: кольцевое L-образное, параллельное L-образное и напольное L-образное. Вы не должны беспокоиться о кольцевых L-сидениях; это в основном для влиятельных лиц Youtube и гимнастов. Два других — это то, на чем вы должны сосредоточиться.

Я рекомендую сначала использовать параллели, так как они лучше всего подходят для моих запястий. Тем не менее, учитывая, что вы растягиваете запястья перед тренировкой, L-приседания на полу также могут работать одинаково. Эта версия имеет дополнительное преимущество в виде укрепления сгибателей запястья с течением времени, хотя очень легко перенапрячь запястье и получить травму, выполняя L-образные приседания на полу. Будьте благоразумны и обращайте внимание на свое тело, чтобы этого не произошло.

Другие изометрические основные упражнения могут дополнять тренировку L-приседания, например планки и подъемы ног в висе, упомянутые выше. Рекомендуется регулярно менять программу упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на определенные части тела. И, конечно, быстрее увидеть результаты.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.