Помогает ли массаж кровообращению? Вот почему это может быть не лучший вариант для улучшения кровотока

Если вы хотите улучшить кровообращение, вам может быть интересно, помогает ли массаж кровообращению? Несмотря на то, что некоторые виды массажа полезны для кровообращения, считается, что гораздо большие результаты можно получить с помощью других средств, особенно упражнений. На самом деле, даже легкие или умеренные упражнения могут быть более полезными для улучшения кровообращения, чем массаж, включая ходьбу или йогу.

Но это не значит, что массажу не место. Эксперты рассказали T3, что как часть здорового образа жизни эта практика может улучшить кровоток, особенно если вы используете один из лучшие массажные пистолеты на рынке после тренировки.

Чтобы изучить, насколько далеко массаж (или даже один из лучшие массажеры вы можете использовать дома) может улучшить кровообращение, а также другие способы улучшить кровоток, мы поговорили с врачами, физиологами и физиотерапевтами, чтобы узнать их профессиональное мнение.

Помогает ли массаж кровообращению?

Вкратце: да, массаж Можно оказывают умеренное влияние на кровообращение, но только до определенной степени. Считается, что есть гораздо лучшие способы усилить кровоток в организме.

Лиззи Рид, спортивный терапевт P3RFORMобъясняет: «Под «помощью» кровообращению мы могли бы понимать увеличение объема притока крови к одной области или увеличение скорости кровообращения. Однако, когда мы массируем кожу, мы не взаимодействуем с системой кровообращения, а небольшое — если нет — влияние на систему кровообращения».

Доктор Джефф Фостер, терапевт и физиолог соглашаются. «Массаж может помочь только при поверхностном кровообращении, потому что вы не можете массировать свои основные артерии или вены, не потеряв сознание», — говорит он. «Поэтому идея о том, что мы можем поверхностно массировать небольшую область, чтобы улучшить кровообращение, на самом деле не работает».

Это не означает, что массаж вообще не влияет на кровообращение. Физические манипуляции с мягкими тканями вашего тела могут и будут вызывать прилив крови к этой области, что увеличивает кровоток. Но, как объясняет Фостер, это имеет краткосрочное, локальное воздействие на ваше тело и, вероятно, не сильно влияет на ваше здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Однако существует мнение, что расслабляющий эффект массажа может косвенно улучшить кровообращение. Салли Чамнесс, владелица Здоровье и благополучие Феникса массажная клиника, объясняет: «Массажная терапия может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может помочь с кровообращением. Таким образом, не физический массаж оказывает прямое влияние на кровообращение, а воздействие массажа на нервную систему в целом».

Хотя до сих пор ведутся споры о том, может ли массаж улучшить кровообращение, скорее всего, нет ничего плохого в том, чтобы внедрить его в здоровый образ жизни. Лучшие формы массажа для кровообращения, как правило, более интенсивные, в том числе:

• Шведский массаж — По словам Фостера, это идеальное средство при болях в мышцах и скованности, а также является одним из лучших способов помочь при беспокойстве и нарушении кровообращения.
• Миофасциальный расслабляющий массаж — «Миофасциальное расслабление направлено на облегчение боли путем манипулирования фасциями — соединительными тканями, окружающими мышцы, кровеносные сосуды и нервы», — говорит Фостер. «Это может помочь с кровообращением в определенной степени».
• Глубокий массаж тканей — Фостер говорит, что это более болезненно, но может быть более полезным при травмах и соединительной ткани.

Вы также можете попробовать использовать один из лучшие пенные валики после тренировок, что рекомендуется для стимулирования притока крови к мышцам, чтобы помочь им восстановиться.

Каковы преимущества улучшения кровообращения?

Хорошее кровообращение имеет решающее значение для хорошего здоровья. Самое главное, это жизненно важно для обеспечения того, чтобы наши органы функционировали как можно лучше. Рид объясняет, что улучшенное кровообращение улучшает скорость, с которой кислород перемещается по нашему телу и достигает наших органов, позволяя им функционировать более эффективно. Когда они функционируют должным образом, они также могут восстанавливаться и заживать быстрее.

Фостер также добавляет, что улучшение кровообращения может привести к лучшему удалению отходов из нашего организма, а также к снижению артериального давления. И правильная циркуляция крови также помогает укрепить вашу иммунную систему, увеличивая движение белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекцией.

В свою очередь, плохое кровообращение может иметь довольно разрушительные последствия. Это включает в себя проблемы с памятью, эректильную дисфункцию у мужчин, боль в руках, ногах и ступнях, усталость, проблемы с пищеварением и, в крайних случаях, даже образование тромбов. Рид говорит, что людям, которые не очень мобильны, следует подумать об увеличении кровообращения, а также тем, кто проводит много времени сидя.

Массаж против упражнений: что лучше всего улучшит кровообращение?

Упражнения — один из лучших способов улучшить кровообращение, и хотя Фостер объясняет, что все движение полезно, более интенсивные тренировки, как правило, лучше. Рид также говорит, что аэробные упражнения, вероятно, являются лучшим методом. «Несмотря на то, что легкие упражнения имеют преимущества, чем интенсивнее тренировка, тем активнее работают сердце и мышцы, чтобы с большей силой перекачивать кровь по всему телу», — говорит она. Это означает, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание и высокоинтенсивные тренировки, могут быть невероятно полезными. Только не забудь свою лучшие кроссовкиили лучшие фитбиты для отслеживания вашего прогресса!

Также считается, что йога отлично подходит для улучшения кровообращения. Кроме того, это гораздо более низкое воздействие, поэтому может быть хорошим вариантом для пожилых людей или людей с суставной или мышечной болью. Обязательно прочтите наше руководство по лучшие коврики для йоги прежде чем вы начнете, хотя.

Однако упражнения — не единственный способ улучшить кровообращение. Другие способы улучшения кровотока включают в себя:

• Отказ от курения — Это может быть одним из самых вредных факторов для вашего кровообращения, так как может вызвать атеросклероз; накопление жировых отложений на стенках кровеносных сосудов, которые могут серьезно ограничить кровоток.
• Управление стрессом — Сильный или продолжительный стресс может привести к скачку артериального давления, что, в свою очередь, сужает кровеносные сосуды, препятствуя кровотоку.
• Ношение компрессионных чулок — лучшие компрессионные носки слегка надавите на ноги, чтобы усилить приток крови по кровеносным сосудам. Они особенно рекомендуются тем, кто занимается спортом или путешествует на самолете, где есть риск свертывания крови.
• Употребление большого количества жирных кислот — Продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба и зеленые листовые овощи, могут улучшить ваше кровообращение, защищая ваше сердце, согласно благотворительной организации по борьбе с холестерином. Сердце Великобритании.