Плоская скамья против регулируемой скамьи — что лучше?

Плоская скамья против регулируемой скамьи: если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбор правильной скамьи может быть самым важным решением, которое вы принимаете в своем домашнем тренажерном зале.

Как собрать идеальный домашний спортзал – сложная и весьма спорная тема. Прежде всего, вы должны решить, какое оборудование вы должны получить в первую очередь? Вам нужна силовая скамья? Если да, то должна ли это быть плоская или регулируемая скамья? Какая скамья для дома лучше? Это утомительно.

Стоит отметить, что плоские и регулируемые силовые скамьи бывают разных форм и размеров, и вы можете получить их версии достойного качества. Более спартанские регулируемые скамьи, такие как складная силовая скамья Mirafit M1, можно купить менее чем за 100 фунтов стерлингов / 100 долларов США, но, по общему признанию, они могут не выдержать испытание временем, особенно если вы обычно вручную обращаетесь со своим домашним тренажерным оборудованием.

И наоборот, на рынке есть дорогие и прочные плоские скамейки, которые стоят целое состояние и, вероятно, прослужат вам всю жизнь. Честно говоря, есть более важные вещи, которые следует учитывать перед покупкой новой силовой скамьи, например, стоит ли вам покупать силовую скамью с весовой стойкой или без нее, но ради аргумента мы обсудим прежнюю функцию силовой скамьи в эта статья.

Плоская скамья против регулируемой скамьи – цена, наличие и где купить

Простые плоские скамьи можно купить всего за 50 долларов / 50 фунтов стерлингов, но они, вероятно, не прослужат слишком долго, не говоря уже о проблемах безопасности. Тренировки на силовой скамье обычно требуют, чтобы люди держали тяжелые веса над головой или телом; Вы же не хотите рисковать, продешевив на скамейке запасных и подвергая опасности целостность своего мастерства.

Цены на фирменные силовые скамьи достойного качества начинаются примерно от 150 долларов США / 150 фунтов стерлингов: они будут достаточно прочными для большинства любителей домашних тренировок и обеспечат хорошую отдачу от инвестиций с точки зрения количества использования, которое вы получаете от скамейки. Тем не менее, мы рекомендуем пойти немного дороже и получить модель за 200-300 долларов / 200-300 фунтов стерлингов: силовые скамьи в этой категории представляют собой лучшее соотношение цены и качества и, скорее всего, прослужат довольно много лет.

Лучшими брендами/продавцами силовых тренажеров в Великобритании являются Mirafit, sweatband.com, Decathlon, Argos и Amazon UK.

В США обратите внимание на магазины Dick’s Sporting Goods, Best Buy, Walmart и Amazon US.

ПОБЕДИТЕЛЬ: Как и ожидалось, плоские скамейки могут быть достаточно дешевыми, поэтому, если вас больше всего беспокоит цена, они — ваш лучший вариант.

Плоская скамья против регулируемой скамьи – универсальность

Вы можете подумать, что горизонтальные скамьи можно использовать только для одного или двух разных упражнений: вы очень далеки от истины. Помимо кажущегося жима лежа, вы также можете выполнять подъемы грудных мышц, пуловеры с гантелями и изо-гантели, и это еще несколько упражнений. И это только грудные мышцы! Разминка черепов с гантелями/штангами позволит нарастить чудовищные трицепсы; Болгарские сплит-приседания и ягодичные мостики приведут в тонус ноги и ягодицы.

Вы можете выполнять все те же упражнения, используя скамью с регулируемыми весами, а также версии некоторых упражнений на наклонной скамье, таких как жим лежа на наклонной скамье, разведения грудных мышц на наклонной скамье и т. д. Регулируемые скамьи также отлично подходят для проработки плеч и спины: строгие жимы лучше всего выполнять на скамья с вертикальным сиденьем, в то время как обратные разведения рук и тяга штанги могут творить чудеса с верхней частью спины.

ПОБЕДИТЕЛЬ: Вы можете выполнять больше упражнений, используя регулируемые скамьи; это не проблема

Плоская скамья против регулируемой скамьи – долговечность

Срок службы силовых скамеек меньше зависит от их складной способности и больше от их общего качества. Тем не менее, меньшее количество движущихся частей обычно означает меньший износ с течением времени, поэтому скамьи с плоскими весами имеют небольшое преимущество в этом отношении. Это преимущество вскоре исчезает, когда вы начинаете искать силовые скамьи не из самой дешевой категории.

Например, несмотря на то, что это складная скамья, мы уверены, что ProForm Carbon Olympic Strength System (ссылка продавца) прослужит дольше, чем ваша воля к тренировкам. Если вы готовы выложить немного больше, чем необходимый минимум для силовой скамьи — что мы искренне рекомендуем по разным причинам — вам следует слишком сильно беспокоиться о долговечности.

ПОБЕДИТЕЛЬ: Плоские скамьи, как правило, более прочные, чем регулируемые скамейки, из-за меньшего количества движущихся частей.

Плоская скамья против регулируемой скамьи – вердикт

Должны ли вы получить плоскую или регулируемую скамью?

Если у вас ограниченный бюджет и вы готовы мыслить нестандартно, когда дело доходит до выполнения упражнений, вы определенно можете использовать горизонтальную скамью. Есть много способов изменить тренировки (безопасным образом), чтобы проработать одни и те же мышцы под разными углами, используя горизонтальную скамью.

Новичкам также лучше использовать горизонтальную скамью; лучше всего, если они привыкнут к базовым упражнениям, прежде чем выплеснуть на сложную регулируемую скамью веса.

Тем не менее, если вы серьезно относитесь к домашним тренировкам и планируете использовать скамью дольше, чем пару месяцев, вам просто необходима качественная скамья с регулируемым весом. Это позволяет вам выполнять широкий спектр упражнений, которые могут помочь развить мышцы быстрее, чем одно и то же стандартное жим лежа снова и снова.

Тем не менее, мы не можем не подчеркнуть, что мы не рекомендуем совсем новичкам тратить свои сбережения на силовую скамью высокого класса, потому что «это инвестиции в их здоровье». Будьте благоразумны и подумайте, зачем вам нужна скамья, прежде чем открывать кошелек на кассе.