Гантели против гири: какой домашний тренажер быстрее наращивает мышечную массу?

Гантель против гири: что лучше Лучший оборудование для домашнего спортзала?

Спортсмены, занимающиеся классическими методами бодибилдинга, скажут, что лучше первое, а кроссфитеры, вероятно, скажут, что гири лучше. Есть ли домашний вес, который главенствует над всеми остальными?

По общему признанию, и лучшие гантели, и лучшие гири — это домашние веса, которые могут помочь вам стать сильнее и нарастить мышечную массу. Это все хорошо, но когда у вас ограниченный бюджет, вы должны решить, покупать ли вам гантели или гири.

Неудивительно, что оба типа домашних весов имеют свои преимущества. Здесь мы перечислили три причины, по которым вам следует выбрать один из них. Конечно, если у вас есть конкретная цель, ни один из этих типов веса не может быть идеальным для вас.

Если вы хотите иметь кубики пресса, вам лучше приобрести лучший ролик для пресса. Если вы хотите построить красивый V-образный конус мышц спины, вам больше всего помогут лучшие турники.

Тем не менее, для большинства покупка гантели или гири будет самой выгодной покупкой для домашнего спортзала. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше для вас.

3 причины, по которым гантели лучше гирь

Вы не увидите много бодибилдеров, занимающихся керлингом с гирями: гантели обычно считаются самым универсальным тренажерным залом. Со скромной гантелью вы можете тренировать все мышцы тела и делать это эффективно. Вот три причины, по которым вам следует предпочесть гантели гирям.

(Изображение предоставлено: Bowflex)

Причина № 1: гантели имеют меньшую площадь основания

Одной из самых больших проблем при создании домашнего тренажерного зала является нехватка места в доме для хранения оборудования. Партнеры, если они сами не занимаются тренировками с отягощениями, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы фитнес-оборудование валялось по всему дому.

Гантели имеют здесь конкурентное преимущество: они меньше, чем гири, и их легче хранить благодаря их форме. Их можно хранить под кроватью, в платяном шкафу или шкафу, а иногда даже друг на друге у стены. Наличие стойки для гантелей может сделать хранение гантелей еще проще.

Не говоря уже о регулируемых гантелях, таких как гантели премиум-класса Bowflex SelectTech 1090: они заменяют несколько гантелей, что упрощает их хранение.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Причина № 2: гантели лучше тренируют запястья

Гири — это, по сути, кусок железа с ручкой, а гантели — это два куска веса, соединенные палкой. Последнее легче удерживать, особенно когда речь идет о традиционных упражнениях бодибилдинга, таких как жим лежа или жим над головой.

Выполнение этих упражнений с гирей приведет к тому, что выпуклая часть гири будет давить на запястье, поэтому все кроссфитеры носят бинты для запястий. Также легче держать гантель прямым запястьем, чем делать то же самое с гирей.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Причина № 3: гантели лучше подходят для прогрессивного наложения

Гантели можно купить разных форм и, самое главное, размеров. Самые легкие гантели весят около одного фунта (0,5 кг), и вы даже можете купить гантели весом до 120 фунтов (~ 55 кг). Вероятно, есть еще более тяжелые гантели. Более того, вес гантелей увеличивается постепенно, а это означает, что вы можете получить гантели практически любого размера.

С другой стороны, гири имеют тенденцию увеличиваться в размерах, особенно в тяжелой категории. Например, очень популярный ассортимент гирь Onnit Primal представлен в пяти размерах: 18 фунтов, 36 фунтов, 54 фунта, 72 фунта и 90 фунтов. Это большие скачки веса, к которым может быть нелегко приспособиться.

(Изображение предоставлено: Bowflex)

3 причины, почему гири лучше гантелей

Популярность гирь постоянно растет и резко возросла в 2020 году. Многие из лучших гирь были недоступны для покупки в течение нескольких месяцев и лишь недавно вновь появились в крупных розничных магазинах. Регулируемые гири, такие как Bowflex SelectTech 840, пользуются спросом и покупаются почти сразу после их появления на рынке.

Вот три причины, по которым вам следует выбрать гирю, а не гантели, в качестве следующей покупки для домашнего тренажерного зала.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Причина № 1: Гири лучше для силы хвата

Бодибилдеры немного зациклены на обхвате предплечий, и есть даже продукты, которые могут увеличить обхват рукояток штанги/гантели, такие как Fat Gripz. Более толстая рукоятка затрудняет удержание веса, поэтому тренировки с толстой рукоятью могут улучшить предплечье и силу хвата.

Гирям не нужны толстые ручки: ручки такие же толстые, как и они сами. На самом деле, лучшие тренировки с гирями, такие как 10 000 махов гирями, известны тем, что улучшают силу хвата и мышечную массу предплечий, используя только гири без дополнительных триммеров.

Самые известные упражнения с гирями (например, махи гирями) идеально подходят для улучшения силы хвата и жирных предплечий.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Причина № 2: гири лучше подходят для функциональных тренировок

Что такое функциональная мышца? Все мышцы работают, верно? Ну, не совсем так. Есть разница между большим сильным и большим, хотя иногда они пересекаются. Бодибилдеры, как правило, большие, очень большие, но эти мышцы для шоу: бодибилдеру может быть трудно выполнять подтягивания или другие, более аэробные упражнения.

Тренировки с гирями часто включают в себя комбинацию аэробных и анаэробных движений: махи гирями, рывки и толчки на грудь используют как аэробную, так и анаэробную систему, сжигая жир и наращивая мышцы одновременно.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Причина № 3: Гири более универсальны, чем гантели

Это может показаться немного спорным, но теоретически все упражнения, которые можно выполнять с гантелями, можно выполнять и с гирями. Но гири также можно использовать для выполнения вышеупомянутых махов, рывков, подъемов с гирями и многого другого. Помимо боли в запястье, имея только одну или пару гирь, вы можете выполнять обе силовые нагрузки. а также ВИИТ-тренировка с тем же весом.