Не откладывайте отход ко сну по этой важной причине, советует врач.

Вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Или, может быть, вы не можете устоять перед тем, чтобы не ложиться спать, чтобы посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу. Но хотя вы можете подумать, что откладывать отход ко сну не так уж и сложно, на самом деле вы можете упустить очень важную фазу сна.

За вирусные лайфхаки для сна многие люди обращаются к TikTok, где врачи, такие как хирург NHS Доктор Каран Радж создавайте контент, который предлагает медицинские советы, советы по сну и развенчивает мифы о здоровье. В недавнее видео от доктора Раджа он объясняет, что, откладывая время отхода ко сну, вы не только почувствуете усталость на следующий день, но и повлияете на выработку гормонов, а также на общее состояние здоровья и самочувствие.

Фаза, о которой говорит доктор Радж, называется медленным сном. Но что это такое и почему это важно? Продолжайте читать, чтобы узнать.

• Настройте себя на успешный сон каждую ночь с помощью лучший матрас

Что такое медленный сон?

Медленный сон (SWS) или глубокий сон — это период сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), который характеризуется высокоамплитудными низкочастотными волнами . Эта стадия сна обычно происходит в течение первых нескольких часов сна и длится от 70 до 90 минут. В видео доктор Радж объясняет, что «в начале ночи преобладает медленный сон. Это важно, потому что медленный сон включает в себя более глубокий восстанавливающий медленный сон, который сочетается с самым большим выбросом гормона роста за ваши 24 часа».

Гормон роста (который вырабатывается гипофизом, расположенным в основании мозга) — это то, что питает рост в детстве и поддерживает органы и ткани вашего тела на протяжении всей вашей жизни. Клиника Майо . Около 70% этого гормона поступает из фазы медленного сна, поэтому так важно убедиться, что вы не откладываете время отхода ко сну.

Но почему? Доктор Радж объясняет, что «с течением ночи соотношение медленного и быстрого сна меняется, и вы постепенно получаете меньше медленного сна и больше быстрого сна. Если вы сократите время сна, вы сократите время, которое вы проводите в медленном сне, и, таким образом, вы получите меньше этого гормона роста».

И это еще не все — оказывается, с возрастом мы начинаем меньше спать с медленными волнами. «В возрасте от 30 до 40 лет общее количество высвобождаемого гормона роста за 24 часа уменьшается, как и количество медленного сна». Это означает, что, тратя время на прокрутку на телефоне или бодрствование на час или более дольше, чем обычно, вы уменьшаете или полностью отменяете количество гормона роста, которое вырабатывает ваш мозг и получает ваше тело.

Этот гормон особенно важен для детей и подростков, чтобы продолжать расти, но когда вы становитесь старше, недостаток этого гормона роста является не только признаком старения, но и может влияют на жировые отложения, аэробные способности , мышечная и мозговая масса. Как говорится в его видео, доктор Радж говорит, что именно поэтому так важно ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы вы получали весь этот гормон роста.

В целом, наличие установленного режима отхода ко сну является признаком хорошего настроения. гигиена сна поэтому вы должны стремиться к этому в любом случае, чтобы обеспечить себе лучший ночной сон и проснуться на следующий день, чувствуя себя отдохнувшим и мотивированным.