Исследования показывают, что массаж ног может помочь вам лучше спать

Независимо от того, просыпаетесь ли вы как свет, как только ваша голова касается подушки, или вам трудно заснуть, мы все ищем способы улучшить сон. Некоторые люди предпочитают слушать подкасты сна пока другие пытаются TikTok лайфхаки для снано ответ может быть еще проще: массаж ног.

Если вы являетесь поклонником массажа ног (давайте признаем, кто не любит), массаж перед сном может помочь вам лучше спать, согласно многочисленным исследованиям. В недавнее исследование JAN опубликованном в мае 2022 года, исследователи изучили, может ли рефлексотерапия стоп помочь улучшить нарушения сна у взрослых старше 18 лет. Результаты показали, что рефлексотерапия стоп улучшила общее качество сна, а те, кто регулярно ею занимается, также оказались менее склонны к нарушениям сна. проблемы со сном в будущем.

Для тех, кто плохо знаком с рефлексологией стопы, это альтернативная медицинская или терапевтическая практика, которая включает в себя давление на определенные точки стоп, ушей и рук. Также известная как зональная терапия, стимуляция точек давления может принести облегчение и помочь тем, кто страдает бессонницей. линия здоровья.

В то время как рефлексотерапия стоп обычно проводится с использованием массажных техник без использования лосьона, дальнейшие исследования показали, что использование масел во время массажа стоп может иметь эффект, аналогичный тому, который помогает нам уснуть. В Исследование Национальной медицинской библиотеки Исследователи, проведенные в 2020 году, обнаружили, что аромамассаж ног с использованием масла жожоба и лаванды является эффективным способом улучшения качества сна и облегчения симптомов запоров у взрослых старше 70 лет.

Вы можете этого не осознавать, но, например, наши ноги неразрывно связаны со сном. спать в носках может помочь вам лучше спать и улучшить кровообращение. Стимулирование точек давления на стопах путем их массажа не только вызывает сон и сонливость, но также может способствовать расслаблению, облегчению боли и снятию беспокойства.

В частности, для женщин массаж ног — отличный способ успокоить симптомы и помочь уснуть. Женщины, переживающие менопаузу, испытывают множество симптомов, таких как нарушения сна и усталость, и считается, что массаж ног помогает облегчить это состояние. Другими словами, массаж ног также помогает тем, кто страдает от менструальных спазмов, а также есть особая точка давления в ноге, которая, как говорят, помогает вызвать роды.

Итак, в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, почему бы не побаловать себя массажем ног? Попробуйте использовать лучшие массажеры для ногвыберите что-нибудь более роскошное с лучшие спа для ног или вы можете попросить своего партнера помочь вам. Вы даже можете сделать это сами!

Как сделать себе расслабляющий массаж ног

Если вам трудно заснуть, следуйте этому руководству по самомассажу. Если вы хотите сосредоточиться на определенных точках давления, мы рекомендуем попробовать акупрессуру, сходить к массажисту или поговорить с врачом, чтобы определить, какие точки безопасны.

1. Начните с того, что сядьте в удобное положение и поставьте ногу на противоположную ногу.

2. Работая от пятки к носку, надавите большими пальцами вверх от нижней части стопы к верхней.

3. Теперь сосредоточьтесь на пальцах ног, потрите и сожмите каждый палец, чтобы уменьшить давление.

4. Двигаясь вниз по стопе, сделайте то же самое с подушечкой и сводом стопы. Делать это можно поглаживаниями или растиранием круговыми движениями.

5. Закончите на пятке и лодыжке и выполните те же действия. Повторяйте эту процедуру столько раз, сколько вам удобно. После того, как вы это сделаете, переключитесь на другую ногу.

Если вы поклонник массажа, взгляните на наш путеводитель по лучшие массажеры и проверить лучшие массажные пистолеты для облегчения боли, связанной с тренировкой.