Эта быстрая тренировка с отжиманиями укрепит мышцы кора, рук и груди в домашних условиях.

Может показаться, что это не так, но сейчас самое время начать работать над своим пляжным телом. Этой весной, как и большинство мужчин, я сосредоточусь на том, чтобы получить большие руки, более широкие грудные мышцы и сильное ядро ​​​​(также известное как более четкий набор из шести кубиков), поэтому эта тренировка с отжиманиями из 6 упражнений отвечает всем требованиям.

скромный отжимание является одним из самых впечатляющих сложные упражнения Вы можете использовать его для наращивания мышц верхней части тела, но я предпочитаю его делать потому, что он также тренирует кор, включая пресс и нижнюю часть спины. И для этого не требуется никакого оборудования.

Тем не менее, вы можете захотеть иметь пару весовые пластины под рукой для этой тренировки или что-то, что может обеспечить некоторую высоту. Вы можете выполнить эту тренировку отжиманий, даже если у вас нет бамперных пластин; используйте бордюр на улице, пару параллелей или блок для йоги.

В своем посте в Instagram американский морской пехотинец бразильского происхождения демонстрирует правильную форму и ритм для шести вариантов отжиманий, которые он выбрал для тренировки. Проверьте это сейчас!

Тренировка бразильских синих отжиманий в 6 движений: Упражнения

Эта тренировка отжиманий предназначена для воздействия на грудь с разных сторон, обеспечивая достаточную стимуляцию для мышц, чтобы помочь им увеличиться в размерах. Контроль имеет первостепенное значение: вы должны делать меньше повторений хорошо, чем много, используя ужасную технику.

Выполняйте каждое упражнение дважды по 30 секунд с 1-минутным перерывом между подходами.

Вот как разделить тренировку:

• 2 х прыжка из стороны в сторону
• Отдых (60 секунд)
• 2 кроссовера из стороны в сторону
• Отдых (60 секунд)
• 2 x Попеременное размещение рук на тарелке
• Отдых (60 секунд)
• 2 x прыжок в и из тарелки
• Отдых (60 секунд)
• 2 х отжимания с отягощением

Бразильский Блю использует утяжелители в последнем упражнении, чтобы добавить дополнительную нагрузку к своей тренировке, но я рекомендую вместо этого использовать утяжеленный жилет. Это безопаснее и универсальнее, так как вы можете использовать жилет для подтягиваний, приседаний, бега и многого другого.

После того, как вы закончите эту тренировку, попробуйте другие упражнения для отжиманий: отжимания с высвобождением рук, русские отжимания, отжимания на кончиках пальцев и три лучших варианта отжиманий для более широкой груди. Хотите попробовать что-то другое? Попробуйте эти варианты отжиманий, о которых вы никогда не слышали.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.