Факты, которые не хотят, чтобы вы знали о фитнес-трекерах и о том, как получить от них больше пользы

Введение

Все более интеллектуальные фитнес-браслеты и смарт-часы могут показаться простым решением всех ваших проблем со здоровьем, но если вы хотите получить максимальную отдачу от своего нового трекера здоровья, полезно знать и его недостатки.

Вот некоторые интересные вещи, которые вам нужно знать, если вы действительно хотите использовать этот фитнес-браслет, чтобы на самом деле быть в форме.

Ищете дополнительные технологии, которые помогут вам поддерживать себя в форме, проверьтеBeyond the Bands: Wearables to Hack Your Fitness и лучший фитнес-трекер

1. Вы не можете доверять подсчету калорий

Количество калорий для большинства фитнес-браслетов рассчитывается с использованием нескольких элементарных статистических данных, таких как рост, вес, возраст и пол. Ваш трекер использует эту базовую статистику, чтобы оценить, сколько топлива вы сжигаете, занимаясь своими делами.

Однако, поскольку на самом деле он недостаточно умен, чтобы точно знать, сколько калорий вы убили, прогуливаясь до автобуса, было бы разумно принять то, что он говорит вам, с огромной щепоткой соли (или чем-то более здоровым).

Подсчет калорий на ваших часах может означать, что вы заработали лишний кусок пирога, но реальность может заключаться в том, что на самом деле вам не хватает. Таким образом, вознаграждая себя за то, что он говорит, вы можете на самом деле сделать вас толще, а не стройнее.

2. Это один маленький шаг или один гигантский скачок?

Вы не будете шокированы, услышав это, но не все пошаговые трекеры регистрируют шаги одинаково. Если вы выберете несколько ведущих трекеров и пройдете пятьдесят шагов, не все из них высветят то число, которое вы ожидаете.

В игру вступает множество факторов, например, где вы носите свой трекер, какой у вас рост, делаете ли вы крошечные шажки или делаете огромные шаги. Когда вы сидите в машине и едете по ухабистой дороге, некоторые счетчики шагов могут впасть в бешенство, создавая впечатление, будто вы крутите дорожки, когда на самом деле вы сидите на заднице.

Если, как Apple Watch и Jawbone UP24, ваш трекер можно откалибровать для повышения точности, мы настоятельно рекомендуем это сделать.

3. Точное отслеживание сна — все еще мечта

Люди любят спать. Факт. Таким образом, использование отслеживания сна, чтобы попытаться улучшить качество zeds, является огромным преимуществом фитнес-трекеров.

Большинство групп, которые заявляют, что измеряют сон, полагаются на акселерометры, чтобы измерять движение часов в течение ночи, интерпретируя эту информацию, чтобы предположить, как долго вы провели в глубоком или легком сне. Однако, по мнению исследователей, именно мозговые волны, а не движение запястья, указывают, на какой стадии сна вы находитесь, что ставит под сомнение точность информации, которую предлагает большинство трекеров.

Новые продукты, такие как коврик для сна Withings Aura, действительно предлагают альтернативные способы оценки качества вашего сна, используя модели движения и дыхания, но даже с этой информацией нам еще предстоит увидеть технологию, которая могла бы сказать нам, как мы на самом деле улучшить наш сон.

4. Это помогает использовать свое сердце

Еще один способ повысить точность вашего фитнес-трекера — подключить его к пульсометру. К сожалению, не все из них предлагают эту функцию, но фитнес-браслеты, такие как Polar Loop и Garmin Vivofit, можно прикрепить к нагрудным ремням во время тренировок, чтобы дать вам более надежное представление о вашем фактическом сжигании калорий.

5. Есть такая вещь, как синдром чрезмерного отслеживания (и вам это не нужно)

С таким количеством различных устройств, позволяющих нам отслеживать такой широкий спектр статистических данных, мы все становимся все более одержимыми своими собственными данными.

Количественное «я» становится все более и более частью нашей повседневной жизни, и, по словам Джошуа Клапоу, доктора философии, клинического психолога из Университета Алабамы в Бирмингеме, существует опасность, что это может зайти слишком далеко, предостерегая от того, что он называет «чрезмерным». «синдром слежения».

«Вы можете настолько увлечься отслеживанием, что оно захватит вас эмоционально и психологически», — сказал он журналу Shape. «Синдром чрезмерного отслеживания может быть проблематичным, когда поведение, которое вы пытаетесь использовать, становится вторичным по отношению к цифрам».

Чрезмерная сосредоточенность на одном конкретном показателе, таком как шаги, может помешать вам увидеть всю картину того, что необходимо для здоровой и сбалансированной жизни.

6. Не все движения одинаковы

В то время как многие трекеры подчеркивают один общий ежедневный шаг или цель активности, ученые склонны соглашаться с тем, что регулярное движение важнее, когда речь идет о здоровом образе жизни.

Таким образом, прохождение 8000 шагов за один час беговой дорожки может означать, что вы превзошли ежедневную цель движения, установленную вашими трекерами, но после этого приклеивать ягодицы к стулу на восемь часов не так полезно, как распространять эту активность на весь ход тренировки. день.

Наш совет: вместо того, чтобы просто зацикливаться на больших цифрах, используйте оповещения своих фитнес-трекеров, чтобы ставить перед собой альтернативные цели.

7. Важно, где вы это носите

Запястье кажется очевидным местом для ношения фитнес-трекера, но эксперты предполагают, что наиболее точное место для отслеживания движений — это бедро (вы знаете, как те счетчики шагов 10-летней давности).

То, как работает наша биомеханика, означает, что любое движение, от тряски рукой до поднятия ноги, вызывает какое-то движение бедер. Таким образом, трекер для ношения на бедре будет обнаруживать, когда вы поднимаете ногу, более надежно, чем устройство для ношения на запястье.

Если вы носите телефон в кармане хмеля и в него встроен счетчик шагов, это может быть и самый простой, и самый надежный вариант.

8. Подберите подходящий вам размер

Прежде чем броситься покупать новый фитнес-браслет или спортивные часы, хорошенько подумайте, чего вы хотите достичь.

Если ваша цель состоит в том, чтобы быть более активным, чем плескаться в полнофункциональных часах с оптическим сердечным ритмом с GPS, нет необходимости, простой шагомер, вероятно, все, что вам нужно, и вы можете подобрать их за пять долларов.

Кроме того, подумайте, предлагает ли ваш телефон необходимое отслеживание. Новые телефоны с лучшими чипами начинают предлагать приложения, соответствующие многим гаджетам для фитнеса, и, поскольку вы часто носите их в заднем кармане, они также могут быть еще более точными.