Пенный валик против массажного пистолета: что лучше снимает болезненность и способствует восстановлению мышц?

Битва между роликами из пены и массажными пистолетами ожесточена как никогда. Появляется все больше новаторских технологий, обещающих помочь мышцам восстановиться и улучшить кровоток. Что лучше всего облегчает боль и способствует выздоровлению?

Лучшие пенопластовые ролики прошли долгий путь с тех пор, как появились первые модели в виде простых гладких трубок, на которых вы катали мышцы ног и спины. Теперь они поставляются с ручками разного размера и формы, различаются по толщине и жесткости, и есть даже модели с вибрацией.

С другой стороны, лучшие массажные пистолеты недавно появились на сцене спортивного массажа, чтобы еще больше замутить воду восстановления. Во главе с лидером рынка Терагунэти технические перкуссионные инструменты были приняты как физиотерапевтами, так и спортсменами из-за того, что они могут воздействовать на определенные мышцы и области боли и, благодаря своей конструкции, обеспечивают более глубокий и целенаправленный контроль, чем ролики из пеноматериала.

Если вы ищете что-то, что снимет мышечное напряжение, мы не только разберем различия между роликами из пены и массажными пистолетами ниже, но вам также следует прочитать нашу лучшие инструменты для массажа руководство, которое поможет вам понять, что там на рынке.

Итак, когда дело доходит до пенных валиков или массажных пистолетов, что лучше? Алекс Паррен, личный тренер и тренер по бегу Высушенными на солнцепомогает разобраться в преимуществах и недостатках роликов из пеноматериала и массажных пистолетов.

Ролики из пены против массажных пистолетов: цена

Если у вас ограниченный бюджет, пенные валики — ваш выбор. Самые простые модели начинаются от 5 фунтов стерлингов. За эту цену вы получите небольшой, гладкий ролик. По мере роста цены вы получите дополнительные функции и дополнительные возможности. Ролики из пеноматериала высшего класса стоят более 100 фунтов стерлингов — см. Vyper 3 от Hyperice, Волновой валик Therabody и Power Plate Roller, а также такие технологии, как вибрация с разной скоростью, перезаряжаемые батареи и пульты дистанционного управления.

Массажные пистолеты начинаются от 60 фунтов стерлингов. Обычно они поставляются со сменными головками и работают со скоростью до 3000 об/мин. Технология развивается быстрее, чем больше вы тратите, продвигаясь к первоклассным Theraguns с характерными рукоятками треугольной формы для разных захватов — Тераган Про продается по цене 549 фунтов стерлингов, и производители утверждают, что он проникает в мышцы на 60% глубже, чем обычный массажный пистолет, а также оставляет кожу 40 раз в секунду.

Пенные ролики против массажных пистолетов: как они работают?

На самом базовом уровне прокатка пены — это процесс прокатки ваших мышц по ролику в форме трубки. Оборудование обычно имеет приподнятые ручки или триггерные точки для нацеливания на мышцы и помогает ослабить мышечные узлы и напряжение. Для тех из вас, кто пробовал ролики из пены, сначала это может быть немного неудобно, так как ваши уставшие, напряженные мышцы начинают расслабляться — известно, что этот процесс даже вызывает у взрослых взрослых слезы.

Это связано с тем, что ролики предназначены для самостоятельного миофасциального расслабления (SMR). «Фасция — это тонкая ткань, окружающая мышцы, суставы и даже внутренние органы», — говорит Паррен. «Фасция состоит из нескольких слоев, и если она «спутывается», связываясь вместе, что может быть вызвано рядом причин, вы теряете гибкость, диапазон движений и можете стать подверженными травмам. Отличный способ компенсировать это — использовать SMR, чтобы развязать фасцию и, в свою очередь, расслабить мышцы».

Массажные пистолеты, тем временем, являются еще одним примером SMR, хотя и более продвинутым. Если вы использовали его или делали с ним физиотерапевтический или спортивный массаж, вы чувствовали себя так, как будто попали под град без зонта. Массажный пистолет работает, многократно ударяя по мышцам тысячи раз в минуту.

«Быстро повторяющаяся вибрация мышцы стимулирует кровоток и помогает ей расслабиться, что приводит к лучшей тренировке и более быстрому восстановлению», — добавляет Паррен.

Эта быстрая «перкуссия» также разогревает мышцы, что улучшает гибкость и снижает вероятность травм.

Ролики из пены против массажных пистолетов: преимущества

Было проведено несколько научных исследований, таких как это 2019 исследование Исследование Frontiers in Physiology показало, что предтренировочный комплекс с пенопластовым валиком может улучшить диапазон движений в суставах (увеличив гибкость и помогая форме бега), а также может ускорить процесс восстановления после тренировки и уменьшить последствия отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Также доказано, что ролики из пены улучшают кровоток, что может привести к улучшению результатов упражнений.

Что касается уровня боли, «прокатывание пены может быть болезненным по разным причинам, но цель не в том, чтобы это было вообще больно», — говорит Паррен. «Одна вещь, которую следует отметить, это то, что у некоторых людей пена скатывается в неправильных местах, и это может быть одной из причин, по которой вы находите это болезненным. Например, одно место, где многие люди неправильно делают пенопластовый валик, — это внешняя сторона бедра. Эта область может быть болезненной, так как там, где подвздошно-большеберцовая лента проходит по ноге, поэтому старайтесь избегать скатывания пены в этой области, так как это может вызвать воспаление и раздражение».

Паррен говорит, что массажные пистолеты и пенные валики имеют очень схожие преимущества, однако автоматический отклик массажного пистолета может быть воспринят некоторыми людьми как преимущество.

«Движение намного быстрее, чем все, что вы могли бы достичь с помощью пенного валика, и можно утверждать, что они обеспечивают более целенаправленное облегчение. Однако, кроме того, как они используются физически, они не дают никаких дополнительных преимуществ по сравнению с прокаткой из пенопласта».

Ролики из пены против массажных пистолетов: когда лучше их использовать?

Идеальное время для массажа пены – после тренировки. «Это уменьшает последствия болезненных ощущений в мышцах после тренировки, что означает, что вы можете быстрее восстановиться и быть готовым к следующей тренировке раньше», — говорит Паррен. «Это также может предотвратить слипание вашей фасции и образование спаек после тяжелой тренировки».

Тем не менее, как упоминалось выше, пенопластовые роллы имеют дополнительные преимущества перед тренировкой, такие как улучшение кровотока, что может помочь вам в предстоящей тренировке. Вам не нужно долго делать пенопластовый валик — около 10 минут в день должны принести заметные результаты.

Как и в случае с пеной, использование массажного пистолета до и после тренировки имеет свои преимущества. Стимулирование кровотока, сокращение времени восстановления и разогрев мышц — все это фантастические преимущества, которыми люди должны воспользоваться, чтобы улучшить свои тренировки и снизить риск травм.

Пенные валики против массажных пистолетов: вердикт

Было доказано, что ролики из пеноматериала и массажные пистолеты улучшают гибкость перед тренировкой и ускоряют восстановление после тренировки, а также снижают вероятность травм.

Ролики из пены обеспечивают более общий массаж и идеально подходят, если у вас ограниченный бюджет. Однако их довольно громоздко носить с собой, и может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от боли с помощью роликов меньшего размера. Тем не менее, остановка дома не должна быть проблемой, и в большинстве спортзалов есть по крайней мере несколько тренажеров, поэтому нет необходимости носить их с собой.

Массажные пистолеты обеспечивают более целенаправленное воздействие, поэтому вы можете глубоко воздействовать на определенные области и разглаживать узлы или массировать триггерные точки. Это особенно хорошее решение, если вы восстанавливаетесь после травмы или выполняете несколько тяжелых тренировок в неделю и не часто ходите на спортивный массаж.

Стоит отметить, что большие массажные пистолеты могут быть мощными при более высоких настройках, поэтому вам следует быть особенно осторожным, используя их после напряженной тренировки. Избиение уже воспаленных мышц мощным ударным массажером может принести больше вреда, чем пользы. Мы рекомендуем следовать советам экспертов; У большинства известных брендов есть приложения, которые могут управлять массажными пистолетами через Bluetooth.

Вибрационные ролики сочетают в себе лучшее из обоих миров, но стоят так же дорого, как и массажные пистолеты. Другим недостатком является то, что вибрирующими валиками труднее воздействовать на воспаленные участки верхней части тела, как и с поролоновыми валиками. Бегунам и велосипедистам это все же стоит рассмотреть.